5 špatných zdravotních návyků, které mohou zvýšit sociální úzkost

Špatné zdravotní návyky mohou zvýšit úzkost. Stejně jako u fyzických zdravotních problémů mohou být otázky duševního zdraví zhoršeny tím, co jíte a pijete, a jak zacházíte se svým tělem. Pokud trpíte sociální úzkostnou poruchou (SAD) , existuje řada špatných zdravotních návyků, které byste se měli vyvarovat.

Pít příliš mnoho kofeinu

Kofein se nalézá v kávě, čaji, některých nealkoholických nápojích, čokoládě a některých léků bez předpisu.

Je to stimulující látka, která zvyšuje bdělost a srdeční frekvenci.

Pro mnoho kofeinu zlepšuje pocity pohody a zlepšuje náladu, protože zvyšuje hladinu dopaminu ve vašem mozku; je to však dočasný účinek. Pro některé lidi může kofein zvýšit úzkost. Výzkum ukázal, že lidé s úzkostnými poruchami mohou mít zvýšenou citlivost na kofein.

Pokud nemůžete úplně odstranit kofein z vašeho dne, zkuste alespoň přerušovat, abyste zjistili, zda si uvědomíte, jak se vaše úzkost vylepšuje. Pokud normálně konzumujete dvě šálky kávy denně, zkuste to snížit na jednu a zjistěte, zda si všimnete nějakého rozdílu.

Nedostatek spánku

Výzkum ukazuje, že lidé s nespavostí jsou více vystaveni riziku vzniku úzkostných poruch. Pokud trpíte nespavostí, poraďte se se svým lékařem, abyste diskutovali o možnostech léku nebo zkusili používat vlastní strategie, abyste zlepšili svůj spánek.

Přibližování pravidelného režimu spánku může co nejvíce pomáhat, stejně jako spí na určitý počet hodin.

Pokud obvykle chodíte do postele v 10 hodin, ale ležete do 1 hodiny a pak se nedostanete až do 8 hodin ráno, zkuste místo toho jít do postele později, například v 11:30 hod., A nastavit svůj poplach na 6:30 dopoledne. To vám dává 7 hodin spánku a pravděpodobně budete pravděpodobně najednou usínat.

Nedostatek pravidelného cvičení

Pravidelné intenzivní cvičení, jako je běh, mohou pomáhat zmírnit úzkost, zatímco sedění mohou zhoršit sociální úzkost.

Během cvičení uvolňujete endorfiny, které vám dávají pocit pohody a mohou snížit úzkost. Zahrňte pravidelné cvičení do svého života, abyste zlepšili sociální úzkost.

Další potenciální výhody pravidelného cvičení zahrnují pozitivní změny ve vašem těle a možnost setkat se s ostatními a trávit čas s nimi, což může nepřímo přispět ke snížení sociální úzkosti.

Špatné stravovací návyky

Jakékoli potraviny, které vyvolávají pocity podobné příznakům sociální úzkosti (např. Nervozita, pocení nebo závodní srdce), mohou zhoršit sociální úzkost.

Ačkoli potraviny, které způsobí, že tyto pocity jsou pro každou osobu odlišné, mohou být vinou potraviny s vysokým obsahem cukru. Kromě toho, přejídání, jíst příliš rychle nebo nechat se dostat příliš hlad, mohou všechny příznaky sociální úzkosti ještě horší.

I když nejsou nezdravé, extrémně kořeněné potraviny mohou také zhoršit úzkost, takže je nejlepší řídit vaši konzumaci těchto potravin, pokud vaše sociální úzkost není pod kontrolou.

Kouřové cigarety

Někteří lidé kouří cigarety, aby se pokusili uvolnit napětí a úzkost . Výzkum ukázal, že kouření cigaret může být spojeno se zvýšeným rizikem úzkostných poruch. Účinky kouření cigaret na váš úzkost mohou souviset s nepřímými účinky návyku na dech, stejně jako s přímými účinky nikotinu na vaše tělo.

Nejen, že přestanete kouřit lépe pro vaše sociální úzkost, ale také bude lepší pro vaše celkové zdraví. Pokud si vyberete pouze jedno z těchto 5 špatných zdravotních zvyklostí, které byste pracovali na ukončení dnešního dne, je to právě ten.

Slovo z

Jak se vaše zdravotní návyky stack? Udělejte chvíli, abyste zhodnotili vaši situaci a zjistěte, které z vašich zvyků mohou přispívat k vaší sociální úzkosti.

Zdroje:

> Bandelow B, Reitt M, Rover C a kol. Účinnost léčby úzkostných poruch: metaanalýza. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.

> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Sociálně úzkostní kuřáci mají větší pocit negativního vlivu a odvykání při pokusu o samoopustit. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.

Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Asociace mezi kouřením cigaret a úzkostnými poruchami během dospívání a rané dospělosti. Věstník Americké lékařské asociace. 2000; 284: 2348-2351.

Nardi AE, Lopes FL, Freire RC a kol. Panické poruchy a podtypy sociální úzkostné poruchy v provokačním testu s kofeinem. Psychiatry Res. 2009; 169 (2): 149-153.

Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Chronická nespavost jako rizikový faktor pro vznik úzkosti a deprese. Spánek . 2007, 30 (7): 873-880.