Ukončete kouření 101 - lekce 8
Dvě z nejčastějších problémů, které ex-kuřáci řeší v důsledku odvykání kouření zahrnují stres a jídlo.
Musíme se naučit řídit stres bez kouře a pokud je to možné, vyvarovat se obávaného nárůstu hmotnosti, který často přichází s přestáním tabáku.
Odvykání kouření a stres
Kuřáci mají dlouhou historii řešení stresu tím, že se rozsvítí. Během let se naučíme zablokovat obtížné emoce a setkávání tím, že se schováme za stěnou kouře.
Ve skutečnosti je stres (a hněv) pravděpodobně největším spouštěčem, který světlo kouří.
Když přestaneme kouřit, zvládnutí stresu je docela nepříjemné pro téměř všechny, přinejmenším zpočátku.
Zvýšení tělesné hmotnosti při přestání kouření
Zatímco oni často jdou ruku v ruce, zvýšení hmotnosti, když přestat kouřit, není daný. Dočasné změny v metabolismu mohou způsobit malý posun vzhůru na stupnici od 5 do 8 liber, ale pokud jedete tak, jak jste byli předtím, měla by se tato váha během několika měsíců snížit.
Trik spočívá v udržení vašich stravovacích návyků pod kontrolou, když přestanete, protože pro většinu z nás je potravina běžnou náhražkou kouření z úst, která nám chybí.
Dnešní lekce vám poskytne tipy na to, jak překonat tyto problémy, spolu s komentáři ostatních bývalých kuřáků, kteří nalezli kreativní způsoby, jak udržet svou váhu pod kontrolou, když přestanou tabák.
Nenechte dočasné nepohodlí spojené se zotavením z návyku na nikotin, aby vám ublížili. Zůstaňte v kurzu - stojí za to.
Správa stresu bez kouře
Odvykání kouření a stres
Zatímco tabák nám dovoluje lépe zvládat stres v dlouhodobém horizontu, zpočátku odvykání kouření způsobuje další stres.
Buďte připraveni na to a minimalizujete je.
10 tipů, které vám pomohou vyrovnat se stresem bez kouře
Vložte tyto návrhy do své sady nástrojů a vytáhněte je při příštím stresu, kdy se budete chtít rozsvítit.
Hluboké dýchání pro stažení nikotinu
Touha po kouření obvykle trvá silně a vypadne během 3 až 5 minut. Hluboké dýchání vám pomůže lépe je předcházet.
Vyhněte se zvýšení tělesné hmotnosti při ukončení kouření
Odvykání kouření a časté odezvy na zvýšení tělesné hmotnosti
Proč lidé váží, když přestanou kouřit? Zvýší váhu na zdraví mé zdraví? Proč chci tak svačkovat? Bude přestat kouřit pomoc pomůže mi získat méně váhy? Co jiného mohu udělat pro minimalizaci přírůstku hmotnosti?
Co kouření dělá ve vašem metabolismu
Fajčení cigaret zvyšuje rychlost metabolismu tím, že nutí srdce bít rychleji. Není zdravý způsob, jak urychlit metabolismus.
10 způsobů, jak se vyhnout zesílení hmotnosti, když přestanete kouřit
Použijte tyto 10 tipů, které vám pomohou minimalizovat (nebo se vyvarovat úplného) nárůstu hmotnosti, který často končí po ukončení kouření.
Od chvíle, co jsem přestal, chci jen udělat Snack
Zvýšená touha po občerstvení je častá, když přestaneme kouřit, ale proč se to děje a co můžeme udělat, abychom se vyhnuli nárůstu hmotnosti?
Odvykání kouření a zisk / ztráta hmotnosti - osobní příběhy
Nenechte se zhoršovat tělesné hmotnosti vykolejit svůj program ukončete
Z Maia: "Ukončení kouření bude po zbytek vašeho života způsobovat takové úžasné změny.
Není to vždy snadná cesta, ale je to tak, že to stojí za to. "
Chubster
Ano, ona získala nějakou váhu, když přestala kouřit, ale s humorem a upřímností, Leslie podrobně popisuje přínosy svého nového života bez kouře.