Naučte se praktické způsoby, jak řídit katastrofické myšlení
Lidé s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) často zaznamenávají kognitivní zkreslení, jako je katastrofické myšlení - tendence očekávat, že se nejhorší nestane bez zvážení jiných možností.
Kognitivní zkreslení jsou extrémní, přehnané myšlenky, které neodpovídají skutečnosti situace.
Například žena s PTSD, která byla traumatizována znásilněním, může mít katastrofální myšlenku, že pokud se vrátí na rande, bude znovu napadena.
Ačkoli by se to mohlo objevit, je mnohem pravděpodobnější, že datum nebude znamenat nic, co by narušilo - mohlo by to dokonce dobře fungovat. Ale lidé, kteří bojují s katastrofickým myšlením, obvykle ani nevědí, že by se mohlo stát něco jiného než to nejhorší. Pochopitelně se zaměření na nejhorší scénář vede k velkému množství úzkosti a stresu - a v tomto případě by mohla způsobit, že žena odmítne datum.
Jak se rozvíjí katastrofické myšlení?
Žijící traumatizující událost ničí pozitivní víry, které lidé obvykle mají o světě, jako je to, že jsou bezpečné před úmyslným ublížením nebo po traumatizující události někoho jiného, že "to se mi nikdy nestane." Takže to dává smysl, že někdo s PTSD může spadnout do katastrofického myšlení po expozici traumatické události : Trauma je považována za důkaz toho, že to nejhorší může skutečně dojít - a viděno jako znamení, že od tebe budou jen traumatické události .
Žádné jiné možné výsledky nejsou dokonce zvažovány.
Jak plyne čas, katastrofické myšlení se vyvíjí do každodenní strategie vyrovnávání, která pomáhá zajistit, aby osoba nikdy nebyla znovu vystavena nebezpečné situaci. Ale mít katastrofické myšlenky znovu a znovu může být paralyzující, což vede k extrémní úzkosti, vyhýbání se a izolaci .
To může mít za následek podkopání strategie vyrovnání. Jak? Tím, že přinese člověku pocit, že je neustále v nebezpečí a nikde není bezpečný.
Můžete řídit katastrofické myšlení
Prvním krokem při řešení katastrofických myšlenek je vědět, kdy je máte. Samokontroly mohou být skvělým způsobem, jak zvýšit povědomí o vašich myšlenkách a jejich vlivu na náladu a jednání.
Dále proveďte kroky, abyste své myšlení odklonili od extrémů. Dovolte, abyste zvážili další možnosti. Když začne katastrofální myšlení, může být užitečné položit si tyto otázky:
- Jaké důkazy mám, že tato myšlenka je realistická?
- Jaký důkaz mám, že to není?
- Byly chvíle, kdy jsem tuto myšlenku udělal a to se nestalo?
- Mám takový druh myšlení, když se cítím v pořádku, nebo když se cítím smutný, rozzlobený nebo úzkostlivý?
- Co bych řekl někomu jinému, kdo má tuto myšlenku?
- Je možné, že mám tuto myšlenku prostě zvykem?
- Co by v této situaci mohlo být jiné, realističtější myšlení?
Zeptejte se na tyto typy otázek, které vám pomohou překonat zvyk katastrofického myšlení tím, že se učíte lépe přizpůsobovat své možnosti. Budete vědět, že máte úspěch, když máte pocit, že 1) nejste tak úzkostliví, jako jste byli předtím, nebo 2) vaše obavy se nezhoršují.
Může to také pomoci, pokud cvičíte pozornost ohledně svých myšlenek, což může pomoci oslabit jejich moc nad vaší náladou. Je to snadné: Když zjistíte, že máte katastrofickou myšlenku, jednoduše ji považujte za pouhou myšlenku, nic jiného - jen něco, co vaše mysl dělá, když máte pocit určitého způsobu, nebo se setkáte s určitou situací. Jen zvyk.
Můžete se rozhodnout jít ven a vyzkoušet, jak dobře zvládnete své katastrofické myšlení. Podobně jako expoziční terapie je myšlenka pomalu přistupovat k situacím, které v minulosti vyvolaly katastrofické myšlenky a viděly, co se děje nyní. Pokud takové myšlenky nemáte, nebo nejsou tak silné a hrozivé jako předtím, budete vědět, že děláte pokrok.
Získání léčby pro katastrofické myšlení
Máte-li mnoho katastrofických myšlenek, může být užitečné je diskutovat s kognitivním behaviorálním terapeutem. Kognitivně-behaviorální terapie kladou silný důraz na myšlenky, které mají lidé a jak tyto myšlenky ovlivňují jejich emoce a chování. Tyto webové stránky vám mohou pomoci najít kognitivní poskytovatele léčebné péče ve vaší oblasti.
Zdroj:
Beck, JS (1995). Kognitivní terapie. New York, NY: Guilford Press.