Přeživší z přírodních katastrof, oběti zneužívání a zanedbávání a vojáci, kteří viděli nejhorší válku až těsně a osobně, vědí pravdu příliš dobře. Neexistuje žádný nedostatek protivenství v životě. Ať už je to menší úpadek nebo závažná trauma, všichni trpíme těžkostmi v našich životech. Rozdíly mezi námi spočívají nejen v tom, jak nám trpí ztráta, ale také v tom, jak reagujeme, když klepá na naše dveře.
Zdá se, že jste zvážil svou zdánlivě smůlu v životě? Nebo odvážně přijmete boj?
Resilience je schopnost vyrovnat se s protivenstvím a využít výzvy k vytvoření síly a prosperity . Mít odolnost neznamená, že nebudete bojovat, dělat chyby nebo potřebujete požádat o pomoc. Právě naopak, pružní lidé jsou ti, kteří se stále drží, i když se situace stává ošklivá nebo vyčerpávající, kteří se učí z vlastních neštěstí a neštěstí a spoléhají se na ostatní s důvěrou a důvěrou.
Nepřítomnost vytváří bloudění ve své cestě a jeho tragická stránka by neměla být podmanivá. Ale i když tragédie zasáhne, růst je možný. Posttraumatický růst - který se může často vyskytnout vedle posttraumatického stresu - je souhrn pozitivních změn, které jsou výsledkem traumatického zážitku a může zahrnovat hlubší uznání života, posílený pocit vlastních schopností a silnější spojení s ostatními.
Ať už se jedná o tragédie nebo každodenní neúspěchy, nástroje odolnosti vám pomohou získat větší kontrolu nad vaší vlastní cestou vpřed a kultivovat pozitivní změny. Příště, kdy se potíže potopí a zanechávají vám vodu, vyzkoušejte tyto čtyři strategie, které vám pomohou udržet nad vodou.
Reframe vaše interpretace
Pružní lidé najdou způsob, jak vysvětlovat svou situaci v pozitivnějším světle a přitom stále přijímat realitu. Představte si zpravodajské rozhovory, které o rok později pohovoří s oběťmi přírodní katastrofy. Někteří se chystají: "Nikdy se nedostaneme zpět k životu." Jiní najdou stříbrnou podšívku: "To byla ta nejhorší věc, která se mi kdy stala, ale je to také jedna z nejlepších. Tato komunita se shromáždila a ukázala svou sílu v tolika neuvěřitelných způsobech. "(Naučte se, jak se vymanit z negativních emocí.)
Máme možnost rozhodnout, jak budeme interpretovat nepříjemnosti, kterým čelíme. Samotné protivenství není pozitivní. Ale když se snažíme najít uznání za to, co bylo pro nás zavedeno a zvýšeno, když vytrváváme ve prospěch, rozvíjíme vděčný přístup k životu. Trápení, které nás zradí, je často stejná věc života, která vyrábí těžce vydělanou moudrost. Když vše, co vidíte, je negativní, rozšiřte svou perspektivu tím, že se sami sebe zeptáte: "Jaké dobré přišlo v důsledku této nepříjemnosti?"
Určete, co můžete ovládat
Optimisté patří mezi nejvíce odolné z nás a uspívají díky tomu, že se zaměřují na to, jak mohou zlepšit své situace.
Když čelí výzvě, pesimističtí myslitelé jsou s největší pravděpodobností slepí k příležitostem přijmout pozitivní změny. Stručně řečeno, přijmou mentalitu obětí.
Optimisté si zachovají přesnější představu o tom, jakou kontrolu mají. Zvažte pokusy admirála Jamese Stockdaleho jako válečného zajatce ve Vietnamu. The Stockdale Paradox, termín vytvořený autorem Jim Collinsem, který pohovořil s admirálem o jeho zkušenostech, je překvapivý recept na odolnost, který kombinuje drsné a objektivní posouzení skutečnosti ("Být vězeňem války je strašný") s důvěrou a vírou, že pohon naděje ("To se zlepší a dokážu to lépe").
Navzdory tomu, že byl Stockdale a jeho spoluvěznící v jiných buňkách uvězněni v izolačním vězení, vytvořili systém vzájemného komunikace. Realistický optimismus identifikuje body kontroly a využívá je. Odolnost je podle definice krokem vpřed i přes hrozné okolnosti a když se kriticky podíváme na něco, co můžeme ovládat, rozložíme cestu pro sebe.
Když se ucítíte, že jste se uvízli nebo jste se ocitli v protivenství, najděte jednu věc, na níž máte kontrolu a na ní budete mít zásah.
Vyhledejte podporu
V naší kultuře existuje mnoho obrazů samostatného hrdiny, jehož osobní vůle poskytuje dostatečnou sílu, aby odolala jakékoliv překážce. Tyto obrázky jsou špatné.
Zatímco osobní síla záleží hodně, je to nakonec smysl pro komunitu a vztah k druhým, který umožňuje opravdovou odolnost. Studie dětí, které procházejí značnými těžkostmi, zjistí, že děti, které mají v životě jednoho dospělého, poskytují stabilitu a podporu, mnohem pravděpodobněji dělají dobře než děti, které nemají. Schopnost souviset a zpracovávat své boje v kontextu bezpečného vztahu vyrovnává mnoho potenciálních negativních účinků dětského traumatu.
A přínosy vztahu se týkají dospělých. Zvažte Stockdale a jeho spoluvěznance, kteří vytvořili systém komunikace, který nakonec podpořil myšlenku "jsme v tomto společném". Vědět, že je tam někdo jiný, komu se to zajímá, je neocenitelná, když jsme na počítadle. Snaha o vaše nejdůležitější vztahy v dobách, kdy je dobrá, staví důvěru a intimitu, která pomůže těmto vztahům zůstat silná, když dojde k nepřízni.
Přijměte výzvu a selhání
Selhání je pro mnohé z nás těžké. Rádi bychom se z něčeho vrátili a vyčistiť čisté ruce, než riskovat, že jsme se blázni sami. Když však přijmeme perspektivu, podle které by nám náležitá výzva mohla posílit lidi a že se můžeme naučit jak z úspěchů, tak z neúspěšnosti, vyvíjíme naše odolné svaly.
To neznamená, že bychom měli hledat protivenství, obzvláště závažné nepříznivé účinky, které přinášejí vedlejší účinky. Ale nalezení malých a zvládnutelných způsobů, jak se pravidelně vypořádat, vytvoří vaši důvěru a charakter. Vezměte si třídu, o kterou jste se zajímali v posledních týdnech. Vypněte telefon, kterého jste se vyhnuli, ale víte, že musíte udělat. Posuňte své limity postupně a přijměte pohled na průzkum a zvědavost, zda vaše snahy stoupají nebo havarují a spálí. Věděli jste, že v obou směrech získáváte znalosti a pochopení. Když se naučíme identifikovat s procesem zkoušení spíše než výsledky, které ovlivňujeme, přijmeme k životu přístup k budování odolnosti.