Charakteristickým znakem generalizované úzkostné poruchy (GAD) je konzistentní úzkost a obavy, které jsou vzhledem k dané situaci nepřiměřené. Často je úzkost trvalá a může se vyskytnout i při běžných spouštěch. Většina starostí je zaměřena na potenciální negativní důsledky nějaké události nebo okolností. Například se člověk může hodně starat o to, že malá chyba v práci by vedla k vypálení nebo že menší sociální neohrabanost by vedla ke ztrátě přítele.
Jiní lidé mohou tyto myšlenky považovat za směšné nebo iracionální, ale pro osobu s GAD je strach o možných výsledcích velmi reálný.
Co když?
Existuje mnoho způsobů, jak jít o zpochybnění reality těchto myšlenek a jeden společný způsob se nazývá "dezastrophizing". Tato technika je součástí kognitivní terapie a je navržena tak, aby člověk realisticky konfrontoval obávaný negativní výsledek. V podstatě dezastrofizace vyžaduje, aby se člověk zeptal "co kdyby" hrozné věci skutečně proběhly. Co by v odpověď dělal? Cílem je řešit úzkost tím, že místo toho řeší problém, ale výsledek. Tím, že se zaměřujete na další kroky po nejhorším možném scénáři, můžete uvažovat o plánu a potenciálně dospět k závěru, že to nebude tak rozbitné, jak si myslíte.
U výše uvedených příkladů byste se mohli zeptat "co kdybych byl skutečně vystřelen, co bych měl dělat?" Odpověď je obecně: ačkoli to může být těžké po určitou dobu, musel bych najít novou práci.
V dalším příkladu byste mohli uzavřít: "Bylo by to bolestivé a trapné, ale převzal bych ho a najdu nového přítele." Přestože to jsou vážné důsledky, nejsou životní nebo úplně ničivé. Je možné jít dál.
Zkus to!
Chcete-li cvičit, rozdělte list papíru na tři sloupce.
V první, napište obávaný negativní výsledek. Ve druhém případě jej napište jako větu "co kdyby". Ve třetím sloupci napište co vlastně děláte. Zkontrolujte se sami, abyste zjistili, zda skutečně konfrontaci strachu a vytvoření plánu snižuje úzkost spojenou s tím. Pokud to vede k jinému strachu, jako je rozpaky, pak udělejte další strach v prvním sloupci a pokračujte. Zjistěte, zda se dostanete na místo klidu a bezpečnosti.
Kouzlo v této technice je, že nám umožňuje vytvářet plány pro tyto obávané situace, což nám dává větší kontrolu nad nimi a snižuje jejich starosti o ně. Odstraňuje tajemství a dovoluje nám ujistit se, že bez ohledu na to, co se stane, budeme v pořádku a že můžeme překonat téměř všechny tyto situace.
Jedná se pouze o jednu metodu, která může být užitečná při řešení vašeho úzkosti. Pokud je však váš strach tak těžký, že zasahuje do vašeho každodenního života, jako je poškození vaší kariéry nebo vztahů , pak je čas na to, abyste se podívali na terapeuta . Pokuste se najít poskytovatele zdravotní péče specializující se na úzkostné poruchy, kteří vám pomohou s GAD a pomohou vám vrátit se na cestu.
Zdroj:
Boyles, A. "Co je to katastrofa?" Psychologie Dnes , 2013.