Tyto umělecké aktivity jsou prokázány výzkumem, který má zmírnit stres
Mnoho lidí, kteří jsou umělecky nakloněni, říkají, že tvorba jejich umění je nádherným stresovým prostředkem. Vytvoření uměleckého díla může poskytnout katarzi pro složité emoce, odvrácení od stresujících myšlenek a zkušeností a možnost dostat se do stavu "toku", který může být mnoha způsoby obnovitelný. Navíc na konci produkuje krásné umělecké dílo.
Ti, kteří nejsou umělecky nakloněni, však mohou získat z umělecké tvorby. Studie, které zkoumají účinky umění na stres a náladu, neumějí analyzovat talent subjektů nebo kvalitu svých výtvorů, jen účinky na to, jak se cítí následovně, a tyto účinky jsou velmi pozitivní! Takže pokud hledáte skvělý způsob, jak se zbavit stresu, ať už jste nebo nebyli skvělým umělcem, možná budete chtít zkusit procházet uměleckou činností. Zde je několik skvělých nápadů, jak vás dostat.
1 - Aktivity pro stresové úlevy
Studie ukazují, že umělecká terapie, barvení mandal a kreslení obecně mohou minimalizovat úzkost a bojovat s negativní náladou (tyto studie jsou citovány na poslední stránce tohoto článku). Většina studií má lidi, kteří kreslí nebo zabarvují asi 20 minut, takže opravdu není nutné být nadaným nebo vážným umělcem, který by byl užitečný; žádná umělecká schopnost není zapotřebí! (Podrobnější informace o výzkumu arteterapie a umění pro úlevu od stresu naleznete v tomto článku . ) Jedním z důvodů, proč kreslení a zbarvení může být užitečné pro stres, je to, že nás samotný akt přivádí do současné chvíle - může to být cvičení v paměti. Také vytvoření něčeho krásného může být uklidňující a pohlcující, jak víme z výzkumu o uspokojování . Existuje mnoho způsobů, jak se můžete věnovat uměleckým činnostem, které uklidní vaše roztřesené nervy nebo jen prohloubí váš vnitřní klid a vyjádří sebe sama a každý má své vlastní odvolání založené na vaší osobnosti a potřebách. Zde jsou některé z výhodnějších způsobů, jak jít o zbarvení sebe na místo míru.
2 - Vytvořte něco krásného pro stres
Někteří lidé jsou hluboce talentovaní umělci, kteří poměrně snadno vytvářejí živé kresby, zábavné karikatury, silné animální kresby a další umělecká díla. Jiní se snaží přitáhnout tyčové postavy. Pokud jde o řízení stresu, konečný produkt na tom nezáleží; je to proces vytváření uměleckého díla, které se počítá. Jedna studie rozdělila lehce stresované subjekty do dvou skupin a zjistila, že vytváření obrazu (spíše než jen prohlížení a třídění slavných uměleckých děl) ulehčilo úzkost a snížilo negativní náladu. V této studii si vybraly mezi použitím tužinek na uhlí, olejových pastelových barvách nebo dokonce pravidelných barevných tužkách a samotné kresby nebyly vyhodnoceny, pouze úrovně úzkosti a nálady lidí poté, co byly hotové. Takže ať už jste někdo, kdo se už těší tvorbě umění, ale není čas na to, nebo jste někdo, kdo pochybuje o své vlastní umělecké schopnosti, nechte výsledky; vytvořte něco, co je právě pro vás ve výkresovém deníku, na plátně nebo na všechno, co máte po ruce.
