Jak se vydat po uličce, když máte SAD
Pokud trpíte sociální úzkostnou poruchou (SAD) , může být středem pozornosti během svatebního obřadu obtížné. Zvláště, když kráčíte dolů po uličce a všechny oči na vás, jistě vyvoláte příznaky úzkosti - dokonce i ti, kteří se přirozeně těší reflektoru, se pravděpodobně budou cítit trochu nervózní v tento velký den.
Nicméně, s malým předstihem plánování a pečlivé řízení úzkosti, měli byste být schopni těšit tento aspekt ceremonie místo toho jen přežít to.
Tipy, jako jsou níže uvedené, se nejlépe používají k doplnění tradiční terapie pro sociální úzkost, jako je kognitivně-behaviorální terapie nebo léky .
Cvičit vlastní péči
Obecně je důležité se starat o sebe, ale ještě více, když se blížíte svatbě. Ujistěte se, že věnujte pozornost sebe v měsících a týdnech vedoucích k svatbě.
Získejte pravidelné cvičení. V týdnech vedoucích k vaší svatbě může být obtížné se vejít do cvičení. Je však důležité dodržovat pravidelný cvičební plán, který minimalizuje stres a úzkost. Pokud je to vůbec možné, nezapomeňte si sednout v den před svatbou.
Získejte odpočinek v noci. Plán na klidný spánek v noci před svatbou. Ujistěte se, že si před spaním odpočinete s vanou, bylinným čajem nebo dobrou knihou.
Nezapomeňte jíst. Se všemi spěcháním v den svatby je snadné přeskočit jídlo.
Je však důležité jíst zdravé potraviny obsahující bílkoviny a složité sacharidy a pít vodu. Vyhněte se nic s cukrem nebo kofeinem - je pravděpodobné, že úzkost bude horší.
Mějte svatbu na míru
Pokud chodí po uličce, způsobuje vám značnou úzkost, možná budete chtít uvažovat o tom, že byste měli uklidnit nervy.
Udělejte to malý. Pokud je velké publikum tím, co vás nejvíc obtěžuje, zvolte si malou svatbu. Dokázal bys mít obřad s těmi dvěma. Nezapomeňte, že to není záležitost velikosti svatby, je to význam příležitosti.
Změna tradice. Hádej co? Není nikde napsáno kamení, že musíte chodit po svatbě na svatbu. Zatímco to lze očekávat v tradičních ceremoniích, pokud jste vy a vaše rodina flexibilní, můžete uspořádat jakýkoli druh pořadí událostí, které vás potěší.
Plánovat dopředu
Spuštění včas s vaší úpravy zabrání úzkosti související s pocity ponáhl.
Využijte co nejvíce praktických cvičení. Účelem svatební zkoušky je zajistit, aby vše probíhalo hladce během skutečného obřadu. Využijte tuto dobu ve svůj prospěch, abyste se s tímto místem spokojili a získali důvěru.
Použijte strategie řešení
Dýchat. V době před zahájením obřadu věnujte čas hlubokému dýchání . Dýchání tímto způsobem podporuje relaxaci a snižuje úzkost.
Praxe rozjímání meditace. Vyvine meditační praxi, která vás provede ceremonií. Naučte se, jak si uvědomovat své myšlenky a pocity, aniž byste je nechali převzít.
Vizualizace praxe. Představte si, že sami sebe kráčíte po uličce. Udělejte to dost času a vaše tělo si bude pamatovat, co si představoval váš mozek . Pracuje pro sportovce a může pracovat i pro vás.
Zaměřte se směrem ven
Zatímco mnoho lidí se na svatbě soustředí na svatbu, je také čas, aby se všichni společensky rozhovořili. Podněcujte spíše k obecným pocitům než k "showmanship" s následujícími tipy.
Zaměřte se na partnera. Jak budete chodit po uličce, zaměřte svůj pohled na svého partnera místo na hosty. Pokud je váš partner obeznámen s vaší úzkostí, zorganizujte předem signál, který může být udělán k relaxaci, jako je například mrkání nebo gesto.
Použijte oční kontakt. Místo toho, abyste se vyhnuli očím druhých, ukážte druhým, že si vážíte jejich přítomnosti prostřednictvím láskyplné pozornosti. Nemusíte nic říkat; úsměv a vaše oči přinesou zprávu.
Přesuňte se za sebe. Především si uvědomte, že jsou zde vaši přátelé a rodina, aby s vámi oslavovali, nehodnotili vás. Pokud přes veškeré vaše nejlepší úsilí, úzkost překoná vás na poslední chvíli, jít snadno na sebe. Je pravděpodobné, že vaše příznaky nejsou tak nápadné, jak si myslíte.