Úzkost z dovolené se obvykle objevuje současně každý rok. V Severní Americe to bývá obvykle před Dnem díkůvzdání a probíhá těsně po Silvestra. Zatímco mnoho lidí se stane ohromeným a zdůrazněným během prázdnin, pokud máte generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD), toto období roka může cítit přímé spuštění.
Porozumění generalizované úzkosti
Je přirozené, že se cítíte obavami z nákupu správných dárků, cestováním pryč z domova nebo z vidění příbuzných, které jste dlouho neviděli.
Nicméně, když se tento pocit strachu změní na bezesné noci a nekonečné znepokojování, může být GAD v práci.
Pokud si nejste jisti, zda se jedná o vaši zobecněnou úzkost nebo jen o normální dovolenou, zeptejte se sami sebe - jak by v téže situaci odpověděla typická a racionální osoba? Pokud odpověď vyžaduje mnohem menší úzkost a starosti, než se setkáte, může to znamenat problém.
Nicméně, pokud jste již diagnostikováni generalizovanou úzkostnou poruchu, je možné, že víte, že vaše úzkost je mimo kontrolu, ale cítíte se bezmocná s tím dělat něco. To je důvod, proč během prázdnin je důležité dát dohromady plán, abyste si udrželi i kýl.
Stres během prázdnin
Stejně jako milujeme svátky, jsou bezpochyby stresujícím obdobím roku. Často se stává, že kupujeme dárky pro lidi, o kterých to dobře nevíme, cestovat, abychom viděli lidi, kterým se nám to moc nelíbí a jenom obecně děláme věci komprimovaně - cítíme, že musíme zabalit až tak můžeme.
Pokud máte GAD, tento pocit může být násoben.
Vyšší problém nastane, když vaše očekávání této roční doby neodpovídají skutečnosti. To může vést k pocitu deprese nebo větší úzkosti, neboť se "nezaměřujete" na svůj ideál. Takže prvním krokem k řešení úzkosti z dovolené je začít tím, že řeknete "nemám žádné očekávání". Opakujte to znovu: "Nemám žádné očekávání."
10 tipů pro přežití s GAD
Udržujte to jednoduché: Není to soutěž, abyste viděli, jak bohatý dárek můžete koupit, nebo jak extravagantní z jídla můžete vařit. Odstraňte tolik informací, kolik můžete, takže se nemusíte bát. Naplánujte si pitluck místo toho, abyste si sami připravili celé jídlo. Koupit dárkové karty pro každého ze svých osob. Řekněte "ne", pokud se domníváte, že váš plán vyplňuje příliš rychle.
Být zdravý: V tomto ročním období je snadné nechat své zdraví posunout. Proveďte opak a ujistěte se, že jíte zdravé jídlo, pít dostatek vody, dostatek spánku a pravidelné cvičení. Vyhněte se také kofeinu.
Limit Worry Time : Nebojte se celý den každý den, nebo brzy vyhoříte. Odložte určitou dobu, abyste se každý den obávali. Zaznamenejte si starosti, když k vám přicházejí během dne a pak se je obraťte během tohoto konkrétního času. Vydejte se s rozumnými řešeními a napište je také.
Vytvořte relaxační čas: Naplánujte si čas pro relaxační cvičení, jako je jóga nebo meditace. Dokonce i krátká 15minutová přestávka je lepší než nic. Vypijte šálek čaje z heřmánku, pokud se nedokážete odtrhnout od svého stolu nebo umístit levý lepenku na esenciální oleje blízko vstupu.
Plánujte vpřed: V rámci důvodů podnikněte kroky k plánování plánu.
Potvrďte detaily cesty a nechte si navíc čas, abyste snížili starosti a úzkost. Zjistěte, kdo bude předem na událostech, a pokud máte děti, které jsou úzkostné, dejte jim také vědět.
Najděte něco, co si můžete vychutnat: Najděte něco o svátcích, které vám opravdu potěší, a těšte se na ně. Pečte cukroví nebo naplánujte výlet někde jinde. Záleží jen na vás, ale vyberte něco, co vás inspiruje a vytváří vzrušení a touhu.
Požádejte o podporu: Nechte ty kolem sebe vědět, že v tomto ročním období možná budete potřebovat další podporu. Procvičte si tajný signál s někým, koho jste blízko, který vám může pomoci během shromáždění, pokud se stanete přeplněným.
Požádejte o objetí, porozumění, bezpodmínečnou podporu nebo co potřebujete, které vám pomohou.
Objeví se a pak zmizí: Spíše než odmítnout pozvánky, zjevte se. Příjezd včas, pomoc v kuchyni a odjezd, když se cítíte připraven. Nechte příbuzné, kteří mají rádi párty, do noci - nemusíte zůstat. Navíc, když nakupování vytváří úzkost, objeví se, když se dveře otevřou a budou první. A udělejte to měsíc dříve, pokud můžete.
Naplánujte svou úzkostnou reakci : máte připravenou úzkostnou reakci? Plánujte, jak budete reagovat na rostoucí úzkost, například praktikami technik snižujících úzkost nebo po vymezeném postupu bez ohledu na to, jak se cítíte.
Slovo z
Každý pocítí občas dovolenou úzkost. Pokud je vaše extrémní a zasahuje do vašeho užívání sezóny, může se stát užitečné mluvit se svým lékařem nebo odborníkem v oblasti duševního zdraví. Out-of-control úzkost může snadno zničit váš dovolenou ducha, ale je také možné překonat to.
> Zdroje:
> Úzkost a deprese Asociace Ameriky. Najděte své štěstí štěstí: Spravujte úzkost a depresi.