Proč se obtěžování může stát pokusem o zvládnutí úzkosti
Obavy jsou emoce, která zahrnuje úvahy o možných budoucích problémech, obavách či výsledcích. Často má formu "co kdy ..." myslí a obecně doprovází úzkost.
Všichni občas mají obavy. Někteří lidé však mohou mít velmi vážné obavy, že obavy se vyskytují nepřetržitě po celý den a cítí se nekontrolovatelné.
Existují určité důkazy, že lidé s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) mohou mít větší pravděpodobnost, že se budou starat o obavy.
Proč se bojíte?
Ačkoli strach často souvisí s úzkostí, někteří lidé se mohou obávat ve snaze zvládnout jejich úzkost. Některé z obav, které lidé zažívají, mohou být skutečně motivovány touhou vyhnout se nepříjemným emocím. Trápení vypadá velmi podobně jako řešení problémů a když lidé zažívají úzkost, mohou být bombardováni pocity nejistoty, nepředvídatelnosti a nekontrolovatelnosti. V důsledku toho se lidé mohou obávat pokusu o dosažení určitého smyslu pro jistotu a předvídatelnost, což sníží jejich úzkost.
V mnoha případech však nemusí být určitá řešení problému snadno identifikována. V těchto případech může starosti pouze zvýšit míru, s jakou si lidé myslí o problému a dále zvyšují svou úzkost.
Řada studií zjistila, že starosti jsou spojeny s vyhýbáním se emocím.
Ve skutečnosti se lidé, kteří mají strach, říkají, že se často obávají, aby se odklonili od emocionálně znepokojivějších témat. Navíc bylo zjištěno, že strach způsobuje úzkostné vzrušení (přinejmenším dočasně).
PTSD a starosti
Několik studií zjistilo, že lidé s PTSD mohou mít větší obavu než lidé bez PTSD.
Proč často pozorujeme nadměrné obavy u lidí s PTSD? No, PTSD je spojena s vysokou úrovní úzkostného vzrušení, stejně jako s dalšími silnými emocemi. Kromě toho mohou mít lidé s PTSD potíže s identifikací zdravých způsobů zvládání těchto intenzivních emočních zážitků.
Vzhledem k tomu, že starosti mohou dočasně snížit vzrušení a mohou odvrátit lidi od emocionálnějších témat, mohou se lidé s PTSD obávat, aby získali trochu úlevy od jejich tísně. Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že touha vyhnout se emocím vysvětlila souvislost mezi PTSD a starostí. Bohužel, stejně jako u jiných strategií zvládání , které se vyhnuly emocionálnímu vyloučení , bude tato úleva krátkodobá. Protože úzkost není skutečně řešena nebo zpracována, vrátí se pouze a někdy silnější než předtím.
Správa obav
Jak již bylo zmíněno dříve, všichni se obávají. Proto pravděpodobně není možné úplně odstranit starosti ze svého života. Nicméně existují strategie, které můžete použít ke snížení obav, zejména v dobách, kdy prožíváte nepříjemné emoce, jako je úzkost. Například učení zdravé regulace emocí a strategie řízení úzkosti může snížit vaše spoléhání na nezdravé strategie zvládání, jako je například strach.
Kromě toho, vzhledem k tomu, že se obavy soustředí na budoucnost, mohou být obzvláště užitečné zvládat strategie, jejichž cílem je zvýšit vaše zaměření na současný okamžik. Meditace s důvěrou je jednou z těchto strategií. Konkrétně, pozornost může zvýšit míru, s jakou se k tomuto okamžiku podílíte nediskriminačním a neevaluativním způsobem . Při tom můžete lépe oddělit od znepokojivých myšlenek a omezit jejich zásah do vašeho života.
Zdroje:
Borkovec, TD, Alkain, OM, & Behar, E. (2004). Vyhýbání teorie obav a generalizované úzkostné poruchy. V RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (Eds.), Generalizované úzkostné poruchy: Pokroky ve výzkumu a praxi (str. 77-108). New York: Guilford Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquín, MA, & Tanaka, A. (2009). Strategie řízení myšlení jako mediátory traumatických symptomů u mladých žen s historií sexuálního zneužívání dětí. Behavior Research and Therapy, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Zkoumá úlohu emočního vyhýbání se ve vztahu mezi posttraumatickým stresem a příznakem závažnosti a obav. Kognitivní chování terapie, 40 , 5-14.