Malá příprava je dlouhá cesta, pokud jde o odvykání kouření. Dává vás do sedadla řidiče, když přestanete kouřit, a pomůže vám dostat svou mysl do popředí pro velký den.
Je to dobrý nápad plánovat datum odjezdu nejdéle týden nebo dva předem. Ještě víc, a pravděpodobně ztratíte dynamiku.
Vzdělávací ukončení je úspěšné ukončení
Přečtěte si všechno, co můžete získat rukama o závislostech na nikotinu a co očekávat, když se z něj léčíte.
Využijte také naši komunitu s rušnou podporou, kde lidé ve všech fázích obnovy sdílejí své zkušenosti.
Z čeho očekáváte, když přestanete kouřit, na to, co kouření dělá našemu zdraví , je vzdělání důležitou součástí úspěšného ukončení programu. Nucuje nás zbavit se. Většina kuřáků se pohybuje kolem detailů o nebezpečí souvisejících s kouřením, kdykoli je to možné. Říká se tomu, že kouření popírá a čím dřív začnete hledat tuto závislost přímo, tím rychleji budete na cestě k oživení.
Spusťte program Ukončit deník
Časopis je úžasná pomoc. Začněte se seznamem důvodů, proč přestat kouřit. Sledujte další dva seznamy:
- Odměny - drobné odměny za to, že jste dělili den bez kouře, jsou dobrým způsobem, jak posílit to, na čem se tvrdě pracujete ... a pomáhají vyrovnat okamžité uspokojení, které jsme každý den občas dostali od zapálení. Jednoduché věci jako dlouhá, horká lázeň nebo někdo jiný dělá vaření na tomto seznamu. Snažte se, aby byly zábavné a relaxační / omlazující.
- Craving Busters - vytvořte seznam aktivit, které můžete provést okamžitě, když je potřeba kouřit povrchy. Myšlenkou je, abyste se rychle vytratili z negativního myšlenkového vzoru, který přichází s chutí změnou vaší činnosti. Pět minut stačí, abyste otřásli touhou volně a seznam aktivit vám pomůže rychle ovládat.
Odtamtud použijte časopis, abyste zaznamenali svůj každodenní pokrok. Snažte se ohodnotit pár věty o svém dni, než půjdete spát každý večer.
Týden po cestě můžete mít špatný den, kdy se zdá, že kouření je všechno, o čem můžete myslet. Když se podíváte zpět na své první dny, získáte přehled o vašem pokroku a ulehčíte tomu, abyste toho špatného dne nedostali.
Získat kontrolu
Udělejte schůzku se svým lékařem na fyzické a dejte mu vědět, že přestanete kouřit. Je to skvělý okamžik, kdy můžete diskutovat o ukončení pomoci a získat rady, jaký produkt vám nejlépe vyhovuje.
Zeptejte se svého lékaře, zda byste mohl využít vitaminový přípravek. Kouření vyčerpává živiny z našeho těla. Multi-vitamin vám může pomoci začít obnovit vaše zdraví a vitalitu.
Tyto jednoduché kroky vás přemýšlí prakticky o ukončení léčby, stejně jako olistění některých nástrojů , které vám pomohou lépe spravovat první dny odvykání kouření.