Pokus o kontrolu úzkosti
"Jestli dokážu toto pero držet jen tak pevně, neuvidí, jak se mi třese ruka."
Zní povědomě? Nebo to byla vaše lžička. Nebo možná vaše ruce, které jste zadrželi za zády, aby nikdo neviděl, jak se třást. Právě teď se přestane snažit ovládat svou úzkost . Zastavte to jako monstrum, který vždy visí za druhým rohem. Čím více bojujete proti ní, tím více ji krmíte.
Vaše fyzické příznaky úzkosti se zhoršují snahou o jejich kontrolu. To je základní princip pozornosti a přijatelnosti a angažované terapie.
Věříte, že musíte být perfektní
Existuje jisté tvrzení, že základní předpoklad kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je chybný. Během CBT prozkoumáte své myšlenky a pokuste se poukázat na ty, které nejsou racionální. "Nikdo si nevšimne chyby, které uděláte." "Všichni vás určitě mají rádi, než si myslíte."
Zatímco je pravda, že ti, kteří mají SAD, vyhodí negativy z poměru, zároveň musíte nakonec zastavit a přemýšlet: "Ale co tedy?" "Tak co když si lidé všimnou mých chyb?" "Tak co když nikdo mě nemá rád." "Tak co když nejsem dokonalý?" To může být hlubší problém, který někteří lidé potřebují vyřešit v terapii. Co je tak špatné, že není dokonalý ?
Nemá šanci
Když se dostanete na konec svého života, budete se ohlédnout a být hrdý na rizika, která jste vzali?
Nebo si přejete, abyste získali více příležitostí i přes sociální úzkost. Zatímco porucha může fungovat jako vězení, sociální úzkost má s věkem tendenci klesat. Doufejme, že když zestárneš, budeš moci nechat své vlasy dolů a nebudeš se tak bát cesty, která je zbytečná.
Věří, že je to jen vy
Vzhledem k tomu, že osoby se sociální úzkostí mají tendenci se izolovat, nemají zkušenost, že mluví o svých strachách s ostatními a učí se, jak nejsou sami.
Pokud se ocitnete v této situaci, zkuste se připojit k on-line fóru věnovanému těm, kteří mají sociální úzkost, takže můžete vidět, že mnoho dalších sdílí vaše obavy.
Nehledáme pomoc
Zatímco je pochopitelné, že mnozí se sociální úzkostí nevyhledávají pomoc vzhledem k povaze poruchy, nedostatek léčby může znamenat život ztracených šancí. Dejte si dar vyzkoušet vše, co můžete, než si připustíte porážku. Najděte poskytovatele služeb a kontaktujte jakkoli můžete.
Věřit sociální úzkost je osobnostní vlastnost
Introversion a plachost jsou společné temperamentní dispozice, zatímco sociální úzkost je dysregulace vašich emocí. Nemusíte žít s vaší sociální úzkostí více, než musíte přijmout oranžové vlasy po špatné barvení práce.
Nezapomíná na sebepoznání
Možná si myslíte, že nezáleží na tom, co říkáte (buď v hlavě, nebo nahlas, když ostatní nejsou kolem), protože nikdo neposlouchá, ale vy. Přemýšlejte znovu! Slova, která používáte k sobě, jsou silné. Můžete se vycvičit, abyste byli méně znepokojeni nebo více znepokojeni jednoduše prostřednictvím svého vlastního hovoru. Nezapojujte se ke své úzkostné poruše.
Nevyvíjení sociálních dovedností
Pokud jste se už dlouhou dobu ukryli ze strachu ze společenského styku, pravděpodobně jste vynechali vývoj některých kritických sociálních dovedností.
To může být zvláště pravdivé pro mladistvé, kteří rozvíjejí sociální úzkostné poruchy. Nikdy není příliš pozdě se naučit. Vydejte se na to, abyste získali výhodu dobře zakomponovaných sociálních dovedností. Ale přitom si pamatujte, že se nemusíte starat o to, zda se ti lidé líbí nebo ne.
Zdroj:
Lenze EJ, Wetherell JL. Pohled na úzkostné poruchy. Dialogy v klinické neurovědě . 2011, 13 (4): 381-399.