Sociální podpora a sebecoli mohou pomoci
Po vystavení traumatické události mohou lidé zažít různé emoce, včetně hanby . Když dojde ke stanovení diagnózy posttraumatické stresové poruchy (PTSD), tato emoce může být ještě intenzivnější, což vede k řadě nezdravých chování. Hanba je zvláště těžké emoce, s čím se vyrovnat. Tento článek obsahuje některé informace o hanbě, stejně jako některé způsoby, jak spravovat hanbu.
Co je to Škoda?
Hanba je často považována za "sebevědomou emoci" a je obecně velmi úzce spojena s emocí viny. Ve skutečnosti má mnoho lidí potíže rozlišovat mezi hanbou a viny. Hanba je emoce, k níž dochází, když člověk vyhodnotí nebo se rozhoduje v negativním světle. Například, člověk může zažít hanbu, pokud se domnívá, že je bezcenný, slabý, špatný nebo zbytečný. Škoda může být nebezpečné emoce. S hanbou mohou být lidé pravděpodobně více sebehodnotí (např. Úmyslným sebepoškozováním) nebo se izolují od ostatních. To z dlouhodobého hlediska zjednoduší hanbu a může dokonce zesílit hanbu. Tento článek poskytuje informace o hanbě, stejně jako o vztahu mezi PTSD a hanbou.
Sledování vašich emocí
Při zvládání jakékoli emocionální zkušenosti je důležité nejprve zvýšit své povědomí o emocích, se kterými se snažíte vyrovnat. Konkrétně se chcete dozvědět, jaké typy situací zpravidla vyvolávají emocí, jaké myšlenky souvisí s emocemi, jaké emoce máte ve svém těle a co obecně děláte v reakci na emoce. Dovednosti popsané v tomto článku lze využít ke zvýšení povědomí o hanbě, stejně jako k identifikaci různých míst, kde můžete zasáhnout, abyste snížili své zkušenosti s hanbou.
Pomocí rozptýlení se vyrovnat s intenzivní hanbou
Intenzivní emoce, jako je hanba, mohou být těžko zvládnout. V důsledku toho často vedou k používání nezdravých strategií zvládání, jako je alkohol nebo užívání drog . Ačkoli alkohol a drogy mohou zpočátku pracovat, aby odvedly intenzivní pocit, je to jen dočasné řešení. Z dlouhodobého hlediska alkohol a užívání drog často vedou k intenzivnějším emocím a dalším problémům. Vzhledem k tomu je důležité se naučit, jak se vyrovnat s velmi silnými emocemi v daném okamžiku pomocí dovedností, které vám neohrozí dlouhodobé negativní důsledky. Jedním z takových dovedností je rozptýlení. Stejně jako to naznačuje název, rozptýlení je všechno, co děláte, abyste dočasně odvedli pozornost od silného emoce. Někdy se soustředění na silné emoce může cítit ještě silnější a více mimo kontrolu. Takže tím, že se dočasně rozptýlíte, můžete emóci dát určitou dobu k poklesu intenzity, což usnadňuje řízení.
Self-uklidňující cvičení ke zvládnutí hanby
Střevní strategie zaměřené na zlepšení vaší nálady jsou někdy popsány jako sebe-zklidňující nebo sebe-péče coping strategie. Účinné vyrovnávací strategie mohou být ty, které zahrnují jeden nebo více z pěti smyslů (dotyk, chuť, vůně, zrak a zvuk). Samostatně se zklidňující strategie zvládání jsou obzvláště užitečné při zvládání hanby, neboť jsou zaměřeny na to, abyste získali pozitivní zkušenost. Tato akce je v rozporu s tím, co vám často dělá hanba.
Správa negativních přesvědčení o emocích
Zkušenosti, které máte během vašeho života, mohou ovlivnit, jak reagujete a vyhodnocujete své emoce, zejména pokud jde o rozvoj negativních přesvědčení o emocích. Lidé, kteří zažili traumatizující události v určitém okamžiku svého života, mohou mít obzvlášť pravděpodobné, že vytvoří silné negativní víry o emocích. Tato víra mohou být dále vyslovována, když se diagnostikuje PTSD. PTSD může vést k silným a nepříjemným emocím, jako je hanba, která se může cítit mimo kontrolu, škodlivá nebo nepředvídatelná. Naučte se některé běžné negativní víry o emocích ao tom, jak s tímto článkem mohou být kruté.
Zvyšování sebehodnocení pro zvládnutí hanby
Nedostatek sebe-soucitu může mít obrovský dopad na zotavení z PTSD. Nedostatek sebe-soucitu může snížit motivaci pokračovat v těžkých okamžicích léčby. Mohou zvýšit pocity bezmocnosti a beznaděje. Nedostatek sebe-soucitu může také vyvolat silné pocity hanby, které mohou dělat emoce ještě obtížnější. Nakonec, nízká sebe-soucit může vést k sebezničujícímu chování. Například člověk by mohl začít se záměrným sebepoškozováním jako forma sebevytrestání. Self-compassion může být těžké zvýšit; je to však velmi důležité. Tento článek poskytuje některé strategie pro podporu silnějšího pocitu soucitu.
Správa negativních myšlenek, které vedou k zahanbení
Naše myšlenky mohou mít obrovský dopad na naše emoce, a to jak pozitivní, tak negativní . Když se hodnotíme sami v negativním světle (jak je obvyklé u PTSD), bude to mít negativní dopad na emoce. Zejména negativní posouzení sebe sama (například, říkáte si, že jste slabá pro to, že máte PTSD), může vést k silným pocitům hanby. Proto může být užitečné naučit se lépe řešit tyto negativní myšlenky. Tento článek poskytuje informace o tom, jak spravovat negativní myšlenky se zaměřením na sebe, s cílem snížit nepříjemné emocionální zážitky.
Hledání sociální podpory pro potírání stylu
Hledání sociální podpory může být vynikajícím způsobem řešení hanby. Škoda často motivuje lidi, aby se skrývali od ostatních nebo se izolovali. V důsledku toho mohou trpět důležité vztahy, což vede k depresi. Hledání pomoci od ostatních může snížit izolaci, která je častá u lidí, kteří bojují s hanbou. Kromě toho vám může pomoci získat další pohled na vaše zkušenosti.