Jak vaše tělo reaguje na odvykání kouření
Když přestanete kouřit, zdravotní výhody začínají během několika minut od vaší poslední cigarety. Podle generálního chirurga se fyzické zlepšení ve vašem těle začnou během první hodiny ukončení kouření.
Po 20 minutách po ukončení léčby
- Klesne krevní tlak.
- Pulzní frekvence klesá.
- Teplota těla rukou a nohou se zvyšuje.
Za 8 hodin bez kouře
- Úroveň oxidu uhelnatého v krvi klesá na normální hodnotu.
- Kyslíková hladina v krvi se zvyšuje na normální hodnotu.
Za 24 hodin bez kouře
- Šance na srdeční záchvat klesá.
Za 48 hodin bez kouře
- Nervové zakončení začínají růst.
- Schopnost vůně a chuti se zlepšuje.
To je hodně zlepšení za pouhých 48 hodin ukončení kouření.
Chemikálie v cigaretách vás ovlivňují více způsoby, než si uvědomíte. Když přestanete a začnete vidět změny v nepohodlí, s nimiž žijete, například bolesti hlavy, podráždění chronického sinu a únavu, například začnete snášet dva a dva dohromady.
To neznamená, že každá fyzická nemoc může být vysledována k užívání tabáku, ale pravděpodobně budete příjemně překvapeni některými změnami, ke kterým dojde, jakmile přestanete kouřit. Nejlepší ze všeho je to jen začátek. Můžete se těšit na další další zlepšení v následujících dnech a měsících.
Rozhodnutí ukončete a držte se ho
Trvá to odvahu, aby ses popadla poslední cigareta a začala kouření.
Většina lidí pocítí intenzivní kombinaci strachu a vzrušení, která vedla k jejich ukončení. Pocit strachu přestat kouřit je zcela normální a je vedlejším produktem závislostí na nikotinu .
Nedovolte, aby vás strach ochromil. Vyberte datum ukončení a držte se. Přínosy, které zažijete v krátkodobém i dlouhodobém horizontu, si zaslouží práci, kterou potřebujete k dosažení.
Zlomení závislosti
Roky spojené s tím, co jste ve svém životě spojili s kouřením, vytvořily silné spojení v řetězci psychologické závislosti, kterou jste měli na nikotinu.
- Myslela jste, že jste si užil kouření .
- Přesvědčili jste se, že kouření upokojilo nervy a pomohlo vám jasněji myslet.
- Myslel jste na cigarety jako na přítele, společníka, kamaráda.
- Myslíte si, že kouření vám pomohlo mít více zábavy a užil si život lépe.
Logicky jste věděli lépe, ale závislost může lidem racionalizovat a ospravedlnit všechny druhy bláznivých pojmů. Vy (pochopitelně) máte pocit úlevy, kterou dostanete, když je doplněna hladina nikotinu v krvi.
Od okamžiku, kdy je cigareta vyhozena, až do dalšího zapálení, jsou kuřáci ve stavu fyzického odvykání nikotinu . Čím více času mezi cigaretami, tím těžší je stažení, což vede k ostrou záchvatu, neschopnosti soustředění a dokonce k pocitu deprese. Je to začarovaný, nekonečný cyklus.
To je závislost, ne kouření. Nemyslíte na to, že kouříte jako zotročující a sebezničující při prvním spuštění, ale v průběhu času se závislost tiše učí, že jste slabá a bezmocná. Většina lidí se chce zastavit dlouho předtím.
Podpora programu Quit
Podpora je klíčovou přísadou programu pevného ukončení kouření. Fórum podpory odvykání kouření je místem, kde se setkáte s lidmi, kteří procházejí tím, čím jste, nebo jste tam byli, a můžete nabídnout konstruktivní rady. Vaše rozhodnutí bude posíleno víc, než si dokážete představit právě tím, že jste kolem ostatních, kteří mají stejné cíle.
Pamatujte, že ukončení tabáku je proces . Trvá to čas. Vaše odvaha k tomu, že tento první krok a házet tyče pryč, je volba, kterou nikdy nebudete litovat. Váš život se zlepší tisíckrát, když jednou vykopnete tabák.
Získáte ještě další výhody od dvou týdnů až po tři měsíce, kdy ukončíte život .
> Zdroje:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. Zpráva generálního chirurga za rok 2014: připomíná 50. výročí zprávy poradního výboru pro americkou chirurgii z roku 1964 a aktualizuje důkazy o zdravotních důsledcích kouření cigaret. Americký žurnál epidemiologie . 2014; 179 (4): 403-412. dva: 10.1093 / aje / kwt335.
> Během 20 minut ukončení. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.