Práce může způsobit mnoho frustrací pro osoby s ADD / ADHD . Nalezení efektivních strategií, které vám pomohou vyrovnat se s oblastí slabosti, může mít velký vliv na váš pracovní úspěch a celkové štěstí. Zde je několik tipů a strategií pro snadnější a efektivnější práci.
Špičkové obtížnosti práce
Proč je pracoviště tak těžké pro lidi ADD / ADHD?
Zde jsou některé z nejlepších úkolů, které se mezi vámi a kariérovým úspěchem mohou dostat:
- zůstává zaměřena na úkoly,
- vyladění rozptýlení,
- dezorganizace,
- přebírání více úkolů a jejich dokončení,
- nedodržení lhůt,
- věnovat pozornost na dlouhých setkáních,
- v konverzacích chybí důležité detaily,
- nuda,
- zapomnětlivost,
- komunikovat s ostatními efektivně,
- pocit podhodnoceného
Vyhněte se multitaskingu, abyste zůstali zaměřeni
Zůstává zaměřeno a na úkol je nezbytné, aby se práce dokončila. Někteří lidé zjistí, že se jedná o problém, který se děje při multitaskingu . Spíše než aby se soustředil na jeden úkol, člověk se rozptýlí více úkoly, ale nikdo se nedokončí.
Když se mysl začne bloudit a je rozptýlena, nejenže nedojde k práci, mnozí jednotlivci zjistí, že skončí pozdější pracování nebo práci v domácnosti v noci nebo v víkendech, aby se dohnali. To často vytváří více stresu a méně prostojů pro zábavu.
Zabraňuje také domácímu životu a snáze udržuje zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.
Rozdělit den do malých bloků času na práci na úkolech
Můžete vytvořit variantu této strategie pro kancelář:
Naplánujte celý den ve 4 2-hodinových blocích 45 minut, 45 minut a 30 minut. Potom vypněte jeden projekt na 45 minut, pak změňte zaměření na jiný projekt po dobu 45 minut a poté po 30 minutové přestávce. To zajišťuje různorodost a možnost vstát a pohybovat - oba skvělé způsoby, jak dokončit úkoly bez přílišné bolesti!
Rozdělit práci do menších, více spravovatelných kusů
Přetržení úkolů do menších kousků vám pomůže cítit méně ohromen tím, že máte co dělat. Když se práce cítí nepřekonatelná, otáčení může rychle převzít a může být těžké začít s nějakým úkolem vůbec. Chunking pracuje na menších, zvládnutelnějších krocích.
Použijte časovač
Existuje více než jeden způsob použití časovače. U některých lidí může nastavení časovače pro 45 minut práce, po kterém následuje 15minutová přestávka, usnadnit přes den. Kratší doba práce / přestávky může lépe fungovat pro jiné osoby. Trik je jistý tím, že doba, kterou povolíte, je dostatečně významná k tomu, aby dokončila část úkolu - a že doba přestávky je dost dlouhá, aby se cítila osvěžena, ale byla dostatečně krátká, aby se vyhnula zapojení do nové činnosti.
Používejte vizuální připomenutí
Zde je velmi kreativní a zábavný způsob, jak zůstat v pohotovosti a zaměřen na úkoly: Post-personalizované akronymy v kanceláři, abyste si připomněli sociální a pracovní pravidla, která vám pomohou spravovat svůj den. Několik návrhů:
- TTF - Doba zaostření
- LABP - Poslouchejte a buďte přítomni
- CTT - počet až deset
Spojte se s pozitivními spolupracovníky
Podpůrný spolupracovník, který chápe vaše problémy při pobytu na úloze, může být velkým pomocníkem při přesměrování.
Někteří lidé zjistili, že bylo užitečné sdílet informace o ADD / ADHD se svými zaměstnavateli a dohromady přišli s jednoduchými ubytováními, aby práce byla úspěšnější. Pro ostatní to však byla oblast, která se má vyhnout, pokud je to možné.
Použijte rucnou "Fidgit", která vám pomůže při dlouhých setkáních
Přineste s sebou předmět na schůzky - malou kuličku, která se má hodit do vašich rukou, hmatatelná Kooshová míč, která se má stlačit, pero, které se má otáčet prsty, papír pro pérování. Pero a papír jsou také užitečné při psaní poznámek nebo při zaznamenávání myšlenek, dotazů nebo nápadů, které se během schůzky objevují v hlavě.
Přihlaste se, abyste měli jistotu, že jste dostali zprávu
Pokud máte tendenci ztrácet pozornost, když někdo mluví s vámi, pokuste se parafrázovat zpět to, co se říká pravidelně během rozhovoru. To vás udrží aktivní a zapojené a pomůže vám zajistit, abyste získali a porozuměli důležitým bodům, které se osoba snaží vyslovit.
Můžete to udělat e-mailem nebo poznámkou, pokud je to jednodušší a efektivnější. Případně, pokud se při konverzaci chystáte unášet a uvědomíte si, že nemáte tušení, co právě bylo řečeno, jednoduše požádejte, aby se to opakovalo.
Zablokujte hluk, abyste zabránili rozptýlení
Pokud je to možné, požádejte o soukromou kancelář a zavřete dveře, abyste zabránili rozptýlení od ostatních. Pokud to není možné, požádejte o umístění na místě mimo shonu hlavního pracovního prostoru. Samozřejmě, tyto možnosti nejsou vždy k dispozici. Mnoho z nich nalezlo sluchátka, bílý šum a jemnou hudbu.
Použijte plánovače, abyste se vyhnuli dezorganizaci a zapomnění
Vezměte si zvyk aktivně používat velké kalendáře, denní plánovače, PDA, každodenní seznam úkolů a rutiny. Držte se strategie, která pro vás pracuje.
Použijte uklidňující techniky k udržení temperamentu pod kontrolou, když jste frustrovaní
Udělejte chvíli, abyste zpomalili a shromažďovali své myšlenky. Pokud jsou pocity příliš intenzivní, omluvte se od rozhovoru, dokud nebudete mít lepší kontrolu. Napište věci dolů, abyste se připravili na to, co říci. Zkoušet.