Pokud jste přestali pít nebo ukončit své návykové chování a máte vážný důvod zůstat střízlivý, budete chtít udělat vše pro to, abyste se vyhnuli relapsu. Může se vám zdát, že relaps je poslední věc, kterou byste udělali, ale pravda je, že jsou velmi běžné pro lidi, kteří jsou noví k oživení.
Odhaduje se, že 90 procent těch, kteří hledají dlouhodobou soběstačnost, má alespoň jednu relaps na cestě. Někteří měli mnoho, než našli trvalé oživení. Vaše záměry mohou být dobré, ale zabrání se relapsu závislostí.
Na vás může dojít k relapsu, obvykle proto, že nepoznáte varovné příznaky nadcházejícího relapsu. Relaps začíná dlouho předtím, než skutečně vyzdvihnete nápoj nebo drogu.
Je zřejmé, že pokud opustíte svoji volbu, ale budete pokračovat stejným způsobem, viset kolem stejných lidí a míst a nečiníte žádné změny ve vašem okolí, že bude mnohem jednodušší se vrátit zpět do svého starého chování a zvyky.
Níže jsou věci, které se ve vašem životě mohou změnit, že vědecký výzkum ukazuje, že vám pomůže vytvořit zdravý životní styl a pomůže vám zůstat střízlivý.
1 - Udělat některé změny
Pokud se snažíte zůstat čistý na dlouhou trasu, je důležité, abyste se dostali pryč od svých starých rutin, návyků a setkání. Někdy je užitečné pro lidi, kteří jsou noví k obnově, pouze proto, aby provedli změny. Nezáleží na tom, jaké změny, pokud se liší.
Abyste mohli vyvinout bezdrogový životní styl, některé z okamžitých změn, které budete muset udělat, budou zřejmé - jako kdyby jste nepochopili lidi, kterým jste léky užívali nebo získali léky. Nemůžete viset kolem svých starých kamarádů na pití a očekávat, že zůstanou střízliví po velmi dlouhou dobu.
Mnoho lidí, kteří se snaží zůstat čisté, je pro jejich výhodu, aby se stali novými přáteli, kteří jsou také střízliví. Pokud je pro vás obtížné vytvořit nové přátele, zkuste se připojit ke skupině podpory a zúčastnit se společenstva.
Strávit více času s rodinou a plánovacími aktivitami pro celou rodinu vám také pomůže vyvíjet zdravější životní styl a vyhnout se situacím, ve kterých byste normálně pili nebo drogu.
Vytvořte strukturovaný plán
Odborníci říkají, že chaotické nebo neorganizované životní styl může také brzdit vaše oživení. Je důležité rozvíjet strukturovaný denní a týdenní plán a držet se ho. Tento strukturovaný plán vám pomůže dosáhnout dalších cílů ve vašem životě.
A je důležité rozvíjet dlouhodobé cíle. Zůstat střízlivý je určitě nejvyšší prioritou, ale rozvíjení a sledování dalších cílů, jako je například návrat do školy nebo změna kariéry, vám může pomoci udržet soběstačnost.
2 - Vytvořte zdravé vztahy
Stejně jako mnoho alkoholiků a závislých lidí jste možná dospěli k názoru, že nejbližší vztah, který jste měli, byl s vaší drogy volby. Mohlo by to být, že jedinými "přáteli", které jste zanechali, byli lidé, ze kterých jste získali drogy nebo s nimiž jste užívali drogy.
Nyní, když jste střízliví, jste možná zjistili, že vaše minulé vztahy byly nejen nezdravé, ale jednoznačně toxické.
Ale nejde jen o své kamarády a prodejce drog, kteří vás mohou dostat do problémů. Někdy ti, kteří jsou nejbližší k vám, mohou přispět k relapsu. Možná jste vytvořili společný vztah s pečovatelem, s nímž jste příliš závislí.
Můžete mít také členy rodiny, přátele nebo dokonce zaměstnavatele, kteří vám umožnili, aniž byste o tom věděli. Výzkum ukazuje, že pokud udržujete tyto typy vztahů, vaše šance na recidivu jsou větší.
Chcete-li se vyhnout relapsu a zůstat střízliví, je důležité rozvíjet zdravější vztahy a vytvářet nové přátele.
3 - Získejte fyzicky aktivní
Pokud pijete nadměrně a máte závislost na drogách po nějakou významnou dobu, existuje velká šance, že vaše zdraví bude ovlivněno. Je pravděpodobné, že nejste v nejlepším fyzickém tvaru.
Cvičení a rekreační aktivity mohou snížit stres, což může být velkým spouštěčem relapsu. Cvičení může také snížit nudu, další relaps spoušť. Hlavně tím, že se stanete fyzicky aktivní, můžete obnovit pocit rovnováhy ve svém životě, a proto budete mít prospěch emocionálně.
Hlavním přínosem pro lepší výživu a zvýšené cvičení je, že zlepší vaše celkové zdraví, pomůže vám lépe se cítit lépe a sníží všechny akutní abstinenční příznaky, které se mohou objevit.
