Duševní dovednosti, které vám pomohou obnovit zranění
Nikdo nemá rád přemýšlet o tom, ale zranění je součástí rizika, které přichází s tím, že je sportovec. Pokud jste někdy byli zraněni, víte, že se pohybujete v různých fázích, od okamžiku, kdy jste zraněni do doby, kdy jste v akci znovu. Procházením tohoto procesu se můžete cítit jako emocionální horská dráha a každá etapa během tohoto procesu přichází s vlastními jedinečnými obavami, frustracemi a výzvami.
Zranění
Vysoké stresové stavy mají jak fyziologický, tak psychologický dopad a mohou ovlivňovat proces hojení. Mít pozitivní výhled je nezbytný pro úspěšné oživení. Připravte se předčasně, abyste předešli možným neúspěchům ve vašem zotavení, abyste přesně věděli, jakým způsobem chcete v této situaci reagovat, abyste byli pozitivní a sebevědomí. Pokud během této části obnovy pracujete na jediné věc, postupujte takto:
Relaxujte a zůstaňte pozitivní
Vaše emoční reakce na zranění má přímý vliv na míru zotavení. Můžete se rozhodnout soustředit na to, co vám chybí, nebo se rozhodnete těšit na to, čeho dosáhnete. Vyrovnejte tento stresový čas tím, že uděláte věci, které jsou příjemné pro vás. Navíc mnoho sportovců má tentokrát možnost pracovat na jiných částech své fitness a vrátit se silněji než před zraněním. Soustředění se na to, co můžete dělat ve srovnání s tím, co nemůžete udělat, vám pomůže získat určitý pocit kontroly nad situací a lépe zvládat sportovní zranění.
Zpět na výcvik
Váš počáteční návrat k sportu je často nejtěžší jak fyzicky, tak duševně. Toto je, když se dostanete k otestování sebe sama; vezměte své nově rehabilitované tělo na zkušební jízdu. Při prvním návratu do sportu mohou vzniknout různé problémy. Možná se nebudete cítit připraveni věřit vaší poraněné části těla.
Možná se cítíte docela dobře a chtít příliš brzy tlačit. Sportovci se mohou vrátit do sportu předtím, než budou připraveni, protože mají pocit, že upadnou do tréninku, mají pocit, že by se měli zotavovat rychleji, nebo se tlačí, aby se naplno zotavili. Pokud během této části obnovy pracujete na jediné věc, postupujte takto:
Upravte své cíle
První část přizpůsobení vašich cílů přijímá, kde jste. Pokud jste byli zraněni, to, čeho jste byli schopni předtím pravděpodobně není realistický v tuto chvíli. Je snadné, aby se vaše důvěra spirály, když se soustřeďujete na to, kde si myslíte, že byste měli být srovnáváni s místem, kde jste. Důležitá věc, kterou musíte udělat během této fáze, je oslavit vaše milníky - zvětšení vaší váhy pro silový trénink, kdybyste poprvé mohli trénovat po dobu 20 minut, až do své první plné praxe - rozpoznání vašeho pokroku pomáhá budovat vaši důvěru. Nastavení nových cílů vám pomůže zaměřit se na to, co máte pod kontrolou. Každý týden byste měli nastavit své cíle, zaznamenat svůj pokrok, zhodnotit a poté nastavit nový cíl pro následující týden.
Zpět na soutěž
Strach z opětovného zranění je běžným problémem při návratu do soutěže. Když spustíte stresovou reakci, zaznamenáte pozornostní a fyziologické změny, které způsobí, že budete pravděpodobněji zraněni.
Vaše svaly budou více napjaté, což způsobí, že budete méně flexibilní, méně koordinovaní a únava rychleji. Změny pozornosti zahrnují ztrátu periferního vidění, pomalejší reakční dobu a můžete se snadněji rozptýlit. Pokud během této části obnovy pracujete na jediné věc, postupujte takto:
Proaktivně zvyšte svou důvěru
Během zranění se vaše atrofie důvěřuje přímo spolu s vašimi svaly a někdy je vaše tělo připraveno se vrátit do sportu předtím, než je váš mozek. Při vytváření svalů pro návrat stačí vytvořit důvěru vytvořením seznamu sportovních tvrzení.
Před praxí nebo kdykoliv se cítíte frustrovaní nebo zažíváte ponoření do své důvěry, vytáhněte svůj seznam a přečtěte si vaše tvrzení. Zde jsou nějaké příklady:
- Moje tělo je stále silnější každý den.
- Jsem uvolněná a sebejistá.
- Moje tělo je připraveno na to.
- Jsem nadšená, že se vrátím do svého sportu.
Zranění může být psychologicky zničující. Někdy se jedná o záměrné a vědomé úsilí znovu vytvořit důvěru a vypořádat se s emocionálními následky zranění a obavami z opětovného zranění. Nezapomeňte zůstat pozitivní, zaměřte se na to, co máte pod kontrolou, a vrátíte se ještě silnější, než jste byli předtím, než jste byli zraněni.
Zdroje:
Aplikovaná sportovní psychologie [appliedsportpsych.org]. naposledy zpřístupněno 8/2012
Sportovní psychologie [sportpsychology.com]. naposledy zpřístupněno 8/2012
Zranění sportovci [www.injuredathletes.org]. naposledy zpřístupněno 8/2012