Posilněte svůj závazek přestat kouřit
Den, který má začít čerstvý ...
Pondělí je den v týdnu, který nás téměř všechny spojí s novými začátky. Začneme pracovat na zlepšení našich životů v pondělí a vrátíme se zpět na cestu, pokud se budeme i v pondělí stratit z plánu.
Ať už se snažíme zhubnout, získat více cvičení nebo přestat kouřit, pondělí je den, kdy se obvykle rozhodneme nastavit tyto plány do pohybu.
Část kampaně Zdravé pondělí, ukončení a pobyt Zastávka v pondělí se zaměří na použití pondělí, aby se zjistilo, jak postupujeme při ukončení činnosti, nebo se znovu zavázáme k ukončení tabáku, pokud dojdeme k relapsu.
Společně s Americkou rakovinovou společností a mnoha dalšími organizacemi .com kouření odcizení podporuje program Quit and Stay Quit pondělí s informacemi a podporou, které vám pomohou dát kouření v minulosti trvale.
Probíhající pokrok, jeden pondělí najednou
Nikotinová závislost nám pomalu přichází. Uvědomte si, jak daleko přicházíte s odvykání kouření každou pondělí, posiluje vaše odhodlání zůstat na hřišti a držet se ho, dokud kouření neztratí své odvolání a stane se něco, co jste dělali.
Zdroje pro posílení odvykání kouření:
- Fórum podpory odvykání kouření
Spojte se s ostatními, kteří pracují prostřednictvím výkyvů a pádů oživení z závislosti na nikotinu.
- Vytvoření časopisu Quit Smoking
Skvělý způsob, jak vidět svůj pokrok, je zaznamenávání poznámek do vašeho časopisu na konci každého dne bez kouře. Je to také užitečný nástroj pro špatné dny, které se budou muset každou chvíli stát. Trochu času, kdy jste četli, jak jste se cítili tři týdny nebo před třemi měsíci, vám umožní zjistit, jak daleko jste přišli.
- Ukončete kouření 101 - lekce, které vám pomohou přestat kouřit
10 stránek zahrnutých do této online lekce vám pomůže připravit se na svůj den ukončení a jak se vypořádat, jakmile vyčistíte poslední cigaretu. Spousta ex-příběhů o úspěšném kouření je také zahrnuto.
Zdroje relapsu:
- Psychologie recidivy kouření
Rozpoznávání varovných signálů a rizikového chování, které obvykle předcházejí relapsu kouření, vám pomůže překonat problémy v pupech dříve, než dojde k poškození.
- Jak se mohu zotavit z relapsu kouření?
Čtenář se ptá: "Před čtyřmi měsíci jsem přestal kouřit a udělal mi to velmi dobře. V poslední době jsem však trochu chyběl kouřit." Náhle a bez varování jsem zjistil, že jsem neschopen ovládat nutkání kouřit. další věc, kterou jsem věděla, jsem našla cigaretu a zapálil ji. Jak se vrátím na cestu? "
- Kouření relaps - to je, jak se to stane
Nezdravé myšlenky na kouření, které jsou ponechány nekontrolované, mohou vést rychle k relapsu kouření, neboť tento čtenář sdílí osobní účet.
- Žádná taková věc jako jen jedna cigareta
Myšlenky na kouření jen jedné cigarety byly zbytkem mnoha dobrých úsilí. Důležité je, abyste si předem uvědomili, že tyto mentální kontury jsou normální součástí procesu obnovy. Malá příprava vás udrží na sedadle řidiče, když se vaše mysl začne bloudit a kouření se zdá být dobrou volbou.
Čas a trpělivost
Nezapomeňte, že odvykání kouření je postupné uvolňování z závislosti na nikotinu v průběhu času. Všichni léčíme různými sazbami, takže se nenechte spěchat a srovnávejte svůj pokrok s nikým jiným. Trvá to tak dlouho, dokud to bude trvat.
Používejte v pondělí jako den, kdy se přihlásíte sami a využívejte pondělí jako den, abyste posílili svůj závazek k odvykání kouření.
Pokud jste relapsovali, použijte pondělí jako den, abyste začali znovu.
Všichni máme to, co je zapotřebí, abychom úspěšně přestali kouřit. Věřte tomu, věřte v sebe a buďte ochotni, aby se to stalo ... jeden pondělí najednou.