Obecný konsensus o prezidentských volbách v roce 2016 spočívá v tom, že pro kandidáty je pro kandidáty mnohem více kontradiktorní a intenzivnější než volby z předchozích několika desetiletí. Zdá se však, že na voliči působí také zdanění. Zaznamenali jste stres během volební sezóny, která se zdá, že zatmění stres předcházejících voleb?
Pokud ano, nejste sami.
Stresové úrovně
Jak jste možná uhodli, Američané jako národ zdůrazňují tyto volby, a nyní máme rozsáhlý průzkum, který to dokazuje. Konkrétně je těmito volbami zdůrazněno celkem 52 procent dospělých Američanů.
Přesněji řečeno, tento procentní podíl respondentů nedávno uvedl, že volby do roku 2016 jsou pro ně "poněkud významným" nebo "velmi významným" zdrojem stresu, uvádí on-line průzkum provedený americkou psychologickou asociací (APA) Harrisem Pollem. Průzkum, který zahrnoval 3511 dospělých 18 let nebo více, žije v USA od 5. do 31. srpna a je součástí jejich ročního průzkumu Stress in America ™. Zkoumá, jak stres ovlivňuje zdraví a pohodu dospělých Američanů.
Vzhledem k tomu, že tento průzkum byl proveden v srpnu a od voleb se tak stalo hodně, je možné, že tyto úrovně vzrostly od doby, kdy se uskutečnilo hlasování.
Celý průzkum bude zveřejněn v plném rozsahu počátkem roku 2017. APA však zveřejnila aspekty průzkumu související s volbami brzy ve snaze pomoci Američanům nalézt strategie, jak se vypořádat s tím, jak tento zdaleka rozšířený volební stres pokračuje nebo se ještě zintenzivňuje.
Republikáni a demokraté
Může se zdát, že volby jsou více stresující pro ty, kteří jedna strana proti druhé, v závislosti na tom, kdo se ptáte.
To však není zcela pravda. Ve skutečnosti se poněkud sjednocujícím aspektem stresu, který Američané nyní dělají, je to, že se cítí napříč stranickými liniemi.
"Vidíme, že nezáleží na tom, zda jste registrováni jako demokrati nebo republikáni - dospělí Američané říkají, že zažívají významný stres ze současných voleb," řekla Lynn Bufka, PhD, APA, výkonná ředitelka pro výzkum praxe a politika.
Většina respondentů obou stran pocítí tento stres. Ti, kteří jsou registrováni jako demokrati (55%) a republikáni (59%) mají statisticky stejnou pravděpodobnost, že volby jsou významným zdrojem stresu.
Proč tolik stresu?
Zatímco jsme spojeni ve stresu, cítíme se nad volbami, naše pocity rozdělení přispívají k stresu, který cítíme. A hodně z tohoto rozdělení je zhoršováno sociálními médii, zvláště tehdy, když je obrovský objem obsahu sdílený a diskutován na sociálních médiích je tak vysoký, stejně jako frustrační úrovně. Bohužel trpělivost může klesat.
Zjistili jste, že čtete (nebo se zabývají) politickými argumenty ohledně toho, co zveřejňujete nebo co jiní říkají? Mnoho lidí se dokonce ocitá v souboji s kamarády svých přátel - lidmi, které ani neví - jako součást své každodenní rutiny nebo svědčí o takových argumentech mezi svými přáteli.
Čteme nebo sdílíme příběhy, které mohou vyvolat strach nebo zvýšit úroveň frustrace v rámci našeho úsilí o informování. To se stává běžné a to není dobrá věc pro naše kolektivní blahobyt.
"Voličský stres se zhoršuje argumenty, příběhy, obrazy a video na sociálních médiích, které mohou zvýšit obavy a frustraci, zejména s tisíci připomínek, které se mohou pohybovat od věcných až po nepřátelské nebo dokonce zánětlivé," řekl Dr. Bufka.
Skutečnost, že velká část tohoto konfliktu přichází týdny předtím, než se stane již často stresující prázdninová sezóna , může také zvýšit stres. Představte si bojové zuby a hřebíky s některými z vašich rodinných příslušníků, kteří byste mohli vidět kolem tabulky díkůvzdání; politické argumenty mohou tento stres ještě zhoršit.
Nemůžete řídit, co říkají, ale můžete ovládat to, co říkáte a děláte teď. Minimalizace stresu a konfliktu by dnes znamenalo šťastnější svátky v budoucnu a vyhnul se stresu rodinné dovolené.
Sociální média
Sociální média je již známa tím, že vytváří stres jinými způsoby, jako je například tendence nás povzbuzovat k tomu, abychom se s ostatními negativně srovnávali . Není divu, že průzkum ukázal, že sociální média se také zdá, že mají vliv na úroveň stresu Američanů, pokud jde o volby a související témata.
Téměř čtyři z 10 dospělých, nebo 38 procent, tvrdí, že politicky nebo kulturně diskutované diskuse o sociálních médiích jim způsobují stres. Navíc ti, kteří používají sociální média, s větší pravděpodobností ohodnotí volby jako výrazně stresující - 54% uživatelů sociálních médií je výrazně zdůrazněno těmito volbami, zatímco 45% těch, kteří zůstávají mimo sociální média.
Pohlaví a generace
V těchto volbách bylo věnováno větší pozornost genderu, avšak pokud jde o stres, existuje rovnost mezi pohlavími. Jsme stejní v tom, že zhruba polovina lidí z obou pohlaví (51 procent mužů a 52 procent žen) považuje tyto volby za významný zdroj stresu. Dále se lišíme podle věkových skupin.
