Seznam článků o expozicích pro sociální úzkost
Expozicní terapie pro sociální úzkostné poruchy (SAD) vám pomůže překonat strach ze specifických společenských a výkonových situací. Ačkoli trénink expozice se obvykle provádí za pomoci terapeuta v rámci programu kognitivně-behaviorální léčby, může být také začleněn do vašeho každodenního života.
Pokud trpíte sociální úzkostí, s největší pravděpodobností čelíte těmto typům situací se strachem a strachem nebo se jim zcela vyvarujete. Obě strategie vám mohou dlouhodobě udržet úzkost. Přitom se vyhýbáte situacím, ve kterých se obáváte, že v krátkodobém horizontu zmírní váš úzkost, učíte se, že tyto spouštěče nemůžete zvládnout. Ponechání situací ve stavu panice také vás učí, že je třeba se obávat.
V ideálním případě se musíte postupně seznámit s stále obtížnější situací a zůstat v těchto situacích, dokud váš strach nezůstane. Tento typ expozicního výcviku lze provádět v reálném životě (in vivo) nebo ve vaší představivosti.
Níže je seznam článků se specifickými tipy pro provádění školení zaměřených na expozici pro různé strachy.
1 - expozice pro strach z jídla
Lidé se sociální úzkostnou poruchou (SAD), kteří se bojí jíst na veřejnosti, jsou obecně obáváni, že se při jídle zahanbují. Expozicní terapie pro tento strach zahrnuje postupné zapojení se do obtížnějších situací, které zahrnují jídlo před ostatními.
2 - Expozice parurisy
Jedním ze složitějších obav spojených se sociální úzkostnou poruchou je fobie užívání veřejných toalet. Tento strach může ovlivnit vaši schopnost fungovat a může vést k izolaci a touze neopustit domů.
Pokud trpíte tímto strachem, je možné používat principy expoziční terapie, aby se postupně staly pohodlnější pomocí toalet na veřejnosti.
3 - Expozice pro fobii telefonu
Bojíte se mluvit po telefonu? Stáváte se obzvlášť úzkostné, když mluvíte telefonem před ostatními lidmi? Někdy vyloučíte telefon nebo necháte záznamník vyzvednout?
Pokud jste odpověděli ano na některou z těchto otázek, možná budete chtít zvážit terapii expozice telefonní fobie. Tento společný strach lze snadno čelit pomocí hierarchie zahrnující telefonní scénáře.
4 - Vystavení strachu ze sociálních situací
Lidé se SAD se často obávají řady sociálních situací, včetně všeho, od rozhovoru s pokladníkem až po účast na velké formální straně. Expozicní terapie pro strach z socializace může zahrnovat hierarchii zahrnující tyto situace a všechny ostatní, které způsobují úzkost.
Jedná se o jednu z jednodušších expozic, protože je poměrně jednoduché najít a zapojit se do situací, ze kterých se bojíte.
5 - Vystavení strachu z toho, že je středem pozornosti
Často lidé se SAD mají oslabující strach, že budou centrem pozornosti. Při zasunutí do reflektoru se můžete ruměnit nebo otřásat nebo se rychle pokoušíte odklonit konverzaci, pokud se k vám téma otáčí.
Stejně jako jiné těžké situace, můžete překonat svou úzkost, že jste centrem pozornosti tím, že budete postupně čelit těm situacím, ze kterých se bojíte.
6 - Expozice pro veřejná hovořící strach
Obavy z veřejného mluvení jsou běžné. Nicméně, když strach z mluvení před ostatními má vážný dopad na váš osobní a profesionální život, může být diagnostikován jako SAD.
Postupně se setkáváme s stále náročnějšími scénáři veřejného mínění a je jedním ze způsobů, jak překonat vaše obavy. Můžete se rozhodnout začít tím, že uděláte přípitek na večírku a případně pracujete na absolvování kurzu, který nabízí společnost Toastmaster.
7 - Vystavení pro strach z konfliktu s ostatními
Strach z konfliktu s ostatními způsobuje, že mnozí se sociální úzkostnou poruchou mlčí o osobních názorech a dovolí si, aby byli těžištěmi z nich obklopeni.
Místo toho, abyste se vyhnuli konfliktům, vám expoziční terapie pomůže postupně čelit potenciálnímu konfliktu a učí se, že se s ním můžete vypořádat, když jiní nesouhlasí. Klíčovou součástí této expozice je také učit se a praktikovat asertivní chování.
> Zdroje:
> Úzkost BC. Expozicní terapie pro sociální úzkostné poruchy.
> Technická univerzita v Swinburne. Co je expoziční terapie a jak může léčit sociální úzkost?