Ačkoli sociální úzkostná porucha (SAD) je jednou z nejčastějších duševních poruch, většina lidí žije léta se symptomy předtím, než hledá pomoc a mnoho lidí nikdy nedostává léčbu .
Existuje mnoho potenciálních překážek k získání léčby pro osoby se SAD, včetně strachu z toho, že jsou posuzovány negativně, strachu z volání po schůzkách, úzkosti z hovoru s terapeutem a nevědí, kam jít za pomoc.
Pokud trpíte sociální úzkostí, ale nepožádate o léčbu, možná se potýkáte s motivací ke změně. Překážky, jak se vylepšovat, pravděpodobně vypadají příliš hrozivě a bezpečnostní a vyhýbavé chování , které jste vyvíjeli, by mohlo být příliš snadné k návratu.
Výzkum nám říká, že existuje pět etap, které lidé procházejí, když uvažují o zásadní změně života. Tyto stadia se obecně aplikují na závislost a zdravotní a fitness problémy, jako je ztráta hmotnosti nebo ukončení kouření, ale jsou také relevantní pro sociální úzkost.
Rozvíjení motivace ke změně
Níže je uveden seznam pěti kroků změny. Zjistěte, jestli vás někdo popisuje.
- Předkontemplace
Během předběžné kontemplace si buď nevíte, že máte problém se sociální úzkostí, nebo nemáte v úmyslu změnit své chování. Nechcete buď změnit nebo věřit, že změna by byla nemožná.
- Rozjímání
Během fáze rozjímání přemýšlíte, že někdy v budoucnu budete pracovat na sociální úzkosti (např. Během několika měsíců). V této fázi si uvědomujete přínosy překonání sociální úzkosti, ale přesto jste stále ohromeni tím, co je zapotřebí pro změnu.
- Příprava
Během přípravy aktivně plánujete pracovat na sociální úzkosti v blízké budoucnosti (např. Za měsíc). V tomto okamžiku výhody, které jsou méně sociálně úzkostné, převáží nad náklady na provedení změny pro vás. Během této fáze můžete podniknout akce, jako je zjištění potenciálních léčebných postupů nebo nákup materiálu vlastní pomoci.
- Akce
Během akční fáze podnikáte kroky ke změně sociálně úzkostlivého chování. Možná navštěvujete terapii , užíváte léky nebo cvičíte své vlastní strategie pomoci .
- Údržba
Údržba nastane po provedení změn. Během fáze údržby podnikáte kroky, které zabrání návratu sociální úzkosti. Mohli byste dělat věci, jako je pravidelné přezkoumání toho, co jste se naučili v kognitivně-behaviorální terapii (CBT) nebo se ujistěte, že pravidelně vystavujete sebe do obávaných situací.
Výzkum také ukázal, že krátká terapie speciálně určená ke zvýšení motivace může pomoci lidem hledat léčbu sociální úzkosti. Motivační terapie (MET) kombinuje vzdělávání o sociální úzkosti s technikami rozhovoru, jejichž cílem je zvýšit motivaci ke změně.
Některé z cvičení, které se účastní MET, jsou uvedeny níže. Pokud máte potíže s motivací k překonání sociální úzkosti, vyzkoušejte to samy a zjistěte, jak ovlivňují vaši touhu změnit.
(Napište odpovědi na následující otázky)
- Jaký je typický den pro vás? Jak sociální úzkost ovlivňuje to, co děláte?
- Jaké jsou výhody a nevýhody hledání léčby pro vaše sociální úzkost?
- Jaké jsou vaše krátkodobé a dlouhodobé cíle? Jak vaše sociální úzkost ovlivňuje tyto cíle?
- Co si myslíte, že tvůj život bude vypadat asi 20 let, pokud nebudeš hledat pomoc? Jak bude vypadat, když to uděláte?
Po zvážení vašich odpovědí na tyto otázky vytvořte plán změny. Váš plán může být stejně jednoduchý jako základní kroky potřebné k vyhledání pomoci, jako je prozkoumání možností léčby nebo terapie, volání po schůzce a plánování, jak překonat překážky, například stanovení způsobu platby za léčbu.
Zdroje:
Buckner JD, Schmidt NB. Randomizovaná pilotní studie terapie pro zvýšení motivace ke zvýšení využití kognitivně-behaviorální terapie pro sociální úzkost. Výzkum chování a terapie . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Překonávání sociální úzkosti a ostýchavosti. New York: Základní knihy.