Nový výzkum ukazuje, že vypuštění některých par může být skutečně škodlivé
Mnoho lidí s hraniční poruchou osobnosti (BPD) se snaží naučit, jak odvzdušnit hněv způsobem, který je zdravý a ne destruktivní. Pokud jste se v minulosti potýkali s hněvivými záchvaty, možná jste byli povzbuzováni, abyste to všechno vynechali. Ale nový výzkum ukazuje, že odvzdušňování nemusí být tak zdravé, jak se kdysi myslelo.
Je ventilace zdravá, pokud máte BPD?
Mnoho lidí s BPD zažívá intenzivní vztek, který se někdy nazývá " hraniční vztek ". Když se vám to stane, můžete být zasaženy takovými intenzivními emocemi, které musíte vyléčit, a to buď křikem, sebepoškozováním nebo jiným nebezpečným chováním .
Tento extrémní hněv přichází v reakci na vnímané mezilidské mrzutosti, jako je pocit, jako byste se na něčem neuspěl nebo cítil, že ho odmítl milovaný.
Pokud se u vás objeví tento druh hněvu, můžete mít obtížně kontrolu nad ním. Dřívější terapeuti vám mohou doporučit, abyste zvládli svůj hněv odvzdušněním nebo "vyprázdněním páry". Někdy to má podobu poměrně benígního chování, jako je děrování polštáře nebo křičí ve sprše. Nicméně, někdy odvzdušnění může eskalovat až do místa, kde způsobuje fyzické poškození ostatním, sebe nebo poškození majetku.
Myšlenka, že odvádění páry vám pomůže spravovat váš hněv není nový; po mnoho desetiletí odborníci na duševní zdraví si mysleli, že tento typ odvzdušnění je nezbytný pro řízení hněvu. Vydání intenzivních emocí bylo popsáno poskytovateli zdravotní péče jako katarze .
Pomáhá Venting Help Managing anger?
Být fyzicky agresivní ve škodlivých způsobech je špatná strategie, která by mohla vést k vážným důsledkům pro sebe a ostatní lidi.
V některých případech by to mohlo způsobit i trvalé právní problémy. Ale co nejvíce neškodná forma odvzdušnění, jako děrování polštáře?
Výzkum naznačuje, že vypuštění páry, a to i v nejnebezpečnějších formách, není účinným způsobem, jak ovládat svůj hněv. Ve skutečnosti se ukázalo, že tyto údajně neškodné formy odvzdušňování později zvyšují agresivní chování.
Ve skutečnosti trénuje vaše tělo, abyste použili násilí jako způsob, jak zvládnout příznaky BPD . Takže, i když se můžete dočasně cítit lépe, úkon větrání může vést k tomu, že máte větší potíže s hněvem po silnici.
V minulosti ti terapeuti radili lidem, aby dělat věci jako vrazit polštář, ale teď víme, že to není vždy nejlepší rada; je to neudržitelné řešení s potenciálně negativními důsledky.
Jak mám vést hněv?
Spíše než odvzdušnění, promluvte se svým terapeutem o metodách, které lépe zvládnou vaše příznaky. Existují některé techniky, které vám umožní spravovat váš hněv:
- Udělejte si přestávku: Dejte si čas od toho, co vás zlobí . Ať už je to bývalý partner nebo bývalý přítel, vystupování ven nebo opuštění strany brzy, aby se jim vyhnul, může pomoci zabránit tomu, aby hněv začal na prvním místě.
- Cvičení: Projděte se nebo se ujděte do posilovny . To vám umožní vyvést svou energii bez toho, abyste se zapojili do nějakého škodlivého chování.
- Napište je: Zjistěte, jak se cítíte v časopise nebo na vašem osobním blogu. Vynecháním vašich myšlenek a reflektováním vašich pocitů můžete lépe zvládnout své emoce.
Pokud hledáte další způsoby, jak ovládat vaše emoce a výbuchy, vyzkoušejte tyto tipy pro 10 zdravých způsobů, jak spravovat váš vztek .
Zdroje:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Katarze, agrese a přesvědčivý vliv: Self-Filling nebo sebepoškozující proroctví?" Journal of Personality and Social Psychology 76 (3): 367-376, 1999.