Seznam pozitivních tvrzení o sociální úzkostné poruše
Pokud trpíte sociální úzkostnou poruchou (SAD) , můžete zvážit použití pozitivních tvrzení jako způsobu, jak zlepšit své sebevědomí a snížit úzkost. Níže je seznam negativních výroků spolu s pozitivními tvrzeními, které odpovídají. Najděte negativní myšlenky , které obvykle máte ze seznamu níže, a poznamenejte si pozitivní potvrzení, které je spojeno.
Nemůžu zvládnout sociální situace.
Jsem společensky jistý.
Obávám se nových lidí.
S novými lidmi se setkám s lehkostí.
Na párty jsem nervózní.
Relaxuji na večírcích.
Mám strach v sociálních situacích.
Jsem v pohodě v sociálních situacích.
Lidé si myslí, že jsem společensky nepříjemný.
Lidé si myslí, že mám společenskou důvěru.
Mám nízkou sebeúctu.
Mám dobré sebevědomí.
Jsem plachý a stažen.
Jsem přátelský a odchozí.
Nerad bych se setkal s novými lidmi.
Rád poznávám nové lidi.
Jsem úzkostlivý.
Jsem bezstarostná.
Oční kontakt je nepohodlný.
Při styku s očima se přirozeně vyskytuje.
Mám úzkost v davu.
Cítím se pohodlně v davu.
Jsem obezřetný kolem lidí.
Jsem pohodlný kolem jiných lidí.
Jsem nervózní, když je představen lidem.
Jsem klidný během seznámení s lidmi.
Obávám se nových lidí.
Těším se na setkání s novými lidmi.
Rád bych se vyhnul lidem.
Kontakt s lidmi je pro mě zábava.
Je těžké zůstat v kontaktu s lidmi.
S ostatními snadno kontaktuji.
Nemám ráda být kolem lidí.
Mám ráda být s lidmi.
Lidé mě nemají rádi.
Mám rád jiné lidi.
Mluvit s lidmi je těžké.
Mluvit s lidmi je snadné.
Během rozhovorů jsem nervózní.
Jsem uvolněná během rozhovorů.
Nemám rád rozhovor.
Konverzace je pro mě zábavná.
Jsem obezřetný kolem lidí.
Jsem uvolněná u lidí.
Pracoval jsem kolem lidí.
Zůstávám uvolněná kolem lidí.
V sociálních situacích jsem nervózní.
Jsem klidný v sociálních situacích.
Pracuji v sociálních situacích.
Jsem uvolněná v sociálních situacích.
Mám strach, když je kolem lidí.
Jsem přesvědčen, když kolem lidí.
Cítím se mimo kontrolu v sociálních situacích.
V sociálních situacích zůstanu klidní.
Pracuji v sociálních situacích.
Zůstávám uvolněně v sociálních situacích.
Ztrácím kontrolu v sociálních situacích.
Zůstávám v kontrole v sociálních situacích.
Když mluvím s ostatními, nedokážu se nadechnout.
Během rozhovoru hluboce dýchám.
Dýchám příliš rychle, když dám řeč.
Pomalu dýchám, když mluvím veřejně.
Cítím se slabý během sociálních situací.
Jsem silný v sociálních situacích.
Bojím se v sociálních situacích.
Jsem odvážný v sociálních situacích.
Jsem nervózní, když mluvím veřejně.
Jsem jistý veřejný mluvčí.
Dostávám úzkostné jídlo před ostatními.
Cítím se jíst před ostatními.
Jsem nervózní při jídle s ostatními.
Relaxuji při jídle s ostatními.
Moje ruka se třese, když píšu před ostatními.
Mohu psát snadno před ostatními.
Mám úzkost pomocí veřejných toalet.
Jsem uvolněná pomocí veřejných toalet.
Jsem hloupý.
Jsem inteligentní.
Jsem špatná osoba.
Jsem dobrý člověk.
Nikdo mě nemá rád.
Lidé jako já.
Jsem bezcenný.
Mám hodnotu.
Jsem selhání.
Dokážu dosáhnout cílů.
Jsem nekompetentní.
Jsem kompetentní.
Výzkum pozitivních tvrzení
Výzkum naznačuje, že sebeúcty mohou pomoci snížit citlivost na hrozbu - která často tvoří základ společenské úzkosti. Navíc bylo prokázáno, že vyšší sebevědomí předpovídá méně úzkostné reakce.
Tímto způsobem může použití těchto pozitivních tvrzení mít příznivý účinek jak pro zvýšení vaší sebeúcty (a pro snížení úzkosti), tak pro to, aby situace vypadaly méně ohrožující, což všechno pomůže snížit sociální úzkost.
Zdroje:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Sebehodnocení porušuje vazbu mezi systémem inhibice chování a odporem vyvolaným ohrožením. Emoce. 2015; 15 (2): 146-50.
Czech SJ, Katz AM, Orsillo SM. Vliv hodnotových afirmací na psychický stres. Cogn Behav Ther. 2011, 40 (4): 304-312.
Zdarma potvrzení. Sociální úzkostné afirmace. Přístup k 13. březnu 2013.
Spark veřejnosti. Sociální úzkost: co je a jak to překonat. Přístup k 13. březnu 2013.
Sociální fobie světa. Pozitivní potvrzení. Přístup k 13. březnu 2013.