Hudba má mnoho skvělých přínosů pro řízení stresu a celkové zdraví . Může vám pomoci zklidnit vaši fyziologii, aniž byste vědomě vynaložili úsilí, a to může zmírnit stres z vaší mysli. Hudba může také zvednout náladu, zpomalit dýchání a vytvořit další změny vyvolávající stres.
Meditace je také jedním z nejpopulárnějších strategií zvládání stresu z dobrého důvodu - přináší krátkodobé výhody jako klidná mysl a tělo a může v průběhu času budovat odolnost vůči stresu.
Kombinace hudby s meditací může prohloubit pozitivní účinky obou a přinést větší úlevu od stresu. Jako dodatečný bonus, pro mnoho lidí, kteří jsou začátečníci k meditaci, nebo kteří jsou perfekcionisté, se hudba meditace může cítit jednodušší a méně stresující než mnoho jiných forem praxe. Proto je to technikou pomoci stresu, kterou doporučuji jen někomu. S pravidelnou praxí vám tato meditace pomůže lépe zvládat stres, který přichází.
Potřebný čas
Zatímco 20 minut je dobrý minimální čas pro meditaci, dokonce i jedna písně v hodnotě meditace může být nápomocná při snižování úrovně stresu a obnovení určité energie, a tak si věnujte čas, který váš plán dovoluje.
Instrukce
- Vyberte meditační hudbu, která vám pomůže uvolnit se. To znamená nalézt hudbu, kterou si můžete poslechnout - pokud se vám nelíbí klasická hudba, například si ji nevybírejte. Měli byste také hledat hudbu, která má pomalejší tempo a nejlépe bez textů, které mohou rozptýlit a mohou se zapojit do vaší vědomé mysli - do části vaší mysli, kterou doufáme, že "vypne".
- Vydejte se do pohodlné polohy a uvolněte se . Mnoho lidí si myslí, že potřebují sedět se svými nohami, které procházejí určitým způsobem, nebo používat meditační polštář, ale opravdu, ať už se cítíte pohodlně, je to pozice, kterou byste měli vyzkoušet. Někteří lidé se vyhýbají ležení, protože takhle usnuly, pokud jsou unavení; můžete experimentovat a rozhodnout, co je pro vás to pravé. Jakmile najdete svou pozici, zavřete oči, uvolněte svaly a dýchate přes membránu. Nechte své ramena, břicho a dokonce i svaly v obličeji uvolněte. (Přečtěte si více o dýchacích cvičeních .)
- Zůstaňte zaměřeni na hudbu . Pokud zjistíte, že přemýšlíte o jiných věcech (nebo dokonce o myšlenkových myšlenkách na hudbu), jemně přesměrujte svou pozornost na moment, zvuk hudby a pocity ve vašem těle, které hudba evokuje. Pokuste se opravdu cítit hudbu.
- Pokračujte v této praxi po dobu několika minut, až do vyčerpání času. Jakmile se do hlavy dostanou myšlenky, jemně je nechte jít a přesměrujte svou pozornost na zvuk hudby, současný okamžik a fyzické pocity, které cítíte. Cílem této praxe je tlumit váš vnitřní hlas a jen "být". Takže jen "buďte" s hudbou a plně se ponořte, a budete se cítit uvolněně poměrně rychle.
Tipy
- Možná budete chtít začít s několika písněmi a pracovat až na delší trénink.
- Pokud zjistíte, že hudba přináší spoustu myšlenek, vzpomínek a interního dialogu, přepněte na jiný typ hudby. Instrumentální hudba může přicházet v mnoha formách, včetně klasického, jazzového, nového věku a dalších, a to může být méně rušivé než jiné druhy hudby.
- Můžete trénovat svoji praxi s počtem písní, které si vyberete, takže se nemusíte bát, pokud budete mít více času, než máte.
- Pokud zjistíte, že "přemýšlíte příliš mnoho", nezakládejte se nad tím; to je přirozené pro ty, kteří začínají meditační praxi. Místo toho se blahopřejte k tomu, abyste si všimli interního dialogu a přesměrovali svou pozornost na současný okamžik.