Mnoho pijáků a těžkých pijáků rozhodne, že chtějí začít pít zodpovědně. Ale se všemi informacemi o nebezpečích alkoholu může být obtížné zjistit, kde začít. Tento článek vám řekne, jak pít zodpovědně v jednoduchých krocích.
Obtížnost: Průměrná
Požadovaný čas: 2-4 týdny
Zde je návod:
Stanovte si cíl pití
Přestože je dobré přemýšlet o snížení příjmu alkoholu, zkontrolujte, zda jste vhodným kandidátem na kontrolované pití. Někteří lidé by neměli vůbec pít, zvláště pokud máte v minulosti problémy se závislostmi, nebo blízkého příbuzného, který má nebo měl problémy se závislostmi nebo duševními zdravotními problémy. Váš cíl pití by měl být založen na tom, co je nejlepší pro vaše dlouhodobé zdraví, a co je realistické pro vás, vaši rodinu a přátele a další aspekty vašeho životního stylu.
Pokud si uvědomíte, že byste měli úplně přestat, promluvte se svým lékařem o tom, že dostanete pomoc při ukončení alkoholu a při střízlivém pobytu. V závislosti na tom, kolik jste v poslední době pili, nemusí být dokonce bezpečné ukončit studenou krůtu a lékař vám může předepsat léky, aby se zvýšila jejich bezpečnost.
Pokud jste dobrým kandidátem na kontrolované pití, přemýšlejte o svém cíli. Některé možné kontrolované pitné cíle jsou:
- Chci jen pít víkendy.
- Chci snížit svůj celkový příjem na zdravé množství .
- Chci být schopni pít na večírcích a jiných akcích, aniž bych se opil.
Napište svůj cíl.
Posoudit současný příjem alkoholu
Držte den na pití na jeden týden. Nejpřímější diáře pro pití právě zaznamenávají, kolik pijete každý den, ale čím více můžete sledovat, tím lépe pochopíte své vlastní vzorce pití, a tak budete moci je ovládat. Každý večer (nebo následujícího rána, pokud zapomenete) si zapište, kolik nápojů jste pil, kde jste, kdy jste pil a s kým. Také si zapište všechny negativní dopady nebo situace, které vyvstaly, které byste se v budoucnu chtěli vyhnout, např. "Po třetím pivu jsem se dostal do boje s Benem." To vám dá dobrou představu o časech, místech a osobách, kde se vaše pití stává nadměrným nebo problematickým.
Vypočítejte bezpečný limit alkoholu
Váš limit pro bezpečné alkoholové nápoje je založen na koncentraci alkoholu v krvi a množství alkoholu, které můžete vypít v jednom pitném období. Je založeno na několika faktorech, včetně pohlaví, hmotnosti a rychlosti pít.
- Hladiny alkoholu v krvi u mužů
- Hladiny alkoholu v krvi pro ženy
Když zjistíte, kolik nápojů můžete vypít, napište je spolu s časem pití.
Koupit alkohol v malých, měřených množstvích
Skladování na víno, pivo a likér je nejrychlejší způsob, jak sabotovat svůj plán na pivo zodpovědně. Pro pití doma postupujte podle těchto tipů:
- Koupit pouze množství alkoholu, které jste zjistili v kroku 3, v den, kdy ho chcete vypít. Je-li to nutné, zakoupte jednotlivé plechovky nebo víno na jedno nebo polovinu.
- Pokud víte, že budete chtít více nápojů, ale ne víc alkoholu, zakupte stejné množství alkoholu nebo alkoholu nebo piva.
Naplánujte si cestu na cestu
I když budete pít na rozumné úrovni, budete stále znehodnoceni a neměli byste řídit.
Uspořádejte jezdit domů se střízlivým řidičem nebo předem objednat taxi. Pokud je to příliš nákladné, naplánujte cestu autobusem domů, abyste věděli, kdy odjet, zatímco autobusy jsou stále v provozu.
Nechte své auto doma, abyste nebyli v pokušení ho používat. Vyjděte si na autobus nebo si vezměte autobus do své pitné akce.
Pace se
Použijte pouze množství, které jste si zapsali v kroku 3 a při určené rychlosti. Chcete-li mezi sebou pít víc, napijte vodu nebo alkohol nebo nápoje s nízkým obsahem alkoholu .
Sledujte tlak na vrstevníky
Podívejte se na deník pití, který jste dokončili v kroku 2. Pokud jsou někteří lidé, kteří vás povzbuzují, abyste příliš mnoho pili, snažte se jim vyhnout se během prvního měsíce, neboť si zvyknete na svůj nový styl pití.
Podívejte se na mé pět způsobů, jak říkat ne k alkoholu v případě, že nemůžete vyhnout lidem, kteří vás tlačí na pití.
Pokud jste neustále obklopeni nátlakem na pití, začněte vytvářet nové přátele, kteří nepijí tolik.
Pokud nejprve neuspějete ...
Zkus to znovu!
Je možné, že máte problém s alkoholem , v takovém případě se poraďte se svým lékařem o tom, jak získat pomoc.
Můžete také najít svépomocnou skupinu, ačkoli 12 skupin kroků by pravděpodobně nebyla dobrou volbou, pokud jste se rozhodli zcela přestat alkohol.
Co potřebuješ:
- Výtisk deníku pití
- Pero a papír