Být specifický, stres volby v roce 2016 se mezi generacemi Američanů liší. Pětatřicet procent Millenniálů (ti, kteří se narodili mezi lety 1977 a 2000) a 45 procent z těch, kteří jsou považováni za dospělé (od 71 let věku), nejvíce pravděpodobně tvrdí, že volby jsou významným zdrojem stresu (56 procent vs. 59 procent, resp. To je výrazně více než generace Xers (45 procent), ale ne Boomers (50 procent).
Doporučení pro pomoc
Jako asociace psychologů APA nabízí doporučení ohledně řízení stresu z těchto pozoruhodných voleb. Následující jsou strategie řízení stresu, které vám pomohou cítit se výrazně méně zdůrazňované mezitím nyní a volbami (některé jsou užitečné techniky pro obecné řízení stresu i po listopadu):
- Omezte příjem zpráv . Je důležité zůstat informováni, ale v dnešních dnech je to příliš snadné se dostat do rozpaků. Pokud zjistíte, že vaše hladina stresu stoupá a pohltíte články o tom, co se děje v politickém světě, nastavte limity na spotřebu médií. To neznamená, že jste pohřbili hlavu do písku, ale spíše vytvářeli zdravé hranice ve vztahu k novinkám. Přečtěte si jen dost, abyste byli informováni, ale pak si odpočinout. To je zdravý tip udržovat i po volbách. "Vypněte newsfeed nebo digitální přestávku," doporučuje APA. "Vezměte si čas na sebe, jděte na procházku nebo trávíte čas s přáteli a rodinou, které dělají věci, které vás baví." Jinými slovy, pamatujte si a odpočiňte si po zbytek svého života.
- Udržujte hranice a respektujte ve vztazích. Nemusíte se úplně vyptávat na diskusi o politice, ale omezit čas, který utrácíte o politice, je hodný cíl. Konflikt vytváří vysoké úrovně stresu . Takže inteligence a úcta k politickým diskusím je nutností. Omezení počtu vztahů ve vašem životě, kterých se dotýká konflikt, může také minimalizovat vaše stresové úrovně. To znamená vyhýbat se diskusi, která se může přeměnit na argumenty nebo se dokonce vyhnout osobám, které trpí na tyto argumenty, alespoň prozatím. ( Zde jsou některé strategie, které vám mohou pomoci .) I s těmi, kteří mají stejnou představu, snažte se soustředit se i na další témata, zvláště pokud to, na čem souhlasíte, je to, jak jsou bezútěšné věci. Mluvte více o věcech, které jste diskutovali před těmito volbami, co jste si užili.
- Nezapomeňte na strach o budoucnosti. To může být volba vyvolávající úzkost, protože je v sázce mnoho. Jakkoli lákavé může být to, že se musíme zabývat tím nejhorším, co se může stát, stres a strach z toho, co se může stát, není produktivní. Spíše než aby se těšilo úzkosti nebo ruminace , APA doporučuje, abyste "nasměrovali své obavy, abyste pozitivně ovlivnili otázky, které vás zajímají. Zvažte dobrovolnictví ve své komunitě, obhajujte problém, který podporujete, nebo se připojte k místní skupině. "To může znamenat, že se více zapojíte do politiky na místní úrovni, kde byste mohli mít větší rozdíl - a možná i přátele v procesu.
- Udržet perspektivu. Je velmi lákavé katastrofalizovat, co se může stát, pokud váš výběr kandidáta nevyhraje 8. listopadu. Ale Amerika má štěstí, že má politický systém, který obsahuje tři pobočky vlády, aby zajistili konzistenci při volbě nových vůdců. To znamená, že Amerika bude pokračovat stejně jako předtím. APA doporučuje, abyste "vyvarovali se katastrofalizace" nebo aby se věci a budoucnost cítily horší, než jsou skutečně "a udržet vyváženou perspektivu."
- Hlasování. Volby mohou být stresující v tom, že se můžeme cítit bezmocní nebo neschopní ovládat výsledek toho, co je zvoleno, i když nás to ovlivňuje. Zachování pocitu osobní kontroly vám může pomoci cítit mnohem méně stresu. "V demokracii má občanský hlas zájem," připomíná APA. "Tím, že hlasujete, budete mít pocit, že budete mít proaktivní krok a účastnit se toho, co pro mnohé bylo stresujícím volebním cyklem. Najděte vyvážené informace, abyste se dozvěděli o všech kandidátech a otázkách na hlasování (nejenom o prezidentské radě), rozhodovali jste se s informacemi a nosili svou hrdost "já jsem hlasoval".
Všeobecné strategie řízení
Jednou skrytou výhodou stresu, který vychází z těchto voleb, je skutečnost, že připomíná důležitost zvládání stresu. Výše uvedené jsou cenné strategie pro minimalizaci volebního stresu, ale je důležité, aby řízení stresu bylo pravidelnou součástí vašeho života jako způsob, jak chránit vaše zdraví a zdraví i po těchto volbách.
To znamená vytvoření návyků, které vám mohou pomoci vytvořit odolnost vůči stresu. Může to také znamenat větší uvědomění, kdy máte pocit, že jste ve svém životě obecně zdůrazňovali a věděli jste, jakou strategií pracujete pro minimalizaci stresu v daném okamžiku .
Nakonec identifikujte další zdroje stresu ve svém životě a odstraňte stres, který můžete. Poté, co zůstáváte, je množství stresu, které je zvládnutelné. To jsou všechny způsoby, jak se stát proaktivní ve vyrovnávání se se stresem a dovolit si cítit větší pocit osobní kontroly a vyšší úroveň naděje pro vaši budoucnost po volbách do roku 2016.
> Zdroj:
Americká psychologická asociace Stres v americkém průzkumu . 2017.