Obvyklé maladaptivní chování vás zabraňují léčení sociální úzkosti
Jak definujeme maladaptivní chování? Maladaptivní chování jsou typy chování, které vás mohou zabránit v přizpůsobení situacím. Často vidět u těch se sociální úzkostnou poruchou (SAD), maladaptivní chování je přijato ve snaze zmírnit úzkost a strach, ale může skutečně zhoršit váš stav, protože vám brání v přijetí skutečně adaptivní vzorce chování.
Mnoho lidí se sociální úzkostí neúmyslně rozvíjí maladaptivní chování, aby se vyrovnaly se sociální situací a zvládaly své příznaky. Toto nesprávné chování může být dysfunkční a může dokonce posílit problém společenské úzkosti, kterou se snažíte zlepšit.
Obvyklé maladaptivní chování
Maladaptivní chování se může pohybovat od pasivní komunikace až po zneužívání návykových látek. Mnoho lidí se sociální úzkostí se může zapojit do tohoto běžného maladaptivního chování:
1. Pasivní komunikace :
Protože lidé se sociální úzkostí raději vyhnout konfrontaci, mohou minimalizovat své pocity nebo se rozhodnout, že nebudou diskutovat o věcech, které je obtěžují.
To může zhoršit vaši společenskou úzkost, protože bez toho, abyste udělali své pocity, vaše potřeby mohou být ignorovány. Pasivní komunikace tak posiluje sociální úzkost tím, že umožňuje ignorovat vaše myšlenky a pocity.
2. Vyhýbání se:
Máte-li sociální úzkost, můžete se pokusit zmírnit nervozitu tím, že se vyhnete spouštěcí situaci , jako je například následující:
- odmítání veřejného projevu
- zrušení pozvánek na události
- vyčerpání zábavy na poslední chvíli
- nepřijímání tříd, které zahrnují veřejné mluvení
- jíst sama nebo omezovat to, co jíte před ostatními
- ne klást otázky ve třídě
- odmítání propagačních aktivit v práci
Tím, že se vyhneme těmto situacím, může vám v okamžiku zabránit v tom, že se tyto situace budou pravidelně vyhýbat, což může zhoršit sociální úzkost následujícími způsoby:
- omezení sociálního kruhu
- čímž se budete cítit osamělejší
- což přispívá k nízkému sebevědomí souvisejícímu s nedostatkem sociálních schopností a dovedností
- omezení pokrok ve vaší kariéře
- ovlivňuje vaše známky
- umístění omezení tam, kam jdete a co děláte
3. Hněv:
Někteří lidé se sociální úzkostí mohou být rozzlobeni. Mohou být frustrováni sami sebe nebo rozrušení u ostatních za to, že je nutí zapojit se do společenské situace nebo ignorovat své potřeby. Tyto pocity mohou nastat a nakonec se projevují jako hněv.
Mohli byste odvzdušnit váš hněv nezdravými způsoby nebo vyhnat své blízké, což vás později zhoršuje a skutečně zhoršuje váš sociální úzkost. Zatímco ne všichni se sociálním úzkostí budou cítit hněv. pro ty, kteří to dělají, může to být významný problém.
4. Zneužívání látek :
Pokud trpíte sociální úzkostí a musíte dělat něco, co vás děsí, jako například prezentace v práci, můžete být pokoušeni zacházet s vaší úzkostí s alkoholem nebo léky, abyste uklidnili nervy.
Lidé s úzkostnými poruchami mají třikrát vyšší pravděpodobnost zneužívání alkoholu nebo léků než ostatní lidé. Při používání těchto látek vám může poskytnout určitou úlevu, je krátkodobá a může být velmi škodlivá. To se může stát berlí, na kterou se musíte spoléhat, což zvyšuje potenciál stát se závislým.
Odstranění maladaptivních chování
Spíše než používání maladaptivního chování, poskytovatelé zdravotní péče zdůrazňují důležitost rozvoje adaptivního chování.
Adaptivní chování jsou akce, které vám umožňují měnit vaši odpověď, abyste situaci učinili pozitivnější.
Toto chování je zásadní pro úspěšné zvládnutí požadavků každodenního života a zapojení se s ostatními. Mohou zahrnovat
- Sociální dovednosti: To může zahrnovat věci, jako jsou rozhovorové dovednosti a vytváření nových přátel. Rozvíjení společenských schopností vám usnadní řešení sociálních interakcí i přes pocit úzkosti.
- Osobní zodpovědnost: Osobní zodpovědnost znamená, že se neskládáte na jiné, aby vás zbytečně podporovali. To může zahrnovat rozvíjení rutin ve vašem každodenním životě, abyste byli schopni udržet si zaměstnání a udržet si domácnost navzdory vaší úzkosti.
- Znalosti ve veřejném mluvení: Pokud je pro vás veřejně řečeno specifické téma, adaptivní dovednosti by mohly zahrnovat třídu, která by překonala vaše divácké strachy a rozvíjela vaši schopnost veřejného mluvení.
- emoční regulace : Učení, jak regulovat emoce, když vás překonávají, je nezbytným krokem k rozvoji adaptivních dovedností pro zvládnutí sociální úzkosti.
Mnoho lidí se sociální úzkostí nemá vhodná adaptivní chování; nicméně to neznamená, že není možné zastavit maladaptivní akce.
Práce s terapeutem, který se specializuje na sociální úzkostnou poruchu, vám pomůže identifikovat vaše maladaptivní chování a spouštěče a poté vytvořit strategii pro řešení těchto otázek.
Tím, že cvičí sociální dovednosti k posílení pozitivních myšlenek, může terapie významně ovlivnit překonání maladaptivního chování.
Slovo z
Pokud zjistíte, že maladaptivní chování zasahuje do schopnosti překonat sociální úzkostné poruchy, může být užitečné se setkat se svým rodinným lékařem nebo psychoterapeutem, abyste diskutovali o problémech, které prožíváte. Pokud jste nedostali léčbu SAD, terapie kognitivně-behaviorální terapie (CBT) nebo léky jsou dvě vědecky ověřené formy terapie, které vám mohou pomoci.
> Zdroj:
> Boden M., John O, Goldin P et al. Role maladaptivních přesvědčení v kognitivní behaviorální terapii: Důkazy ze sociální úzkostné poruchy. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Použití alkoholu > a > Úzkost: Diagnostické a řídící problémy. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Dřívější maladaptivní schémata a sociální úzkost v dospívajících: zprostředkovatelská úloha úzkostných automatických myšlenek. J Anxiety Disord . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Bezpečnostní chování u dospělých se sociální úzkostí: Přehled a budoucí pokyny. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.