Deprese je běžná stížnost včas při odvykání kouření . Nedostatek nikotinu a ztráta "společníka", o které jsme si mysleli, že nám pomohl zvládnout vše od hněvu až po únavu, zanechává většinu nových bývalých kuřáků pocit prázdnoty a po dlouhou dobu ztrácejí.
Ukončení kouření může být občas náročné a je dost obtížné, když se cítíte šťastní.
Pokud se po ukončení tabáku začnete cítit depresivně, vězte, že tento stav je vedlejším produktem odvykání kouření a je dočasný.
To znamená, že pokud vaše nízká nálada nepřechází v rozumné době nebo se zhoršuje, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.
Symptomy deprese mohou zahrnovat:
- nespavost
- smutek
- obtížnost soustředění
- úzkost nebo "prázdný" pocit
- únava
- změny chuti k jídlu (více či méně)
- ztráta zájmu o záliby, aktivity
- emoční podrážděnost
Deprese související s odvykání kouření
Je normální, že vysazení nikotinu způsobuje emoční potíže, a převržení je obvykle v jízdě na horské dráze v době kouření. Pokuste se uvolnit a nechat pocity, jak se budou. Ukončení tabáku je velkou změnou v životním stylu a měli byste očekávat, že do určité míry reagujete jak emocionálně, tak fyzicky.
Také jsme vystaveni zvýšenému riziku utrpení relapsu při kouření v období deprese způsobené odvykání kouření. Je těžké zůstat soustředěné a udržet si odhodlání nefajčit, když se cítíte nízké.
Roky kouření nás učil, abychom pohřbili naše pocity za oblak kouře. Jako kuřáci jsme použili cigarety, aby se vypořádali se všemi, od zlosti až po smutek, na radost, často se opírají o tabák, aby se vyhnuli obtížným emocím. Je zdravé a produktivní nechat tyto pocity ve světle dne, i když se cítíme poněkud surové ze zkušenosti, abychom začali.
U mírné deprese, která přichází s ukončením kouření, vyzkoušejte některé z následujících tipů. Pomohou vám, abyste se cítili lépe.
- Vydejte se z rychlé chůze. Čerstvý vzduch je vždy povzbuzující a cvičení uvolňuje endorfiny v mozku, o kterých je známo, že zlepšují náladu.
- Stanovte cíle, ale nehýbejte víc, než můžete žvýkat. Rozdělte úkoly (a cíle) na malé kousky, které se cítíte dobře naplňovat.
- Snažte se trávit čas s lidmi, kteří vás cítí dobře.
- Když se na kouření objeví negativní / smutné myšlenky, připomenete si, že kouříte většinou proto, že je to závislost a jakmile se uzdravíte, nebudete tak cítit.
- Vytvoření seznamu věcí, které můžete udělat chvíli upozornění, když máte pocit nutkání kouřit. Zatracení se z negativního myšlenkového vzoru je často stejně jednoduché jako změna toho, co děláme.
Zatímco přestává kouřit, tělo a mysl jsou ve stavu přechodu a není neobvyklé, že nové ex-kuřáci bojují s jejich emocí. Nemějte strach, pokud jste blízko k slzám jeden okamžik a rozzlobený nebo smutný, další. Váha se vrátí včas.
Pokud je deprese před datem Vašeho ukončení programu
Pokud jste byli diagnostikováni a / nebo léčeni pro depresi před ukončením kouření, je důležité nechat svého lékaře včas informovat, pokud je to možné, že plánujete ukončit kouření.
Odvykání kouření by mohlo způsobit náchylnost k dalšímu narušení nálady.
Kouření také způsobuje, že některé léky se metabolizují rychleji , takže když opustíte léčivé přípravky, může být nutné upravit léky.
Váš lékař může v případě potřeby sledovat a opravit dávkování všech léků, které byste mohli užívat.
Vždy buďte v pohotovosti kvůli drastickým změnám nálady a co nejdříve se obraťte na svého lékaře, pokud se objeví něco mimořádného.
Změňte svou mysl, změňte svůj život
Jedna z největších výzev, kterou čelí noví ex-kuřáci, je důležitá změna perspektivy . To je to posun v myšlení od vidění kouření ukončení jako cvičení v deprivaci uvědomit si, že to je ve skutečnosti jeden z nejlepších darů, které jste kdy dali.
Jedná se o zásadní krok v procesu léčby od závislosti na nikotinu, a to je s touto transformací, že mnozí vidí jejich ukončení související příznaky deprese začnou zvedat.
Udržujte svoji perspektivu - když se procházíte tímto přechodným obdobím, plakat, kňourovat a dokonce i křičet je lepší než vdechovat smrtící chemikálie .
Kouření není komfortní, je známé
V ranném procesu obnovy někteří bývalí kuřáci někdy uchvátí osvětlení, protože vnímá kouření jako něco, co nabízí pohodlí . Nedělejte tuto chybu, protože vás přivede zpět na druhou.
Zatlačte a vězte, že čas od kouření bude méně známý. Začnete vidět nikotin za to, co to je ... vysoce návyková droga, která zbavuje lidi časem s těmi, které milují a snaží se zabít, jednou pofouknout najednou ... pokud to necháte .
Dejte si čas na rozvoj nových a zdravějších strategií zvládání . Nekupujte lži.
Nikdy není dobrý důvod, aby se rozsvítil.
Přemýšlejte o některých jednoduchých ošetřeních, které můžete dopřát, abyste zvedli své nálady. Pronajměte si komedii, vyzkoušejte nový účes, zavolejte přítele, jděte nakupovat; strávit trochu peněz, které ušetříte od chvíle, kdy jste přestali nakupovat něco zvláštního.
Pokud se blues objeví od chvíle, kdy přestanete kouřit, buďte trpěliví. Budete se opět cítit dobře. Mezitím najít komfort od svých přátel, rodiny nebo vaší víry. S praxí se tyto stane více známými zdroji pohodlí pro vás a kouření se stane tou věcí, kterou jste si mysleli, že jste zvyklí, abyste se cítili lépe.
Uvědomte si, že miliony lidí úspěšně prošli tímto procesem. Mnoho z nich patří mezi nejvíce obohacující zkušenosti svého života.
Především si pamatujte, že deprese související s ukončením je dočasný stav. Šťastnější dny jsou před námi a spolu s nimi vznikne obrovský pocit hrdosti a posílení schopnosti překonat tuto vražednou závislost.
Zdroj:
Národní instituty duševního zdraví. Deprese . https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.