Kreslení, umělecká terapie a úleva od stresu

Arteterapie byla prakticky mnoho let, a to jak formálně v terapeutickém kontextu, tak i neformálně mezi těmi, kteří se při kreslení cítí lépe. Před desetiletími psycholožka Carl Jung doporučila barvicí mandaly (kruhové vzory, které mohou obsahovat složité vzory nebo symboly) jako terapeutický zásah na podporu psychického zdraví, protože vnímal, že kreslení mandal má uklidňující účinek na své pacienty a zároveň usnadňuje jejich zpracování myšlenek a emocí .

Od té doby umělec terapeuti již dávno doporučují tento postup a vykazují pozitivní výsledky, ačkoli tyto výsledky neprokázaly výzkum až později. Zatímco stále existuje prostor pro mnoho dalších studií o mandalách a kreslení, obecně několik studií nám již ukázalo některé důležité informace o účinnosti používání umění pro úlevu od stresu. Zde jsou některé z nejznámějších zjištění.

Vytváření umění může minimalizovat úzkost a zvednout náladu

Jedna studie od výzkumných pracovníků Chloe Bell a Steven Robbins náhodně přidělila 50 dospělých ve věku 30 let, a to buď vytvořit umělecké dílo, nebo řadit řadu výtisků. Předtím, než byla některá skupina požádána, aby podnikla něco, co se týkalo umění, byli požádáni, aby se zapojili do mírného stresu při vytváření seznamu "nejnaléhavějších obav a starostí" o 10 položkách, které měly vytvořit mírně negativní náladu a mírné obavy, že by se činnosti mohly potenciálně minimalizovat.

Poté jim byly hodnoceny jejich nálady a úrovně úzkosti. Nakonec jim byly dány buď papír, barevné tužky, tužky na uhlí a olejové pastely, stejně jako 20 minut k vytvoření uměleckého díla nebo stoh 60 uměleckých výtisků a pokyny pro jejich řazení "na základě jejich obrazového obsahu" příštích 20 minut, v závislosti na které skupině byly přiděleny.

Obě tyto činnosti by vystavovaly předměty uměleckému umění, ale pouze první skupina se podílela na tvůrčím výrazu.

Poté, co byly zaznamenány tři míry negativní nálady a úzkosti před a po každé intervenci, výsledky ukázaly, že skupina, která vytvořila umělecké dílo, zaznamenala výrazně větší snížení negativní nálady a úzkosti ve srovnání s uměleckou třídící skupinou, což ukazuje, že pouhý akt tvorby umění může výrazně minimalizovat negativní náladu a úzkost, některé negativní účinky stresu. (Pokud se obáváte, že předměty jsou záměrně zdůrazněny přemýšlením o jejich nejnaléhavějších obavách kvůli studiu, vědci je požádali, aby vytvořili seznam svých deseti nejpozoruhodnějších nebo nejoblíbenějších vzpomínek, než odešli , což může být docela užitečné samo o sobě.)

Vytvoření mandalas může minimalizovat příznaky trauma

Další studie výzkumníků Patti Henderson a David Rosen z Texas A & M University a Nathan Mascaro z Lékařské fakulty Emory University byla provedena s těmi, kteří trpěli PTSD rozdělili 36 subjektů do dvou skupin: ti, kteří kreslila mandaly po dobu 20 minut najednou na tři dny řádek a ti, kteří byli instruováni, aby nakreslili předmět na stejné časové období.

Ti, kteří čerpali mandaly, vykazovali snížení symptomů traumatu při jednomměsíčním sledování, zatímco ti, kteří nakreslili předmět, nebyli. (Mělo by být poznamenáno, že byly zkoumány další možné rozdíly ve skupinách, ale to byl jediný rozdíl, který byl statisticky významný, některé z těchto očekávaných změn, jako jsou rozdíly v úrovních úzkosti u těch, kteří čerpali mandaly a ti, byla nalezena v podobných studiích s méně traumatizovanými subjekty, takže je možné, že více lehkých stresových stavů může být snadněji ovlivněno kresbou.)

