Co jsou hierarchie sociální úzkosti?

Klíčovou součástí terapie chování

Sociální úzkost může být oslabující stav, který ovlivňuje váš společenský život , rodinu a kariéru . V závislosti na vaší formě úzkosti může být ve všech společenských situacích nervózní nebo může být vyvolán jen velmi specifickými příležitostmi. Sociální hierarchie úzkosti jsou uspořádaným seznamem situací, které vyvolávají úzkost od nejméně ke většině triggerů vyvolávajících úzkost.

Tento proces je nezbytnou součástí behaviorální terapie.

Hierarchie úzkosti vám pomohou verbalizovat situaci, která vás děsí ze specifických termínů, jako jsou přesná nastavení, počet lidí kolem vás nebo vaše role. Tím, že se situace rozpadne na stupně, můžete vidět přesně, jaké části sociálních nastavení vás zneklidňují. Různé fáze vám umožňují postupně a bezpečně čelit vašim strachům.

Určení hierarchie úzkosti

Chcete-li zjistit svou hierarchii úzkosti, váš terapeut bude pracovat s vámi na vytvoření seznamu založeného na situacích, které vás znepokojují. Nejvíce znepokojující situace je umístěna na dně, nejméně rušivé nahoře.

Jakmile je seznam určen, poskytne vám poskytovatel zdravotní péče seznam krok za krokem, dokud nedosáhnete konečné fáze.

Níže je příkladná hierarchie pro někoho se sociální úzkostí, který se nervózně mísí na večírcích:

1. Účast v rozhovoru jeden s jedním přítelem
2. Zapojte se do jedné konverzace s příležitostným známým
3. Vstupte do jedné konverzace s neznámou osobou
4. Usmívá se na lidi, které neznáte na večírku
5. Mluvit s jednou osobou, kterou neznáte na večírku
6. Zapojte se do rozhovoru se třemi přáteli na večírku

1. Spojení konverzace s neznámými lidmi na párty
2. Vstupte na párty nebo události, kde neznáte nikoho
   

Desenzitizace a hierarchie sociální úzkosti

Desenzibilizační terapie má za cíl odstranit strach z vašich situací vyvolávajících úzkost a nahrazovat tento strach relaxačními technikami za účelem získání klidné a racionální odpovědi. Existují tři části procesu desenzitizace:

• Relaxace : Poskytovatel zdravotní péče vám pomůže s relaxačními technikami a cvičením na dýchání, které vám pomohou zvládnout nervozitu
• Hierarchie : Vytvoříte hierarchii úzkosti na základě vašich jedinečných obav a situace
• Cvičení : Váš terapeut vám pomůže sejít po hierarchii úzkosti, a to od nejjednodušší položky a pomalu pracovat v každém kroku hierarchie, dokud nebudete schopni čelit konečnému a nejvíce úzkostlivému kroku.

Je důležité, aby se tento proces nepohnul. Pro lidi, kteří chtějí zastavit sociální úzkost, často procházejí kroky a nakonec skutečně ublíží na jejich léčbu. Tím, že pomalu pracujete, můžete zajistit, abyste byli skutečně spokojení a uvolněni. Pokud jít do dalšího stupně vyvolává úzkost, můžete se vrátit k menšímu kroku, abyste mohli stavět na svém relaxačním tréninku.

Váš terapeut vám může doporučit, abyste v průběhu terapie prošli pouze hierarchií, takže váš poskytovatel zdravotní péče může během celého procesu zajistit, že jste v bezpečí a pohodlí. Počet zasedání, které je potřeba pro práci v hierarchii, se liší od osoby k osobě. Některé fóbie mohou být podmaněny během pouhých čtyř až šesti setkání; závažnější případy vyžadují několik měsíců léčby.

_Zdroj:

_{McLeod, S. "Systémová desenzitizace". Jednoduchá psychologie, 2008.}