Dovednosti, které přesahují léčbu a terapii
Naučit se vypořádat se s úzkostí, zejména u lidí s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) , je zásadní pro udržení kvality života. Kromě profesionálních a farmaceutických ošetření existuje řada základních nástrojů pro zvládnutí, se kterými se můžete obrátit, kdykoli máte pocit úzkosti.
1. Ujistěte se
Často, když jsme ponořeni do úzkosti, jsme tak zaměřeni na okamžik, kdy nedokážeme tyto události vnímat.
Pokud se tak stane, jednou z věcí, které musíte udělat, je připomenout si, že to jsou pocity, které jste v minulosti zažívali a vyrovnali.
Ať už jsou silné emoce, musíte se zhluboka nadechnout a ujistit se, že je to něco, s čím se můžete vyrovnat. Pokud je to tak zásadní, může to vést k tomu, že vám pomůže nalézt řešení spíše než pocit uvěznění.
2. Identifikujte zdroj
Stále přítomná povaha GAD je taková, že lidé se často snaží identifikovat skutečný zdroj jejich úzkosti. Někteří z toho mohou být kvůli tomu, že jsou méně ochotni čelit příčině, možná ze strachu, že to může vykopat ještě horší emoce. To je fér.
S tím, co bylo řečeno, bez zkoumání příčiny nikdy nenajdete prostředky k vyřešení nebo dokonce řešení těchto emocí. Místo toho se můžete setkat v čistě reaktivním stavu, ve kterém vaše emoce ovládají vás.
Pokud se někdy setkáte s blížící se úzkostí , přesuňte se na klidné místo a zjistěte, co se děje. Buďte upřímní vůči sobě a nemějte strach z větších emocí.
3. Vyřešíte problém
Úzkost nás nutí podniknout kroky a řešit problémy. Pokud je problémem něco, na čem máte vliv, může být uvažující akce skvělým způsobem, jak se uklidnit v krátkodobém horizontu.
Bohužel, ne všechny problémy jsou řešitelné. V takovém případě se musíte naučit řídit nejistotu. Místo toho, abyste neustále v hlavě neustále rozšiřovali všechny věci "co kdyby", připomeňte si, že máte věci, které můžete ovládat (jako vaše emoce) a jiné, které nemůžete (stejně jako emoci ostatních lidí).
Pokud existuje větší problém, který potřebuje řešení, promluvte se svým terapeutem nebo důvěryhodným přítelem, abyste formulovali rozumnou strategii.
4. Obejmout impermanence
Jako lidské bytosti často nechceme, aby se věci změnily. Jednoduchým faktem však je, že život je změna a nestálost je něco, co všichni musíme přijmout.
Pro lidi s GAD může být nestálost přítelem. Může vám připomenout, že jakékoliv pocity, které zažíváte, budou nakonec projít. Zatímco se vám může zdát, že problém je tak velký, že se nikdy nedostanete k němu, tím, že obejdete nestálost, můžete si dát sebe sama možnost umístit své emoce do správného kontextu jako událost spíše než stát.
5. Relaxujte
Když je v úzkosti úzkostného útoku, je často nejlepší zastavit se a nesnažit se vymyslet věci najednou. Ve skutečnosti možná budete muset udělat opak a používat relaxační techniky k zastavení úzkostných myšlenek, dokud nebudete lépe schopni zvládnout.
To může zahrnovat meditaci s ohledem na duševní pohodu, cvičení s dýcháním jógy a skenování duševního těla, které se zaměřuje spíše na pocity těla než na myšlenky, které nemůžete obsahovat. Začlenění těchto technik do každodenní rutiny vám umožní nejen zvládnout dovednosti, ale přijmout proaktivnější přístup k vašemu stavu.