Způsoby, jak posílit váš dospívající, aby se cítil lépe
Komplexní přístup k pomoci depresivním dospívajícím kombinuje profesionální terapii a / nebo medikaci se strategií vlastní pomoci. Tyto strategie pomoci vám pomohou posunout negativní vzorce a poskytnout vašemu dospívajícímu nástroje, které může implementovat a prozkoumat sama.
Cvičení často
Pohyb pomáhá bojovat proti depresi různými způsoby, včetně uvolňování chemických látek do mozku.
Účast na jakékoli fyzické aktivitě může pomoci zlepšit náladu mladistvého. Jakýkoli typ pohybu může mít vliv, ať už jde pěšky, tančí ve sprše nebo skateboarding. Cvičení také zvyšuje tělesnou teplotu, což může vyvolat pocit klidu a pomůže vám zabránit vašemu dospívajícímu mysli ze svých potíží.
Věnujte pozornost výživě
Potraviny pohánějí tělo a mysl. Některé potraviny mají tendenci k depresi horší a některé mohou zlepšit. Pro dospívající, kteří se daří na nezdravé potraviny, přidání více výživných potravin do jejich stravy často dělá rozdíl v tom, jak se cítí. Pokud potřebujete více informací o tom, jak implementovat zdravější dietu, naplánujte si setkání s odborníkem na výživu, který pracuje s dospívajícími, nebo vyhledejte související informace v knihách a on-line.
Sponzorovat a najít podporu
Izolace vede k osamělosti, což může vést ke zvýšení pocitu deprese. To, co často pomáhá, je socializovat a zůstat ve spojení s ostatními.
Teen bojující s depresí může potřebovat rovesníky, kteří budou poslouchat a poskytnout jim podporu. Někdy jiní depresivní dospívající jsou v nejlepším postavení, aby to, tak zvážit online podporu skupiny specificky pro depresi dospívající.
Vent Feelings
Pocit-up pocity a emoce někdy muset být vyprázdněn zdravým způsobem, aby bojoval proti depresi.
Tento proces může také pomoci identifikovat některé negativní pocity, které často souvisejí s depresí. Způsoby odvzdušňování mohou zahrnovat činnosti, jako je například bít punčochy, psát o nich nebo zpívat s hudbou.
Zaměřte se na vzorky spánku
Spánek často hraje roli v tom, jak dospívající cítí fyzicky i emocionálně. Sledujte dospívající spánkové vzory na několik dní, abyste získali další informace. Ideální množství spánku pro dospívající je obvykle osm hodin nebo více každé noci. V případech, kdy je zapotřebí více nebo méně spánku, dozvíte se o faktorech, které ovlivňují spánek, av případě potřeby se poraďte s odborníkem v oblasti zdravotnictví.
Nepoužívejte léky
Když dospívající nemá rád, jak se cítí nebo jedná, někdy experimentují s drogami, včetně kofeinu, ve snaze léčit sebe sama. Ve většině případů vaše dospívající nevědí, že to je to, co dělá; ona jen hledá způsoby, jak se snažit cítit lépe. Mladiství, kteří se obracejí na drogy, obvykle zhoršují špatnou situaci.
Bavte se
Zkušenosti s radostí a štěstí v životě jsou důležité. Když se deprese dostane do cesty, snaha zaměřit se na zábavu může mít vliv. Snažte se, aby vaše dospívající se účastnila aktivit, které přinášejí pocit radosti. Začněte tím, že mu oznámíte seznam všeho, co je zábavné, hloupé nebo vytváří okamžik radosti, a pak se pokuste zahrnout jednu z nich do každodenních činností.
Strategie sebepomocí podporují profesionální léčbu
Strategie svépomocí nejsou zamýšleny nahradit profesionální léčbu a jsou nejlépe využívány jako nástroje doplňující léčbu a / nebo léky tím, že snižují příznaky a posilují teenagery, aby se cítili lépe a více pod kontrolou svého života. Pomáhat těmto dospívajícím realizovat tyto strategie vám poskytne podpůrnou roli v životě vašeho dospívačka.