Tipy pro získání dalšího letu
Ať už je způsoben strachem z létání nebo jiným duševním onemocněním, mnoho lidí zažívá záchvaty paniky při cestě letadlem. Tyto útoky mohou být dostatečně náročné na to, aby se mohly řídit na místě, ale může se zdát ještě obtížnější, když jste na letu. Nedovolte, aby panické útoky ukončily vaše cestovní plány. Přečtěte si několik tipů, jak řídit záchvaty paniky při létání.
Plánujte včas s lékařem
Pokud chcete vyzkoušet lék na záchvaty paniky , musíte se dostat do svého lékaře před svým dalším letem. Mnoho lékařů je rezervováno v pokročilých a nemusí vás vidět v krátké době. Navíc může lékař před zahájením letu vyzkoušet lék, abyste zjistili, jak na něj reagujete, takže je lepší, abyste se dostali dříve.
Nechte své léky na dosah ruky
Anti-úzkostné léky vám mohou poskytnout rychlou úlevu od příznaků záchvatů paniky, které vám poskytnou uklidňující účinek, který může minimalizovat fyzické i psychické asociace pocitu strachu při létání. Může se zdát zřejmé, ale budete se chtít ujistit, že vaše lék je s vámi ve vaší nosiči místo ve vycpaných zavazadlech.
Ujistěte se, že váš předpis je aktuální, včetně vašeho jména, předepisujícího lékaře a čísla předpisu. Používáte-li tento lék pouze při příležitostném létání, budete si jisti, že jeho platnost není vypršela a že máte dostatečnou částku pro vaši zpáteční cestu.
Zobrazte hladký boj
Během týdnů, které vedou k vašemu letu, použijte vizualizační techniku k představě hladkého letu. Dejte stranou nějaký čas každý den, abyste mohli pracovat na této strategii. Začněte tím, že se dostanete do pohodlné polohy a zavřete oči. Využijte svou představivost k tomu, abyste se uviděli na letišti.
Představte si, že jste se dostali do letadla, cítili se klidně a uvolněně na vašem letu.
Vezměte si všechny své smysly a všimněte si, jak letadlo znělo, jak vypadá, když vidíte mraky na obloze a cítíte se stabilní, když zůstáváte na svém místě. Dejte hluboce, jak budete pokračovat v vizualizaci vašeho letu. Když jste připraveni vyjet z vaší vizualizace, připomeňte si, jak se cítíte klidně a pak pomalu otevřete oči. Pokud se pravidelně cvičíš před dalším letem, můžeš se cítit méně potěšen tím, že cestuješ v letadle.
Připravte se na relaxační techniky
Chcete-li zůstat v klidu během dalšího letu, připravte se tím, že budete pravidelně praktikovat některé relaxační techniky. Cvičení, které můžete předem cvičit, mohou zahrnovat hluboké dýchání , progresivní svalovou relaxaci ( PMR ) a meditaci . Tyto strategie vám pomohou uvolnit úzkost a zůstat klidnější během vašeho dalšího letu.
Najít zdravé rozptýlení
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste pomohli udržet svou mysl od vašeho strachu z létání. Pro váš příští let se připravte tím, že budete mít seznam věcí, na které se můžete znovu zaměřit na své myšlenky. Chcete-li se cítit méně úzkostlivě, můžete si přinést knihy a časopisy, křížovky nebo jiné druhy her, které vás udrží, nebo si oblíbené občerstvení po celou dobu letu.
Několik jednoduchých pohybů vám pomůže uvolnit napětí, které se ve vašem těle objevilo kvůli pocitu úzkosti. Pokud je to povoleno, zkuste se dostat každou tak často, abyste udělali několik malých úseků. Můžete dokonce vstát a chodit po uličce několikrát, aby se vaše tělo roztahovalo.
Mnoho nervózních letců zjistí, že hlasité zvuky letadla často vyvolávají úzkostné myšlenky. Může být užitečné přenést sluchátka, abyste snížili tyto zvuky. Můžete také přinést sluchátka a svou oblíbenou hudbu nebo poslouchat relaxační průvodce, který vám pomůže cítit klidnější.
Take Fearless Flying Class
Častější letadla nebo ti, kteří hledají dlouhodobou pomoc při strachu z létání, mohou chtít zvážit přijetí kurzu nebo kurzu online, který řeší tento problém.
Tyto třídy pomáhají ve vývoji dovedností spolu s kognitivními behaviorálními intervencemi, které pomáhají měnit své strašné myšlenky a chování. Stejným způsobem můžete také uvažovat o tom, že byste měli získat osobní terapii odborníkem, který vám pomůže vyvíjet způsoby, jak tento strach zvládnout.
Vyhledejte podporu na rovině
Nechte své kolegy cestující vědět, že máte pocit, nervózní létání. Někdy se jen otevíráte o vašich obavách může uklidnit nervy a způsobit, že se nebudete bát, jak budou reagovat ostatní, pokud budete mít záchvaty paniky. Můžete také chtít nechat letušky vědět o vašich obavách. Piloti a letušky pochopí, že se mnoho lidí obává létání a často se snaží poskytovat skvělé zážitky.
Mysli na realistické myšlenky
Pacienti trpící záchvaty paniky jsou často náchylní k zažívání chybného nebo negativního myšlení, které může přispět k jejich příznakům a strachům. Dokonce i když máte pocit strachu při cestování letadlem, snažte se připomenout, že tisíce letů bezpečně cestují. Ujistěte se, že i vy budete bezpečně do cíle. Řekněte si, že pokud dojde k záchvatu paniky, budete jej moci zvládat. Připomeňme také, že fyzické pocity, které prožíváte, znamenají, že se cítíte úzkostlivě, ale neznamená to, že jste v nějakém skutečném nebezpečí.
Plánovat dopředu
Nejlepší způsob, jak vyřešit záchvaty paniky na příštím letu, je připravit se s plánem. Postupujte brzy a plánujte dopředu a pomůže vám lépe zažít další let. Ujistěte se, že máte v plánu navštívit svého lékaře, cvičit si své relaxační schopnosti a jste připraveni přinést něco, co vám může během letu potěšit. Doufejme, že s jistou prací a přípravou budete lépe zvládat záchvaty paniky při létání.