Tipy, které vám pomohou přestat kouřit poté, co jste znovu začali
Každému může dojít k relapsu kouření. Možná jste za pár měsíců šla bez cigarety a cítili jste se dobře. Pak z nějakého neznámého důvodu požádáte kamaráda o kouř a než to znáte, kouříte. To nemusí vést k zvyku, ale mnoho lidí v této situaci zjistí, že se vrátí k kouření alespoň několik cigaret denně.
Pokud se vám to stalo, víte, že nejste sami. Mnoho lidí odešlo touto cestou. Jedna studie, která sledovala bývalé kuřáky po více než 20 let, zjistila, že 39 procent relabuje v určitém okamžiku. Z těchto lidí 69,5 procenta úspěšně opustila na konci studie.
Zatímco svítí, že první cigareta může mít pocit, že se to stalo náhodou, je to zřídka tak jednoduché. Dobrou zprávou je, že se můžete vrátit zpět, když znovu zkontrolujete motivaci být bývalým kuřákem.
Rozpoznejte myšlenku na nepřátele
Semena recidivy kouření jsou často vysazovány dny nebo dokonce týdny před skutečnou událostí. Změna myšlení může začínat něčím tak jednoduchým jako předání cizince, který sedí na lavičce v parku, který se "uvolní" cigaretou. Možná si myslíte, "Fajčí, ale nemohu , protože jsem přestal."
Pocity deprivace a oběti jsou součástí myšlení narkomanů . To stačí k nastavení sklonu.
Pokud se nezastaví, mohou se tyto myšlenky vyčerpat a časem narůstají, dokud se vám nelituje a nebudete se obávat kouření.
Je to všechno o vnímání. Pokud si řeknete, že kouření má hodnotu a že jste velkou obětí tím, že přestanete, pravděpodobně se ocitnete nakonec kouřit.
Romancing cigarety
Jakmile si mezi sebe a poslední cigaretu uložíte nějakou vzdálenost, okraje svého odchodu se mohou trochu rozmazat. Je snadné zapomenout, proč jste původně mysleli, že je tak důležité přestat kouřit.
Možná, že chronický kašel je pryč, nebo si myslíte, že ukončení není tak těžké, jak si myslíte, že by to bylo. Říkáte si, že se na chvíli můžete vrátit k kouření a pak znovu zastavit - opravdu není to tak.
Jako nezdravý vztah, který jste museli zanechat, je snadné si vzpomenout na "dobré časy" a ne na špatné. Všichni jsme to udělali. Přemýšlíme, jak příjemné bylo relaxovat na palubě s kouřem po velké večeři. Na co pohodlně zapomínáme jsou všechny ostatní cigarety, které nebyly tak příjemné - ty, které nám zanechaly bolesti hlavy, cítili se unavené a dechové.
Zatímco může mít nikotin z vašeho systému, zvyk kouření je o mnoho déle. Pokud myslíte na narkomana, vaše mysl může přijít s nějakým tvůrčím odůvodněním, aby dovolila jen jednu cigaretu . Jsou to samozřejmě lži, ale mohou být svůdné. Většina z nás ztratila přinejmenším jeden pokus o opuštění tohoto chybného myšlení.
Věnujte pozornost hluku pozadí ve své mysli a snažte se opravit myšlenky na kouření, když přicházejí.
Nedovolte jim, aby vyrostly do nutkání kouřit, které nemůžete ovládat. Nip kouření myšlenky v zárodku a chránit vaše ukončení.
Obnovení z relapsu kouření
Pokud jste kouřili jednu cigaretu (nebo více), myšlení narkomana se dostalo do cesty. Bude vás nadále ovlivňovat, pokud to necháte.
Chcete-li zachovat svůj program odchodu a vyhnout se dlouhodobému kouření, okamžitě přestat kouřit a namísto toho proti vám vyvine Vaši mysl. Pravděpodobně budete racionalizovat, proč byste měli odložit ukončení, ale neposlouchat lži. Vraťte se zpátky na toho koně a začněte opět jezdit.
Vyzkoušejte tyto návrhy, abyste se vrátili na cestu:
1. Napište seznam důvodů ukončení . Pokud jste to dělali předtím, seznamte se a přečtěte si jej a přidejte jej. Přijměte to s sebou a odkazujte se na něj, když máte pocit neklidu. Tyto důvody jsou dnes méně pravdivé, než kdybyste poprvé přestali kouřit. Vraťte je zpět do ohniska a pomohou vám dostat vaše priority do pořádku.
2. Vzdělávejte se. Přečtěte si vše, co můžete o tom, co kouření dělá pro vaše zdraví. Tváří v tvář nebezpečí kouření přímo. Je to skvělý způsob, jak vytvořit odolnost.
3. Získejte podporu . Ať už je to osobně nebo online, vyhledejte pomoc ostatních.
4. Použijte sebe jednoduše jeden den najednou . Nebojte se, že jste se sklouzli; to se stává a je v minulosti. Nebojte se nikdy znovu kouřit. Jen o tom přemýšlejte a dělejte to co nejlépe.
Můžeš zůstat bez kouře právě dnes, nemyslíš? To je opravdu vše, co musíte udělat. Váš program ukončení bude mnohem jednodušší, pokud budete dodržovat toto pravidlo; Nezapomeňte se projevit dopředu nebo dozadu.
Tvůj bod síly je tady a teď. Nemůžete změnit to, co se stalo včera a nejlepší způsob, jak ovlivnit vaši budoucnost, je tím, že dnes děláte dobrou práci. Udržujte věci jednoduché a v současném čase.
5. Přijměte sebe . Jsme všichni lidi a děláme chyby. Vyklouzli jste a kouřili, ale neznamená to, že jste selhání. Zjistěte, co se stalo, a proveďte opravy, abyste předešli stejnému problému v budoucnu.
6. Buďte laskaví k sobě a buďte také trpěliví. Relaxujte a vezměte svůj odchod. Budete mít dobré dny a špatné dny, ale časem bude dobrý převažovat nad špatnými.
Trochu si trochu vychutnejte a neočekávejte příliš brzy. Pomalu a rovnoměrně vyhrává závod. Tento závod vám pomůže zlepšit zdraví, důvěru a kvalitu života.
Slovo z
Relaps není neobvyklé u lidí, kteří se snaží přestat kouřit. Může dojít během prvních týdnů nebo měsíců, dokonce i let, po ukončení vašeho data. Snažte se, aby to nebylo příliš těžké a zaměříte se na své úsilí. S trpělivostí a pečlivostí můžete překonat tuto překážku a znovu se zbavit kouře.
> Zdroje:
> Carabello RS, et al. Relaps mezi cigaretovými kuřáky: CARDIA longitudinal study-1985-2011. Návykové chování . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Vzdělávání pacientů: Ukončení kouření (kromě základů). UpToDate . 2016.