Přírodní léky jsou léčby, které nezahrnují lékařský předpis. Lidé používají přírodní prostředky k řešení svých zdravotních problémů po tisíciletí. Nyní se obecně označují jako doplňková a alternativní medicína (CAM) a běžně zahrnují nutriční strategie a změny životního stylu.
Přestože máme výhody pokročilého lékařství, může existovat ještě místo pro přírodní léčbu.
Existuje tendence myslet na nutnost volby mezi léky a alternativními možnostmi. Nicméně pro ADHD je užitečné zahrnout kombinaci obou, abychom našli co nejefektivnější způsob léčby a zvládání příznaků.
Zde je seznam praktických a přírodních prostředků pro léčbu ADHD .
Získejte své vitamíny a minerály
Vitamíny a minerály hrají důležitou roli v přírodních lécích pro ADHD. Můžete jíst potraviny bohaté na vitamíny a může také zvážit užívání vitamínových doplňků. Zde je seznam vitamínů a minerálů, které byly prospěšné pro osoby s ADHD:
Vitamín B6 a hořčík
B vitaminy jsou nezbytné pro zdravý nervový systém. Vitamin B6 je zvláště důležitý pro ADHD, protože se podílí na produkci neurotransmiterů norepinefrinu, serotoninu a dopaminu. Vitamín B6 a metabolismus hořčíku jsou spojeny. Pokud jsou hladiny hořčíku nízké, mohou to způsobit problémy podobné ADHD, jako je snížená rozpětí pozornosti a podrážděnost.
Nedostatek B6 může způsobit špatnou paměť, koncentraci potíží a zvýšenou aktivitu.
Užívání hořčíku a B6 dohromady může být užitečné při řízení symptomů ADHD.
Vitamín C
Vitamín C se podílí na různých funkcích a je nezbytný pro to, aby se mozku vytvořily neurotransmitery.
Zinek
Zinek je minerální látka, která reguluje dopamin.
Máte-li nízké úrovně, může to přispět k pozorným problémům.
Žehlička
K přípravě dopaminu je zapotřebí železo. Nízká hladina železa byla spojena s příznaky ADHD. Váš lékař může zkontrolovat hladinu železa a předepsat přípravek, pokud ho potřebujete. Není vhodné užívat přípravek bez lékařského poradenství.
Vezměte doplněk Omega-3
Výzkum ukazuje, že lidé s ADHD mají nižší hladinu omega-3 ve srovnání se svými vrstevníky, kteří nemají ADHD. Přínos užívání doplňku omega-3 může zahrnovat zlepšení symptomů ADHD, což má za následek například zvýšenou pozornost, zaměření a paměť a může pomoci s celkovým přístupem k léčbě.
Jezte čistou dietu
"Čisté jídlo" je skvělý termín pro popis stylu stravování, který se vyhýbá zpracovaným potravinám, přísadám a chemikáliím. Zde je několik věcí, které je třeba vyhnout, když budete jíst čisté, aby pomohla vašim příznakům ADHD.
Sodík
Tělo potřebuje nějakou sůl, aby fungovala co nejlépe. Příliš mnoho soli však může přispět k řadě zdravotních problémů od bolesti hlavy až po hypertenzi. Benzoan sodný je v mnoha potravinách a nápojích a byl spojen s vysokým skóre v ADHD ratingových stupnicích.
Staňte se nadšeným čtenářem etiket produktů, abyste získali představu o tom, kolik soli konzumujete ve vaší stravě.
Pak vyvine způsob, jak snížit příjem, takže není vyšší než doporučená denní dávka. American Heart Association říká, že ideální množství příjmu soli je 1 500 miligramů nebo méně denně.
MSG
Glutamát monosodný je chuťový zesilovač, který se přidává k mnoha potravinám, včetně salátového dresingu, kostiček z bujónu a kojenecké výživy. V některých studiích byly hlášeny nežádoucí kognitivní reakce na MSG.
HVP
Hydrolyzovaná rostlinná bílkovina je také zesilovač chuti používaný v potravinách jako chilli, omáčky, dipy a sójové vegetariánské produkty. Zatímco HVP může obsahovat MSG (často 10 až 30 procent), výrobci produktu, který má HVP, nemusí zveřejňovat na štítku, pokud obsahuje MSG.
Výtažek z kvasnic
Někteří věří, že kvasničný extrakt je typ MSG. Zřídkakdy se o něm mluví a často se nedetekuje, a to i čtenáři etiket, kteří vědí, že hledají MSG.