3 - Vytvořte si svůj vlastní symbolický Mandala
Carl Jung byl jedním z původních zastánců pro vytváření mandal jako terapeutického nástroje a legie terapeutů a nadšenců umění se připojila k tomu, že doporučuje tuto praxi v posledních desetiletích. Mandaly jsou kruhové vzory, které často obsahují složité vzory a symboly v nich. Jedna studie zjistila, že vytvoření mandalas minimalizovalo symptomy traumatu u pacientů s PTSD měsíc poté, co se pacienti této aktivity třikrát zabývali. Vytvoření mandaly vám umožní zpracovat některé z toho, co máte pocit (pokud obsahujete symboly, které představují to, co jste prožili ve svém životě, triumfy, které jste měli, výzvy, kterým jste čelili, nebo něco jiného, co je pro vás důležité) aniž by se dostal do "příběhu" o tom a potenciálně vyvolal přežití . Umožňuje vám také v okamžiku, kdy vytvoříte umělecké dílo, kořenit se, a trochu vás osvobodí od obav o tom, zda obrázky vypadají "dobře" nebo dokonce realistické. Vaše mandala může vypadat, nicméně chcete, aby to vypadalo, a to může být bohaté na smysl, nebo jen spousta tvarů a trikotů, které vypadají dobře pro vás. Vše, co musíte udělat, je bavit se.
Zde je více o tom, jak vytvořit mandalu, od Cathy Wongové, odborníka na alternativní medicínu.
4 - Barva A Mandala (existují knihy pro toto!)
Pokud vytvoříte mandalu, zní to jako spousta práce, je to snadnější způsob. Pokud jste je již nezaznamenali, na trhu existuje několik mandalových omalovánků a berou na vědomí nutnost vyvodit z rovnice - prostě si vyberete barvy a vytvoříte něco krásného, jak jste udělali s barvivy, když jste byli dítě! Existuje určitá kreativita a krásný hotový produkt, ale je zapotřebí méně rozhodovacího procesu. A pokud se vám nelíbí vaše umělecké schopnosti, nemohlo by to být jednodušší. Existuje také výzkum podporující jednoduché zabarvení mandalas jako nástroj pro stresové úlevy: studie 50 vysokoškolských studentů zjistila, že barvení předtištěných mandalů snižuje úzkost u lidí více než zbarvení kousky vzor nebo kreslení obrazu.
Zde jsou některé vysoce doporučené mandaly omalovánky a stres reliéf omalovánky.
5 - Připojte se ke třídě umění
Pokud máte čas na pravidelnou uměleckou třídu, může to být skvělá volba. Jedním z důvodů je, že sociální podpora skupiny může být sama o sobě stresujícím prostředkem a podpůrná, nekonkurenční třída může být velmi živá. Další výhodou třídy je to, že aktivitu spojí do vašeho plánu; nemusíte pracovat tak těžce najít čas na kreslení, protože už máte čas na to, aby bylo plánováno do vašeho plánu. Také, pokud jste někdo, kdo se obává vaší umělecké dovednosti, může vám to pomoci zlepšit vaše schopnosti a učinit to méně rozptýlení. Nicméně, jestliže probíhající třída je spíše závazek, než máte čas, mnoho komunit má jednorázové dílny nebo večery, kde účastníci těší sklenici vína se samostatnou výtvarnou třídou. Podívejte se na své možnosti a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje.
6 - Pokud vše ostatní selže ... Doodle!
Pokud nemáte čas na výtvarné kurzy a 20minutový výkres zněl jako víc, než máte čas, můžete vždy obejmout svůj vnitřní výcvik. Například, mnoho lidí doodle, když jsou ponechány v klidu po dobu více než 10 sekund - žádný zbývající šrot papíru není v bezpečí! Zatímco neexistuje mnoho konkrétních výzkumů o účincích náhodných dudelů na stres, existuje dostatek informací o kreslení a umění, obecně o tom, že může být alespoň trochu užitečné a rozhodně nemůže ublížit! Můžete mít časopis jen na 5minutových dudlících a udržet si to někde v pořádku. V noci můžete na minutu nebo dvě kreslit rychlé snímky srdíček, květin nebo usmívající se tváře, místo toho, abyste si udrželi žurnalistickou praxi , nebo navíc k vděčnosti žurnálu - jen zkrášlete okraje! Trikem je nechat svého vnitřního umělce vyjet, kdykoli budete mít čas a užít si.
Zde jsou některé další cvičení, které mohou také snížit stres.
Zdroje:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Vliv umělecké výroby na negativní náladu: Randomizovaná, kontrolovaná studie. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empirická studie o léčivé povaze mandal. Psychologie estetiky, kreativity a umění , díl 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Může barvení mandalas snížit úzkost? Replikační studie . Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, svazek 29 (2), 87-92.