Kroky k budování sebeúcty po závislostech

Vztah mezi nízkou sebeúctou a závislostí byl vytvořen po celá desetiletí. V sedmdesátých letech bylo zjištěno, že uživatelé drog, zejména ženy, mají nízké sebevědomí a nedávno se prokázalo spojení mezi nízkou sebeúctou a závislostmi na chování , včetně závislostí na internetu , potíží s jídlem a návykových nákupů .

Zpočátku alkohol nebo drogy nebo nutkané chování mohou maskovat nejistoty a dokonce přimět lidi k pocitu jistoty.

Tyto pocity jsou však krátkodobé, a závislost může snížit jejich sebevědomost ještě nižší.

Přestavování sebeúcty při závislostech

Ať už uvažujete o tom, že něco děláte s vaší závislostí, nebo jste již na cestě k oživení, budete mít prospěch z těchto jednoduchých kroků k budování sebeúcty.

1. Napište vlastní tvrzení . Potvrzení je jednoduché, pozitivní prohlášení, které říkáte. Zatímco afirmace se možná nejprve zdají být originální, v průběhu času jejich recitace mění způsob, jakým máte pocit o sobě. Napište potvrzení, které odráží, jak chcete cítit o sobě; například: "Jsem na sebe sám pyšný." Dejte si měsíc, který každý den hlásí nahlas.
2. Odpusťte se za minulé chyby. Lidé, kteří bojují se závislostí, často sužují sebevinu, což zhoršuje nízké sebevědomí. Závislost může skutečně ovlivnit váš úsudek a impulsní kontrolu, takže říkáte a děláte věci, které později litujete. Bít se o tom, co jste udělali v minulosti, jen zvýší pravděpodobnost relapsu, takže teď je čas na to, abyste uznali a uznali, co jste udělali, nechte se potrestat sami sebe a zavázáte se dělat věci jinak v budoucnu. Jinými slovy nikdy nedovolte, aby minulé nepravosti definovaly váš dar.

1. Přijměte komplimenty. Lidé s nízkou sebeúctou často postrádají příležitosti k budování sebeúcty jednoduše tím, že uznávají laskavé slova ostatních. Příště vám někdo dává kompliment , odolává nutkání propustit ho nebo si myslet, že to člověk nemyslel. Místo toho si představte, že je to pravda, a možná byste jen zjistili, že ano.

1. Dělej něco takového každý den. Jedním ze způsobů, jak zvýšit ocenění, které ostatní k vám vyjadřují, je udělat pro ně něžné věci. Nemusíte dělat velké gesto; něco tak jednoduchého jako držení dveří otevřených pro jiné osoby, vzdávání se sedadla v autobusu nebo poskytnutí někoho směru, pokud vypadají ztracené, mohou vyvolat skutečné "děkuji". Dokonce i když druhá osoba nevyjadřuje svou vděčnost , můžete se zaskočit v dobrém pocitu, že jste pomohli jiné osobě. Můžete také zvážit dobrovolnictví, abyste pomohli ostatním v ozdravění.
2. Začněte provádět změny. Nic vám nepomáhá budovat sebevědomí jako sebeurčení. Každý má věci, které by se chtěly měnit ve svém vlastním životě nebo v životě lidí kolem nich, ale pro lidi se závislostmi dochází ke změně ve fázích . Pokud se zdá, že velká změna je příliš velká, rozdělit ji na menší činy a rozhodnout se udělat jeden den nebo jeden týden, podle toho, co máte pocit, že budete pokračovat dál. S každou malou změnou oslavujte svůj úspěch směrem k vašemu cíli.

_Zdroje:

_{Gossop, M. "Drogová závislost a sebevědomí", " Použití a zneužití látky 11 (5): 741-753. 1976.}

_{Hanle, A. a Wilhelm, M. "Kompulzivní nákup: Průzkum sebeúcty a postojů k penězům." Journal of Economic Psychology 13 (1): 5-18. 1992.}

_{Mayhew, R a Edelmann, R. "Sebevědomí, iracionální přesvědčení a strategie zvládání ve vztahu k problémům s jídlem v neklinické populaci." Osobnosti a individuální rozdíly 10 (5): 581-584. 1989.}

_{Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Prevalence patologického užívání internetu mezi studenty a korelací se sebekonézou, Všeobecným zdravotním dotazníkem (GHQ) a Disinhibicí." CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.}