Je třeba poznamenat, že v této studii byli účastníci požádáni, aby vytvořili vlastní mandaly pomocí symbolů, které představovaly své pocity nebo emoce týkající se jejich traumatu jako součásti návrhu, spíše než zbarvení vzorovaných mandal, které byly dříve vytvořeny.

Kvůli tomu může být zde nějaký přidaný prvek katarze. Nicméně, akt barvení mandal je podobný v tom, že výběr barev a uklidňující akt barvení sám jsou stejné.

Omalovánky mohou zmírnit úzkost - žádné kreslení není nutné

Konečnou relevantní studii provedli výzkumní pracovníci Renée van der Vennet a Susan Serice. Ve studii měřily hladiny úzkosti u 50 jedinců, vyvolaly úzkost v subjektech tím, že jim požádaly, aby napsaly o minulém strašlivém incidentu po dobu čtyř minut, znovu hodnotili své úrovně úzkosti a pak je rozdělily do tří skupin: jedna barevná mandala, jedna která měla barevné provedení a ten, který se volně kreslil na prázdný papír. Každá skupina vyčerpala 20 minut pomocí šesti barevných tužek.

Výzkumníci měřili úrovně úzkosti před a po výcvikových aktivitách a zjistili, že ti, kteří se zabývají barvením mandaly, zaznamenali sníženou úroveň úzkosti v mnohem větší míře, než ti, kteří kreslili kreslený design nebo se zabývali volným kresbou na prázdném papíře. Rozdíl mezi barvivy mandal a kreslení předem určeného (plis) designu může spočívat v tvůrčích rozhodnutích, kráse konečného výrobku nebo něco podobného. Vědci poznamenali, že ti, kteří se nacházejí ve volně kresleném stavu, se zdáli, že přestanou přemýšlet o tom, co mají čerpat, a někteří se zdáli, že bojují s otevřenou částí kresby; možná tam bylo příliš mnoho možností s volným kreslení, kde kreslení mandaly umožnilo více soustředění, zaměření a souhru . (A někdy má příliš mnoho možností může být stresující sám o sobě, i když jsou volby relativně bezvýznamné.)

Tato studie je obzvláště důležitá pro ty, kteří nejsou zcela spokojeni s uměleckými schopnostmi, ale užívají si péče o kůži a barvení (což je velká skupina!) A podporuje podporu barevných knih, které se staly stále populárnější u dospělých.

Závěrečné myšlenky

To jsou všechny skvělé zprávy pro ty, kteří chtějí zmírnit úzkost a stres a zvednout náladu. Pokud jste někdy přemýšleli, jestli si pár minut vyfotografujete snímek, může to skutečně pomoci stresu, víte, že to může. (Možná to je důvod, proč mnozí z nás instinktivně dělají po stranách našich seznamů úkolů nebo proč dospívající často kreslí fotografie ve třídě.) Pokud jste se zajímali o to, zda je třeba zkusit barvu pro stres (tak jako já) zdá se, že mohou být opravdu užitečné, jelikož mandaly používané ve třetí studii jsou velmi podobné těm, které jsou v mandalových omalovánkách prodávány v populárních knihkupectvích. Jednoduše vytvoříte něco, co by bylo krásné, nebo které vyjadřuje vaše emoce, může být užitečné, takže nechte vaše vnitřní dítě uvolnit a dostat ven ty barevné tužky! Vyzkoušejte některé umělecké aktivity, které mohou uvolnit stres .

Zdroje:

Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Vliv umělecké výroby na negativní náladu: Randomizovaná, kontrolovaná studie. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.

Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empirická studie o léčivé povaze mandal. Psychologie estetiky, kreativity a umění , díl 1 (3), 148-154.

Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Může barvení mandalas snížit úzkost? Replikační studie . Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, svazek 29 (2), 87-92.