Kofein
Kofein je stimulant. Mnoho lidí samo léčí kofein předtím, než je diagnostikován nebo používá k léčbě jejich ADHD. Kofein zvyšuje dopamin a zvyšuje ohnisko a ostražitost. Má také návykovou kvalitu a nadměrné užívání může způsobit stres na nadledvinách. Spouští boj nebo reakci na letu a může vést k nežádoucím účinkům, jako je úzkost, nervozita a nespavost. Kofein může také negativně ovlivňovat stimulační léky.
Někteří lidé s ADHD zjistili, že si mohou užívat malého množství kofeinu, zatímco jiní, kteří najdou své negativní účinky, převažují nad každým požitkem, který dostanou z ranní kávy. Pokud zjistíte, že kofein způsobuje nepříjemné vedlejší účinky, odstranění z vašeho jídelníčku by mohlo pomoci vašim symptomům ADHD. Ujistěte se, že si přečtete štítky, protože kofein může být přidán do nápojů, jídla a léků, kde byste nemuseli očekávat, že budou.
Cukr
Cukr dobře chutná. Nicméně neobsahuje užitečné živiny pro mozku ADHD. Nadužívání může mít za následek energetické havárie a problémy s pamětí a zaostřením. Cukr nezpůsobuje ADHD, ale může zvětšit příznaky u někoho, kdo ho má.
Umělá sladidla
Ačkoli důkazy jsou smíšené, některé studie spojují umělé sladidla s biochemickými změnami, které mohou interferovat s kognitivními funkcemi a emocí.
Stabilní krevní cukr
Konzumace pravidelně (přesto neustále snacking) pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. To pomáhá předcházet problémům se zaměřením a pozorností, podrážděnost a nízkou fyzickou energii, která přichází s nestabilní hladinou cukru v krvi. Pokud přeskočíte jídlo nebo jíte potraviny, které mají vysoký obsah jednoduchých sacharidů (včetně cukru ), hladina cukru v krvi může být trochu jako horská dráha s vysokými a nízkými hodnotami po celý den.
Některé vlastnosti ADHD dělají stravování pravidelně náročné. Například hyper-zaostření může znamenat, že zapomenete jíst, protože jste tak aktivní. Úkoly jako plánování jídla a nákupy potravinami mohou být obtížné. Dále léky s ADHD mohou potlačit vaši chuť k jídlu.
Zde je několik návrhů, které pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi:
- Zvyšte se o 15 minut dříve, abyste měli čas sníst.
- Jezte bílkoviny na snídani - možná vejce - protože protein pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi.
- Nastavte poplach na oběd a večeři, abyste si pamatovali, kdy je čas jíst.
- Využijte způsoby, jak naplánovat jídlo a obchodovat s potravinami.
- Uveďte s sebou zdravé občerstvení, když opustíte dům. Tímto způsobem, pokud máte hlad, bude méně pravděpodobné, že dosáhnete sladkého svačinu.
Eat bílkoviny
Zahrnutí bílkovin spolu s jídlem může pomoci při zvládání symptomů ADHD. Nejenom, že bílkoviny pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, protein také ovlivňuje neurotransmitery. Neurotransmitery, jako je dopamin, jsou biochemické posly, které umožňují komunikaci mezi mozkovými buňkami. Protein poskytuje zásobu aminokyselin, což jsou neurotransmitery, které pomáhají mozku fungovat co nejlépe.
Neurotransmitery, zejména dopamin a norepinefrin, jsou důležitým rysem léčby ADHD. Například stimulační léky ADHD působí zvýšením množství dopaminu a norepinefrinu v synapsech mozku. Při konzumaci bílkovin pomáháte ADHD přirozeně a můžete se lépe vypořádat po celý den. Jídlo vhodné pro ADHD zahrnuje rovnováhu bílkovin a vlákniny (například zeleninu, nezpracované ovoce nebo ovesné vločky).
Zjistěte, jestli máte potravinovou intoleranci
Studie zjistila, že lidé s ADHD mají větší šanci na potravinové alergie a potravinovou intoleranci než lidé, kteří nemají ADHD. Pokud má osoba alergii na potraviny a jí to jídlo, typicky je reakce zaznamenána poměrně rychle. Symptomy mohou zahrnovat svědění nebo kopřivku nebo závažnější reakci, jako je otok jazyka nebo problémy s dýcháním. Potravinové alergie lze diagnostikovat pomocí kožního testu nebo krevního testu.
