Relaxace, cvičení a lepší výživa mohou zlepšit fyzické a emocionální zdraví lidí, kteří se zotavují z alkoholu nebo drogové závislosti a - svým vlastním způsobem - pomáhají předcházet relapsu.
Podívejme se na to: Pokud jste pokročili k vyhledání profesionální léčby nebo rehabilitace kvůli alkoholu nebo drogovému problému, pravděpodobně jste nedostali mnoho fyzických cvičení a určitě jste jíst tak zdravě, jako byste měli.
Zlepšení v těchto oblastech může přispět k zdravějšímu životnímu stylu a může vám pomoci zůstat abstinentní .
Relax a odpočinek
Zapojení do rekreační nebo fyzické aktivity může být přínosem pro vaše zotavení tím, že snížíte stres, který může být spouštěčem relapsu. Může také pomoci snížit nudu, což je pro některé klíčový spouštěč relapsu a prospěšné emocionální obnovou pocitu rovnováhy v životě.
Samozřejmě, že čím dál aktivnější, jednoduše se budete cítit lépe fyzicky a zlepšíte své celkové zdraví. Pomůže vám to při zotavení tím, že snížíte závažnost jakýchkoli příznaků po akutní abstinenční příznaky, které se mohou objevit znovu.
Ber to s klidem
Pokud jste nebyli dlouhodobě fyzicky aktivní, měli byste si před zahájením cvičebního programu zkontrolovat svého lékaře nebo poskytovatele zdravotní péče. Možná budete chtít ulehčit do jakéhokoli fyzického cvičení, které si vybíráte, abyste ho předčasně přehnali a odradili.
Stát se fyzicky aktivní neznamená, že musíte začít trénovat, abyste se stali světovým sportovcem. Můžete si jednoduše vzít každou procházku ve svém okolí nebo v nákupním středisku, vezměte své děti, aby si zahráli v parku, jeli na kole nebo si vyzvedli sport, který jste si užili jako tenis, softbal nebo basketbal.
Cílem je zvýšit aktivitu na úrovni, kterou jste spokojeni a pokročit ve zlepšování svého zdraví.
Špatné stravovací návyky
Ruka v ruce s fyzickou aktivitou při rozvoji zdravého životního stylu je dobrá výživa . Pokud jste jako většina alkoholiků a závislých, strávil jste tolik času s volbou drogy, kterou jste často nedokázali správně jíst.
Výzkum ukazuje, že mnozí alkoholici trpí určitou úrovní podvýživy. Mnoho léků na ulici dnes potlačuje chuť k jídlu. V důsledku toho mnozí lidé, kteří vstupují do programů odborné rehabilitace alkoholu a drog, vynechali mnoho jídel prostě proto, že se necítili hladní.
Alkohol, podvýživa a lékařské komplikace
Špatné stravovací návyky u alkoholiků zvyšují riziko nebo zhoršují následující zdravotní stavy:
Onemocnění jater : Alkoholické poškození jater je způsobeno především alkoholem samotným, ale špatná výživa může zvýšit riziko poškození jater způsobeného alkoholem.
Pankreatitida : Existuje nějaký výzkum, který naznačuje, že škodlivý účinek alkoholu na pankreas může být zhoršen stravou s nedostatkem bílkovin.
Poškození mozku : Nutriční nedostatky mohou mít závažné a trvalé účinky na funkci mozku. Konkrétně, nedostatky thiaminu, často pozorované u alkoholiků, mohou způsobit závažné neurologické problémy.
Komplikace v těhotenství : Alkohol sám o sobě je toxický pro plod, ale doprovodný nedostatek výživy může ovlivnit vývoj plodu, což pravděpodobně zvyšuje riziko vývojových škod, uvádí výzkum.
Nejen, že výživové nedostatky alkoholické matky nepříznivě ovlivňují výživu plodu, ale pití alkoholu může omezit tok výživy na plod.
Dobrá výživa pomáhá
Stejně jako fyzická aktivita, dobrá výživa pomáhá s vaším zotavením tím, že snižuje jakýkoliv post-akutní abstinenční příznaky, které můžete zažít, a pomáhá obnovit tělo opotřebované alkoholem nebo užíváním drog.
Pokud jste v následné péči z vašeho rehabilitačního programu, budete pravděpodobně požádáni o své obvyklé stravovací návyky a o tom, kolik víte o dobré výživě. Vaše současné dietní volby budou zvažovány tak, aby byly navrženy správné kroky k jídlu zdravějšímu a cítit se lépe ve vašem zotavení.
Výběr vyvážené stravy
Klíčem je jíst vyváženou stravu, dodržovat dietní pokyny a vybrat si potraviny z různých skupin potravin - masa, drůbeže a ryb; mléčné výrobky; ovoce a zelenina; a chleba a zrna.
Doporučuje se jíst denně pět porcí ovoce a zeleniny.
Zdroje:
Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus. " Alkohol a výživa ." Alcohol Alert 1993
Národní ústav pro zneužívání drog. "Zásady léčby drogové závislosti: Výzkumný průvodce." Revidováno v roce 2007.
Národní ústav pro zneužívání drog. "Individuální přístup k léčbě závislosti na závislosti na kokainu: studijní model pro spolupráci léčby kokainu." Přístup květen 2009.