Dnes nikdy nedělejte, co byste mohli zítra odložit. Ještě lépe, nikdy se odložte, až se zítra nemůžete úplně vyhnout!
Nevím, kdo zformuloval tyto fráze, ale museli být depresivní. Symptomy, kterým čelíme, jako je únava a beznadějnost, nám tak snadně říkají: "Já to prostě udělám až do zítřka, když se cítím lépe."
Než to uvědomíme, konečná lhůta se na nás vznáší a my se začínáme panikavat. Jaký je nejlepší způsob, jak se vypořádat s panikou? Skryj hlavu v písku a doufám, že zmizí! Ne opravdu, ale oklamání snadný návyk k pádu a jako panika mounts, tak dělá deprese. Čím víc depresivní, tím více se vyhýbáme skutečnosti.
Proč odkládáme
Proč se po čase dostáváme do pasti odkladů? Protože otálení se stává způsobem - bez ohledu na to, jak maladaptivní - vyrovnat se s emocemi a fyzickými příznaky, které doprovázejí depresi . Mohlo by to přinést nějakou dočasnou úlevu, ale nakonec se probudíme následující den a zjistíme, že přes noc nedošlo ke zbytečnému zušlechťování a naše práce pro nás.
Který styl prokládání vám vyhovuje?
- Uspořádání myšlenek a akcí a dodržování plánů je obtížné. (Lidé s ADD / ADHD mohou spadat do této kategorie.)
- Úkoly se zdají být ohromující, takže je marné dokonce to zkusit.
- Nepřátelské pocity vůči někomu způsobují, že je budete chtít potrestat tím, že věci vypnete.
- Rutina a rozvrh vám způsobí, že se budete cítit vzpurně.
- Bojíte se nesouhlasu.
Tyto styly prokládání se mohou překrývat v jedné ze čtyř témat:
Self-Doubt - Tito lidé mají pocit, že existují rigidní standardy o tom, jak by se mělo něco dělat a obávají se, že se nezdaří.
Oba se hádají a zpoždějí.
Nepohodlí Dodging - Tato osoba se vyhýbá aktivitám, které jim způsobí strach, nepohodlí nebo úzkost. Spíše ironicky, čin, že se vyhýbám aktivitě, to nezmizí, takže napětí kvůli tomuto vyhýbání se zvyšuje.
Vina - řízená - Člověk cítí vinu za zrušení úkolů, ale spíše než opravit původní nedostatek opatření pokračuje v odkládání, aby nedošlo k pocitu viny.
Zvyk - osoba se tolikrát protrastila, stává se jí zakořeněnou odpovědí. Člověk už nevěří o tom, proč to dělají, cítí, že je to jen část sebe sama. Stane se automatickou reakcí na to, že je to "příliš těžké", "jsem příliš unavená" nebo se smát jako znaková chyba.
Jakmile rozpoznáte svůj styl zpoždění, můžete podniknout kroky k jeho zastavení.
Tipy na časové řízení, které by vás mohly překonat
Jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro sebe, je organizovat se. Udělat seznamy, ve třídě v organizaci nebo zakoupit organizátora. Dělejte, co pro vás pracuje. Jedno slovo rady: postupujte podle principu KISS (Keep it Simple, Stupid). Pokud je váš organizační systém příliš komplikovaný, stane se pouze dalším úkolem, kterým se vyvarujete.
Tady je můj vlastní systém. Jste-li to pro vás, můžete použít.
- Uveďte seznam toho, co je třeba udělat. To může být uvedeno v žádném pořadí a dá vám zvládnout právě to, co musíte dosáhnout.
- Upřednostněte je. Můj způsob, jak to udělat, je podle lhůt. Uspořádám je v pořadí, kdy jsou splatné. Můžete se také rozhodnout, zda je hodí podle toho, jak důležité je, aby byly hotové. Například placení účtů včas může být pro vás důležitější než vyčištění vašich skříní. Udělejte to nejprve.
- Získejte si kalendář s prostorem pro psaní poznámek. Já osobně používám vázaný notebook a zapisuji data jako já. Vytvářím stránky s termíny pro dlouhodobé plánování a také udržuji samostatný seznam, který přenáším své krátkodobé cíle.
- Vezměte si, co je v horní části seznamu priorit a zjistěte, jak dlouho to bude trvat, než to provedete. Pokud je to rychlý úkol, dejte to udělat do dneška. Pokud to bude trvat delší dobu, rozdělte je na menší úkoly, které se rozloží po několik dní. Napište do kalendáře konkrétní data pro provedení každého. Zahrnujte také termín pro dokončení tohoto úkolu ve svém kalendáři.
- Pokračujte v naplňování kalendáře, dokud nebudete mít čas vyčleněný na to, abyste provedli každou položku a zároveň dodržovali své lhůty. Buďte opatrní, abyste si nepřekročili sami sebe a nechali spoustu času na zpoždění. To vám umožní cítit jistotu, že můžete dosáhnout vše, co potřebujete v době, kdy máte. Nyní můžete uvolnit a pracovat na jednom předmětu najednou, aniž byste cítili, že to musíte dělat najednou.
