Teď, když se naučíte některé z hlavních dýchacích cvičení, přemístěte své zaměření a řekněte "ne", když budete potřebovat - teď je skvělý čas, abyste věc přijali na hlubší úroveň. Pokud jste se cítili pohodlně s použitím cvičení v dýchání, když se cítíte ohromeni stresem, možná budete chtít proaktivně prohloubit svou praxi a budovat odolnost rozvíjením meditační praxe. Pokud jste se naučil posunout své zaměření na pozitivní, když se budete cítit frustrovaní, možná budete chtít přezkoumat některé z vašich obvyklých způsobů myšlení a vědomě posunout své zaměření na kognitivní restrukturalizaci a rozvoj většího optimismu. Pokud jste se zjednodušili tím, že se zlepšíte tím, že řeknete ne , možná budete chtít vytvořit konkrétní plán řešení vašich tolerancí . Čtěte dále a zjistěte, proč takové změny stojí za to a snažte se získat další nápady, které staví na vašich strategiích řízení stresu. Níže uvádíme několik způsobů, jak hrát hlouběji s řízením stresu, abychom našli více trvalých a dalekosáhlých výsledků.
Dýchací cvičení
Dýchací cvičení jsou jednou z mých nejlepších doporučení, protože fungují dobře, mohou být používány kdekoli a kdykoliv a jsou jednoduché zvládnout. Poskytují rychlou cestu k relaxaci a účinně vám umožňují vypnout stresovou reakci vašeho těla, když čelíte chronickému stresu, a tím se vyvarujete mnoha negativních účinků, které z něj vycházejí. Pokud se vám líbí, jak dýchací cvičení pracují pro vás a chcete více tohoto typu stresu úlevu, následující techniky stresu vám pomohou najít hlubší výhody v podobném duchu.
1 - Meditace
Meditace zahrnuje dýchání a méně - stavíte na svých dýchacích cvičeních, ale soustředíte se na to, aby se vaše mysl více uklidnila, a pokoušíte se tento postup provádět pravidelněji. Meditace byla zkoumána poněkud rozsáhle a bylo prokázáno, že přináší mnoho důležitých přínosů pro záchranu stresu , takže stojí za to vzít věci na tuto úroveň, pokud je to možné. Naučte se vyčistit mysl, zatímco dýchání může otevřít novou dimenzi úlevy od stresu, která ovlivňuje vaše tělo a vaši mysl ve vyšší míře.
2 - jóga
Jóga zahrnuje dýchací cvičení a může dokonce zahrnovat meditativní součást, ale také zahrnuje fyzický pohyb, který může přinést větší flexibilitu a celkovou fyzickou zdatnost. Dýcháte hluboce a pevně, jak se pohybujete skrz pózy (které mohou být zvoleny a změněny tak, aby vyhovovaly vašim potřebám), takže vytváříte plnohodnotný zážitek, který může přinést trvalou relaxaci.
Můžete se naučit cvičit jógu sami, s videi nebo interaktivními programy nebo v živé třídě, v závislosti na vašich osobních potřebách. Doporučuji, abyste přemýšleli o svých cílech - chcete být fyzicky napadeni nebo fyzicky uvolněni například - a jít odtamtud.
3 - Vizualizace
Pokud jste spokojeni s dýchacími cvičeními a nechcete drastickou změnu v rozsahu své praxe, možná budete chtít jednoduše přidat některé vizualizace, když to bude vhodné. Vizualizace vám umožní jemně přejít z napjaté mysli do optimističtějšího, nadějnějšího, sebevědomějšího a proaktivnějšího.
Pokud máte zájem o provedení testu, čelit náročné osobě ve vašem životě nebo splnění cíle, který se cítí mírně za vaší komfortní zónou, vizualizace sebe sama úspěšně zvládnout a vyniknout v situaci vám pomůže cítit se více sebejistý a energický jako vy čelit těmto výzvám v reálném životě. Pokud potřebujete pouze duševní přestávku, vizualizace v relaxačním prostředí, jako je vodopád nebo plážová scéna, vám pomůže psychicky odstranit ze stresu, kterým čelíte. Jedná se o další vrstvu relaxace nad dýchacími cviky a bylo účinné pro mnohé.