Řešení kritiky, když jste dospělí s ADD

ADD by vás nemělo zabránit efektivně řídit kritiku

Jako dospělý člověk s ADD jste možná obdrželi celou dobu negativní zpětné vazby ohledně chování. Není divu, že by se člověk cítil citlivě! Přidejte k tomu potíže s řízením emocí a možná i občas tendence k nadměrné reakci, protože cítíte tak hluboko. Všechny tyto faktory činí obzvlášť obtížnou kritiku.

Nakládání s kritikou s ADD

Zatímco nemůžete řídit to, co ostatní řeknou nebo říkají, můžete ovládat, jak reagujete.

Jaké jsou některé způsoby, jak zvládnout kritiku tak, aby nevedla k rozhněvaným výbuchům, zranění vašich osobních nebo pracovních vztahů nebo dalšímu poškození vašeho sebevědomí?

1. Rozvíjet povědomí o vašich reakcích. Jak máte tendenci reagovat na kritiku? Odpovídáte jinak různým lidem? Je pravděpodobné, že budete reagovat i na obranu, i když je získána kritika? Máte se například zlobit, když budete požádáni, abyste se přihlásili k nedbalé chybě?
2. Uvědomte si situaci a váš vztah k osobě, která dává kritiku. Pokud se jedná o pracovní situaci - a kritický člověk je vaším nadřízeným - budete muset být velmi opatrní při správě svých pocitů. Často je žádoucí čas na odpověď je nejlepší strategií (počítá se až deset před odpovědí je také užitečné, pokud je to možné!).
3. Když se setkáte s situací, ve které získáváte negativní zpětnou vazbu od jiné osoby, zkuste se vrátit zpět a prozkoumat své pocity. Použijte self-talk. "Jsem zraněná a zlobita. Je to přehnaná reakce? "

1. Pokud víte, že tam bude nějaká obtížná interakce, předem si cvičíte své odpovědi. Vyzkoušejte před zrcadlem nebo dokonce před přítelem nebo dospělým členem rodiny. Vyhledejte jejich zpětnou vazbu a rady.
2. Pokud vyklouznete a zjistíte, že jste překročili situaci, klidně opusťte a vraťte se do rozhovoru, když máte lepší kontrolu.

1. Buďte laskaví k sobě . Nepokoušejte se negativní zpětnou vazbu otočit dovnitř, ani se na ní nesetkat, aby to bylo škodlivé pro vaše sebevědomí. Učte se od všeho, co je užitečné zpětné vazby a nezapomeňte na zbytek.
2. Pokud si nejste jisti, zda vaše pocity týkající se interakce jsou vhodné nebo zveličené, poraďte se s důvěryhodným přítelem nebo dospělým členem rodiny, abyste získali zpětnou vazbu.
3. Při reakci na e-mail, textové zprávy a sociální média buďte velmi opatrní. Je lákavé psát a odeslat okamžitou odpověď, ale o několik vteřin můžete litovat. Často je nejlepším řešením, že nebudete dělat nic alespoň po dobu několika minut, zatímco budete mít čas promyslet nejlepší odpověď na kritickou zprávu, kterou jste obdrželi.
4. Když odpovíte na e-mail, přečtěte si znovu a znovu to, co jste napsali. Upravte jakýkoli obsah, který se zdá být nevhodný nebo příliš silně formulovaný. Poté - zkontrolujte, zda jste odeslali svou odpověď pouze osobě, která by ji měla přečíst, a nikoli jednotlivým cc'd jednotlivcům.

_Zdroj:

_{Kathleen G. Nadeau. Dobrodružství v rychlém směru: život, láska a práce pro ADD dospělé. Brunner-Routledge. 1996.}