1 - Snížení hluku
Hlukové znečištění může výrazně ovlivnit tělo, včetně zvýšeného krevního tlaku, narušené kognitivní funkce a dalších účinků chronického stresu. Následující jsou efektivní strategie, pomocí kterých můžete omezit negativní dopady hluku a chránit zdraví a štěstí.
Omezit hluk
Vaše první linie obrany proti znečištění hlukem je dělat to, co můžete, abyste mohli ovládat své prostředí a omezit šum, který vstupuje do vašeho prostoru. Následují způsoby, kterými můžete omezit hluk v okolí a zablokovat účinky hluku:
- Dvojitý systém Windows a odpojení počasí: Pokud žijete v hlučném městě nebo v blízkosti letiště, můžete výrazně snížit hluk ve svém domě tím, že instalujete dvojitá okna, odstraníte počasí a dokonce přidáte izolaci. Jako bonus mohou tyto změny také snížit náklady na vytápění a chlazení a přispět k ochraně životního prostředí!
- Snižte hluk na pracovišti: Pokud pracujete v hlučné kanceláři, možná budete chtít promluvit s vaším zaměstnavatelem o krocích ke snížení hluku kanceláří, o kterém bylo zjištěno, že ovlivňuje zdraví a produktivitu pracovníků.
- Vypnout televizor: Když jste doma, konstantní pozadí televize může mít na vás vliv jako rušivé a potenciální stresor.
- Proveďte větší změny: Můžete dokonce zvážit přesun nebo změnu úloh, pokud se setkáte s významnými úrovněmi šumu, které nelze jiným způsobem omezit. Zní to jako drastický krok, ale s ohledem na to, že hlučné prostředí může vzít vaše zdraví, může to být možnost zvážit.
Pokračujte v čtení způsobů, jak snížit dopad hluku.
2 - Pokud nemůžete eliminovat hlukové znečištění
Pokud nemůžete eliminovat hluk z vašeho prostředí, můžete skutečně vytvořit zdravější prostředí tím, že nahradíte stresující zvuky z prostředí s více příjemnými. Můžete například snížit dopad letištního nebo městského hluku na stroj s bílým šumem nebo na " zvuková lázeň ". Hrají zvuky, od vodopádů až po deště až po blátějící potoky až po základní statické zvuky, a tyto zvuky maskují ještě více šokující zvuky prostředí, které vás mohou odvrátit nebo negativně ovlivnit váš spánek . Mohou také usnadnit meditaci nebo praktické vizualizační techniky .
Kromě toho můžete utopit rušivé zvuky z hlučného kancelářského prostředí nebo sousedství s hudbou z přehrávače iPod nebo stereo a vychutnávat si stresový management a přínosy hudby pro zdraví při současném snížení dopadu druhého hluku. To může také zlepšit vaši náladu, zvýšit imunitu, uklidnit fyziologii nebo energii. Zatímco opravdu obchodujete s jinými zvuky pro jiné, zvuky přírody nebo hudby mohou být pro vaše zdraví příjemnější a lepší.
3 - Ochrana zdraví před hlukem
Vzhledem k tomu, že část mýtného hluku je způsobena aktivací stresové reakce těla, je důvodem k tomu, že můžete některé z těchto škodlivých účinků potlačit pravidelnými technikami, které mohou zvrátit fyziologické změny vašeho těla, které přicházejí s chronickým stresem. Níže uvádíme některé z nejúčinnějších postupů, které můžete použít:
- Dýchací cvičení: Hluboké dýchání a další dýchací cvičení fungují dobře, protože mohou být prováděny kdekoli a jsou účinné při uklidňování fyziologie těla během několika minut. (Zhluboka se nadechněte ... už se necítíte lépe?)
- Meditace: Meditace je také extrémně účinná úleva od stresu, protože uklidňuje fyziologii a dokonce pomáhá měnit chémiu mozku, takže s časem jste méně reaktivní na stres.
- Jóga Praxe jógy je skvělý prostředek pro uvolnění stresu, protože kombinuje dýchání a meditace a dodává prvek cvičení jako prostředek pro uvolnění stresu, který působí na několika úrovních, které mají prospěch vašemu zdraví. Poskytuje také jednoduchý způsob, jak uklidnit meditaci, a to pro ty, kteří to zpočátku považují za trochu problém.