4 - Získejte práci
Obnovení alkoholiků a závislých často souvisí s problémy při plnění pracovních povinností, udržení zaměstnanosti a řízení peněz. Pokud jste byli aktivní v závislosti na určité době, je pravděpodobné, že jste vyvinuli finanční problémy.
Nedělejte si žádné chyby, finanční problémy a problémy s nalezením a udržením zaměstnání jsou některé z hlavních spouštěčů relapsu. Je důležité, abyste podnikli kroky nezbytné k tomu, aby vaše finance byly v pořádku.
Návrat k práci sám může být stresující, a proto relaps spoušť sám. Při návratu k pracovní síle je důležité, abyste využili veškerou podporu, kterou můžete najít, aby vám pomohl udržet si cíl zůstat čistý.
Je pravděpodobné, že se z finančních potíží nedostanete přes noc. Vezměte si to krok za krokem, pokud je to nutné, a dělejte to, co je možné, abyste zlepšili svou finanční situaci. Naučte se, jak vytvořit rozpočet a zjistit, jak můžete opravit svůj kredit. Může to trvat nějaký čas, ale můžete to udělat.
5 - Zůstaňte ochlazení a klid
Není žádným tajemstvím, že mnoho alkoholiků a závislých se potýká s hněvem. Hněv je normální a přirozený pocit, ale mnozí s problémy se zneužíváním návykových látek mají potíže s vhodným řízením a projevem hněvu.
Pokud chcete zůstat střízliví, je důležité, abyste se naučili, jak zvládat svůj hněv . Není pochyb o tom, že přijde hněv. Je to způsob, jak s ní vypořádat, což bude mít vliv na zachování vašeho zotavení.
Pro mnoho alkoholiků a závislých je prostě otázkou, že se nikdy neučí, co je a není vhodným způsobem, jak zvládnout jejich hněv. Zjistěte, co můžete dělat, abyste se vypořádali s vaším hněvem způsobem, který nezpůsobí, že byste nakonec ublížili sebe či ostatním, a co je nejdůležitější, neznamená, že byste vybrali nápoj nebo drogu.
6 - Řešit minulé chyby
Většina lidí, kteří se dostanou do zotavení, zanechala v jejich nitru spoustu bolesti a utrpení. V minulosti existuje mnoho věcí, které způsobují pocity hanby a viny.
Pokud se pokoušíte zachovat střízlivý životní styl, může se stát, že hanba a vina se stanou toxickými a způsobí, že k relapsu nedojde, pokud se s ním nerozumíte správně.
Hanba je popsána jako negativní víra o sobě a o své vlastní hodnotě. Vina má negativní pocity z minulého chování. Lidé, kteří se uzdravili, mohou zažít spoustu hanby jen proto, že se na první místo začali stavět závislými.
Ale většina, kdo najde zotavení, také zjistí, že mají emocionálně poškozené přátele a milované , že ublížili a mnozí litují o svých minulých rozhodnutích.
Abyste se vyhnuli relapsu a zůstaňte střízliví, je důležité, abyste podnikli nezbytné kroky k vyčištění odpadků z minulosti a začít žít zodpovědně.
7 - Najděte nějaký rovnováhu ve svém životě
Jednou častou chybou pro ty, kteří jsou noví k alkoholu a drogovému zotavení, nahrazuje novou závislost na jejich starých. Samozřejmě, ti, kteří se stali alkoholiky a závislými, mají tendenci být obecně kompulzivní, ale to může být nebezpečné a může vést k relapsu.
Lidé noví, kteří se zotavují, se mohou přiblížit nové stravě, jejich cvičebnímu programu a dokonce i jejich účast ve svých vzájemných podpůrných skupinách s nátlakem, který v podstatě nahrazuje jednu závislost pro druhou.
Přestože jsou jejich nové aktivity zdravé a produktivní, mohou být překážkou pro trvalé oživení, pokud narůstají na úroveň přenosu závislostí.
Tajemství je najít zdravou rovnováhu a získat kontrolu nad všemi ve vašem životě a všemi svými volbami. Klíčem je zjistit, že máte na výběr a že můžete udržet kontrolu. Pokud je nějaká oblast vašeho života mimo kontrolu, nebude vám to pomáhat udržet trvalou soběstačnost.
8 - Další informace o prevenci relapsů s alkoholem a drogami
Existují ti, jejichž nejlepší rady novým příchozím k oživení, jak zůstat střízliví, jsou jednoduše: "Nepite a jděte na schůzky!" Pokud tento vzorec funguje pro vás, pak to všechno udělejte!
Ale většina, kteří chtějí zůstat čistá, zjistí, že čím více nástrojů musí udržet svou soběstačnost, tím lépe to funguje. Dokonce i program Anonymní alkoholici je založen na více než jen "jít na schůzku". To vyžaduje zpracování 12 kroků a čtení literatury AA.
Zdroje:
Národní ústav pro zneužívání drog. Principy léčby závislosti na drogách: Průvodce výzkumem. Revidováno v roce 2007.
Národní ústav pro zneužívání drog. Individuální přístup k léčebnému poradenství k léčbě závislosti na kokainu: studijní model pro spolupráci léčby kokainu.