12 tipů, jak přestat kouřit na nový rok

Něco o tom, že opustíme starý rok za sebou a díváme se dopředu na čistou břidlici nového, nás inspirová většinu z nás, abychom to zkusili. Přemýšlíme o trvalých pozitivních změnách v našem životě a děláme to s nadějí a nadšením.

Pokud plánujete začít nový rok bez cigarety v ruce, nastavte se na úspěch tím, že zjistíte, co je potřeba k ukončení a co očekávat od procesu.

Využijte zdroje a podporu, která jsou k dispozici online a ve vaší místní oblasti.

1) Nenechte se strach paralyzovat vás

Každý kuřák je dobře obeznámen s obavami, které se objevují, když přijde den, kdy plánovali přestat kouřit. Vy jste náhle naplněni pochybnostmi o tom, zda ukončení je dobrý nápad. Možná byste měl počkat, až nebudete tak zaneprázdněni a stresovaní. Příští týden nebo měsíc by bylo jednodušší, abyste si říkali sebe, když se rozsvítíte a usadíte se do opuštěného oparu, který přichází s nikotinovou závislostí .

Nedovolte, aby vás strach zastavil dříve, než začnete. Zatlačte a vytrhněte poslední cigaretu, až přijde čas. Můžete to udělat a odměny, které čekají na vás, stojí za to, že budete muset přestat.

2) Použijte časopis Quit

Zvažte zahájení ukončení žurnálu a proveďte první záznam seznamu důvodů, proč jste se přestali zabývat. Podívejte se na tento ex-kuřácký seznam výhod a nevýhod kouření a použijte jej jako inspiraci pro vytvoření detailního seznamu vašich.

Máme způsob, jak věřit tomu, co říkáme znovu a znovu. Váš časopis vám pomůže splnit vaše cíle a poskytne vám přehled o pokroku, který dosáhnete ukončením.

3) Najděte rameno, které se má opřít

Povzbuzování a pohodlí ostatních, kteří se zajímají o váš úspěch, jsou zásadní. Zvyšte podporu rodiny a přátel s online kamarády na našem fóru podpory, které je prosperující a aktivní skupinou lidí, kteří procházejí tím, čím jste, a jsou k dispozici 24 hodin denně, 7 dní v týdnu.

Zastavte se jako host k procházení a čtení příspěvků od ostatních bývalých kuřáků, nebo se zaregistrujte (zdarma), abyste mohli posílat vlastní zprávy.

4) Jíst inteligentní

Odvykání kouření hází vaše tělo do šoku zpočátku. Jak škodlivé jsou chemikálie v cigaretovém kouři , stali jste se na ně fyzicky zvyklí a pocítíte jejich nepřítomnost po dobu, kdy přestanete.

Pokud se postaráte, aby vaše tělo potřebovalo správné paliva, budete minimalizovat a lépe se vypořádat s nepohodlí spojené s touto fází odvykání kouření.

Několik lahůdek je v pořádku, ale nenahládejte na prázdné kalorie, které vám zanechávají pocit únavy a způsobují zvýšení tělesné hmotnosti . Udržujte správné potraviny v dosahu. To je zvláště důležité právě teď.

5) Pít vodu

Voda vám pomůže vyprázdnit zbytky toxinů z vašeho systému a potlačit chuť k kouření. Když jste dobře hydratovaní, budete se obecně cítit lépe, což je plus, když procházíte stažením nikotinu .

6) Získejte svou krásu spát

Když jste unavení, touha kouřit bude vypadat silnější a budete mít méně energie s nimi vypořádat. Každou noc napijte úplnou 8hodinu spánku a přidejte zde a tam spánku, pokud ho potřebujete.

Pokud máte potíže se spaním, když poprvé přestanete kouřit, zkuste si dlouhou procházku pár hodin před spaním.

Nespavost může být symptomem stažení nikotinu.

7) Přemístěte se

Pokud už máte denní cvičební režim, skvělé. Držte to. Pokud ne, začněte hned. Vyberte si něco, co vám ráda dělá, a budete s tím více pravděpodobně držet. Nejen, že vám pomůže minimalizovat přírůstek hmotnosti, cvičení vytváří endorfiny, což vám dá dobrý pocit.

Zaměřte se na půl hodiny cvičení každý den. Chůze je činnost s nízkým účinkem, která je vhodná pro většinu lidí a je rychlou opravou pro nutkání kouřit. Vydejte se na 15 minut chůze po bloku, když se budete cítit nervózní a budete se vracet osvěžujícím a uvolněným.

Ujistěte se, že jste se se svým lékařem přihlásili, pokud máte nějaké zdravotní problémy, které by mohly být ovlivněny novým rutinním cvičením, zejména pokud jste byli nedávno neaktivní.

8) Obnovení řešení denně

Vaše odhodlání přestat kouřit je postaveno jeden jednoduchý den najednou. Každý den bez kouření vás posiluje. Možná to není tak dřív, ale důvěřujte v tento proces a vězte, že vám pomáhá léčit čas. Použijte dříve zmíněný časopis, abyste si o svém dni předtím, než jdete do postele, ozval několik poznámek. Budete rychle vidět pokrok, který děláte, když se dny hromadí.

Když vědomě potřebujete čas na to, abyste přemýšleli nad tím, co děláte, posilujete vaši vůli, abyste toto ukončení ukončili život.

9) Buďte houbou

Všichni víme, že kouření je pro nás špatné, ale pokud jste jako většina kuřáků, vyhýbáte se tomu, abyste se podívali na zničení tabákových příčin, kdykoli je to možné. Vezměte okuláry pryč a přečtěte si vše, co můžete dostat za ruce o nebezpečí kouření . Pomůže vám to začít s duševním posunem, abyste úspěšně přestali kouřit.

10) Přijměte a nechte to jít

Oddejte se do svého programu ukončení a obejmout chuť kouřit, když přijdou. Nebojte se s nimi. Namísto toho se pokuste emociálně naladit a nechat je běžet. Většina chutí trvá 3-5 minut . Přemýšlejte o nich jako o znameních, že vaše tělo léčí, protože to je právě to, čím jsou.

11) Nezůstávejte pro myšlenku na nepřátele

Ukončení tabáku je dar, ne obět. Necítíte se sabotovat, když se omlouváte, že nemůžete kouřit. Rozhodli jste se nekouřit, protože chcete být osvobozeni od tohoto vraha závislosti. Je to všechno ve vaší perspektivě. Věnujte pozornost a udržujte se v pozitivním duchu.

12) Buďte trpěliví

Stejně jako v Římě nebyl vybudován ani jeden den, lidé nepřestávají kouřit ani v den nebo v týdnu. Většina z nás měla 20 nebo více let kouření pod našimi pásy, než jsme přestali. Přemýšlejte o čase a trpělivosti jako o ukončení nástrojů. Pracujte, abyste zrušili staré vzory a nahradili je novějšími, zdravějšími možnostmi. Každý den, kdy dokončíte kouření, vás přiblíží k trvalé svobodě.

Udělejte to v roce, kdy přestanete kouřit navždy. Nebudete to litovat.