Mnoho pečovatelů má problémy se starat o své vlastní potřeby, protože poskytují tolik péče o potřeby druhých. Ať už se cítíte provinile, že jste si vybrali čas, nebo pokud máte pocit, že nemáte čas, zvažte tuto perspektivu: Pokud se nestaráte o sebe, nebudete mít co dělat ! Následující kroky vám pomohou minimalizovat stres, který máte pocit, takže se můžete cítit méně ohromen rolí pečovatele.
1. Zůstaňte připojeni
Je důležité udržovat vztahy s ostatními lidmi, nejen s osobou, kterou pečujete, nebo s vaší nejbližší rodinou. Jiní, obzvláště ti, kteří jsou v podobné pozici, mohou poskytnout podporu a informace, stejně jako cenné příležitosti vyjít z role pečovatele na chvíli. Doporučuji najít kombinaci sociální podpory od on-line skupin podpory, přátel, s nimiž jste možná ztratili dotek, když jste se dostali do práce, a nové kamarády, se kterými se můžete setkat v komunitě. Dokonce i chůze psa kolem vašeho okolí poskytuje některé z přínosů pro zdraví zvířat a může vám pomoci zůstat více propojen s vašimi sousedy a komunitou.
2. Přijměte nápovědu
Pokud vám pomáhají přátelé, sousedé a další, nebojte se jej přijmout. Mnozí lidé nevědí, co mají pomoci, ale upřímně nabízejí: "Pokud je něco, co mohu udělat." Jen si přemýšlejte o tom, co by vám opravdu pomohlo a řekněte jim - může se jim cítí mnohem lépe, že budou schopni osvobodit vaše zatížení, takže se necítíte vinni.
Pokud neobdržíte mnoho nabídek podpory, můžete požádat členy rodiny, aby mohly nabídnout některé. Také mohou být ve vaší komunitě nabízeny zdroje, takže nějaký výzkum v této oblasti může přinést některé užitečné výsledky. Někdy může poměrně málo pomoci i dlouhá cesta.
3. Najděte čas sám
Může být obtížné pro vás najít čas sám, zvláště pokud jste jediným poskytovatelem péče, ale nezapomeňte, že musíte dát sobě, abyste měli schopnost dát ostatním.
Nicméně, trvat hodinu nebo dvě pro žurnálování v kavárně, vidět film sami, cvičení s dlouhou procházkou nebo jít do nedalekého parku a ponořit se do dobré knihy jsou všechny vynikající, restorativní možnosti, které vám mohou pomoci zabránit vyhoření .
4. Udržujte hobby
Je také důležité udržovat některé zájmy mimo vaši roli jako opatrovník. Udržování koníčků je způsob, jak se cítit svěží a životně důležité a možná zůstat spojeni s ostatními v jiné roli. Zde je seznam stresových úlev , které je třeba zvážit, z nichž některé mohou být udržovány doma s vaším blízkým, spolu s některými, které vás vezmou ven a spojují vás s ostatními.
5. Zůstaňte informováni
Zatímco někdy hledáte podmínky na internetu, přinášejte sporné nebo dokonce znepokojivé výsledky, je stále dobrý nápad, abyste co nejvíce prozkoumali stav svého blízkého, abyste věděli, co očekávat. Abyste se ujistili, že získáváte přesné informace, poraďte se s lékařem o dobrých zdrojích informací a podpory.
6. Zůstaňte duchovně uzemněni
Studie ukazují, že náboženství a duchovnost mohou naprosto napomoci úlevě od stresu, zdraví a spokojenosti s životem, takže pokud máte náboženství nebo máte duchovní sklony, je nyní vhodný čas se na ně spolehnout a získat sílu z vaší víry i vašeho duchovní komunita.
7. Postarejte se o sebe
Hlavní myšlenkou je péče o sebe - fyzicky, duševně a emocionálně - aby jste dokázali zvládnout výzvy péče o zdraví a nadále poskytovat péči druhým. Samoobslužná péče zahrnuje mnoho nápadů, včetně dostatku spánku, jíst kvalitní stravu a dalších strategií, abyste se cítili dobře. Také, pokud se setkáte s přetrvávajícími pocity únavy, rozhořčení nebo vyhoření, nebojte se mluvit s odborníkem a získat další podporu.