Bite Off Only Co můžete žvýkat
Všimli jste si, jak jsou rozbité velké nákupní střediska? Spousta zákrutů a obratů, úrovní a bočních chodb? Je to velmi dobrý důvod. Pokud by byly nákupní střediska postaveny rovně, mohli bychom vidět, jak daleko jsme opravdu chodí. Pokud jsme vlastně věděli, jak daleko od sebe jsou obchody, pravděpodobně bychom opustili nákupní středisko, dostali se do našich vozů a jeli z obchodu do obchodu. Tím, že se náš názor rozpadá na malé kusy, máme pocit, že je to menší vzdálenost. Stejný psychologický trik může být použit k tomu, abychom nám pomohli překonat otálení. Rozdělit velké projekty na menší úkoly. Například, dělat vaše daně mohou být rozděleny do: zvednout potřebné formuláře, získat záznamy organizované, vyplnit formuláře, dvojité kontroly formulářů pro přesnost a poštu. Nezdá se vám to tak těžké, když si trochu pořídíte.
Prostě to udělej!
Příště se chystáte sami říkat: "Mohu to udělat později," pomysli Nike. Prostě to udělej! Projděte pocity a udělejte to nyní. Pocit, který dostanete, když skončíte, bude mnohem lepší než jakákoli úleva, kterou získáte z odložení.
Naplánujte čas odměny
Když vyjedete přes své úkoly, může se stát, že vaše mysl odvádí všechny činnosti, které byste raději dělali. Budete mnohem jednodušší soustředit se na svou práci, pokud víte, že máte naplánovaný čas na tyto aktivity. Řekni si, dnes budem pracovat tvrdě, když splním své cíle, protože zítra je sobota a já jsem si naplánoval čas na rybolov. Vědět, že jste dokončili své úkoly, usnadníte také uvolnění a užívání vašeho volného času.
Úzkostné Busters
Myslíte, že při plnění určitého úkolu budete plnit úzkost ? Nejprve zkuste to:
- Hluboce se vdechte při počítání pěti srdečních tepů (můžete to snadno zkontrolovat tím, že pocítíte svůj puls).
- Vydechněte, když počítáte pět srdečních tepů.
Měli byste si všimnout po každém dechu, že vaše srdeční frekvence skutečně zpomaluje a máte pocit, že je méně napjatá. Teď něco udělat, bez ohledu na to, jak je malá. Stačí začít. Skutečnost, že něco dokážete, uklidní vaši úzkost.
Změňte své očekávání
Perfekcionismus a pocity, že věci by měly být určitým způsobem, mohou být úskoky k tomu, aby porazily otřesení. Příště se budete chytat jazykem, jako je "should" nebo "must", zhodnoťte, zda se jedná pouze o omezení, která si ukládáte na sebe, nebo že jsou podporováni skutečností situace.
Perfekcionistické myšlení: "Musím dostat A na tento papír, nebo budu totální neúspěch. Je tu jen tolik práce, čeho budu čekat až zítra, když se cítím lépe a dokážu udělat lepší práci."
Realita: Neuskutečnění práce nyní povede k nedbalému, hnusnému zaměstnání těsně před vaším termínem a nechává vás, abyste se cítili příliš úzkostlivě a deprimovaně, abyste vykonali správnou práci.
Střelení strategie: Podívejte se na to, proč jste procrastinating. Myslíte na to, že se vám nepodaří, abyste se cítili úzkostlivě? Zhluboka se nadechněte , nahraďte své negativní myšlenky selhání myšlenkami na vaše předchozí akademické úspěchy a vyberte menší úkol (jako je příprava bibliografie), který začne odštěpovat.
Mentální triky, které vám dávají Momentum
Pokud máte k dispozici několik drobností, které přímo souvisejí s daným projektem, postupujte nejdříve. I když máte nějaké větší úkoly, psychologicky se cítíte, jako byste neměli dělat, když seznam není tak dlouhý. Dává vám pocit, že jste něco dosáhli. Jen pamatujte, musí to být úkol, který je relevantní pro dosažení vašeho cíle. Rozkrájení listů může být rychlým a snadným úkolem, ale pokud to, co skutečně potřebujete udělat, je papír velkého slova, nebudete si pomáhat sám.
Po dokončení úkolu je označte v seznamu pomocí pera. Dává vám vizuální potvrzení, že jste někde někam. Opět vám to přináší psychologickou podporu. Někdy se cítím, jako kdybych nic nedělal, ale když se podívám na to, co je označeno, vidím, že jsem opravdu udělal dost. Já jen neustále přidávám nové úkoly.
Nejlepší plány ...
Pamatujte, že pokud se něco může stát špatně, bude to. Ponechte si více než dostačující čas na dokončení každého úkolu. Pokud nepotřebujete celý čas, který jste povolili, budete moci postupovat před plánovaným termínem. Bude to pro tebe psychologická podpora. Přinejmenším nebudete ponecháni, aby jste skončili.
Nestanejte se panic, pokud se dostanete za plán. Pokud jste si každý den dovolili více času, jednoduše posunete všechno dopředu, dokud se nedostanete. Klíčem je nechat si prostor být flexibilní.
Co když opravdu nemáš čas dokončit všechno? Buďte kreativní. Požádejte o prodloužení termínů, získáte pomoc od přátel a příbuzných, přenášejte úkoly na jiné osoby, přenechejte z vašeho plánu plánové prvky, které nepodstatné (svět se neskončí, pokud nemůžete vyzdobit před návštěvou tchýně) nebo si najmete vnější pomoc. Nenašla jsem situaci, která by se nemohla vyřešit jakmile jsem nechal své očekávání změnit o tom, jak to má být.