Potravinovou nesnášenlivost nebo citlivost je těžší rozpoznat než alergie. Například, nemusí se objevit v krevních výsledcích a účinky jíst určité jídlo nemusí být tak okamžité. (To znamená, že někteří lidé jsou skeptičtí, že potravinová intolerance existují.) Přesto mohou ještě negativně ovlivnit kvalitu života. Například vaše energetická hladina může být ovlivněna. Může dojít ke změnám ve vašem chování, například k větší impulzivitě a ke snížení jasnosti mozku nebo schopnosti soustředění. Potravinové nesnášenlivosti jsou osobní, a to jak z hlediska potravin nebo potravin, které jsou netolerantní, a jak vás ovlivňují.
Vzhledem k tomu, že krevní testy nejsou spolehlivým způsobem, jak testovat nesnášenlivost, dobrý způsob, jak zjistit, zda máte nějaký, je zkusit eliminační dietu. Existují dva způsoby, jak to provést. Můžete odstranit všechny špičkové alergeny (sója, pšenice, mléčné výrobky, kukuřice, kvasnice, arašídy, vejce, měkkýši a čokoládu) současně. Případně odstraňte jeden po druhém a zjistěte, zda si všimnete snížení symptomů. Odstranění všech potravin současně může mít za následek omezenou dietu, kterou je těžké udržet. Existuje také potenciál, že byste nesplnili vaše nutriční požadavky. Práce s výživou je užitečná, pokud se rozhodnete pro tuto možnost. U některých lidí je odstranění jedné potravy najednou snadnější alternativou.
Zjistěte, jestli máte nesnášenlivost potravinových barviv
Potravinářské barviva lze nalézt v široké škále potravin a výrobků, jako jsou bonbóny, cereálie, občerstvení, léky a zubní pasty. Některé studie nalezly souvislost mezi barvením potravin a přísadami a hyperaktivitou u dětí. Možná, že vaše dítě je citlivé na určité barvení potravin, ale ne všechny z nich. Odstranění stravy vám umožní zjistit, které barvivo nebo barviva na potravu mají účinek. Nejlepší způsob, jak se vyhnout barvivům v potravinách, je stát se odborníkem na čtení štítků před nákupem produktu. Produkt by mohl identifikovat použité barvy potravin, například modrou č. 1. Pokud je výrobek několik barev, štítek může říkat "umělé barvy". Odstranění potravinových barviv z stravy nutně neznamená, že musíte přestat jíst určité druhy potravin; někdy to jen znamená přepínání značek.
Feingoldova strava je eliminační strava navržená pro lidi s ADHD. Umožňuje pouze několik potravinových barviv nebo přísad. Byla kritizována za velmi restriktivní a nedoporučuje se, že je to jediný způsob, jak léčit ADHD . Jedná se však o stravu, která by mohla pomoci identifikovat citlivost potravin.
Cvičení
Cvičení zlepšuje příznaky ADHD, včetně výkonných funkcí . Bylo provedeno mnoho výzkumných studií zaměřených na různé druhy cvičení a na to, jak pomáhají ADHD . Verdikt je, že neexistuje žádný typ cvičení, který by byl lepší než jiný. Místo toho je důležitým faktorem výběr toho, který byste si užívali a budete se cítit motivovaní pravidelně dělat. Mohlo by to být běh, spinning třídy, jóga, nebo bojové umění. Pokud máte tendenci se nudit , můžete zahrnout různé oblíbené typy cvičení.
Energetické hry
Cvičení je výborné i pro děti s ADHD. Pomáhá jim všechny příznaky ADHD, včetně hyperaktivity a impulsivity. Děti se mohou těšit na organizovanou třídu sportů nebo bojových umění. Mohou také těžit z mnoha příležitostí k účasti v cvičení po celý den s energickou hrou. Mohlo by to být skákat na trampolíně, běhat ve dvoře nebo parkovat s přáteli nebo vyskočit na kole.
Běž spát
Získání dostatek hodin spánku každou noc pomáhá ADHD . Nicméně, chování ADHD může sabotovat dobrou hygienu spánku. Například, hyper-focus nebo procrastinating na projektech až do poslední chvíle může znamenat, že skončíš chodit do postele pozdě. Mít zaneprázdněnou mysl může způsobit, že zaspívání je nemožné. To zase způsobuje, že ráno se probouzíte, protože jste spánkováni. Spánek, který potřebujete, ovlivňuje schopnost zaměřit se a soustředit se. To také ovlivňuje vaši náladu a celkové zdraví. Přestože je spánek prioritou a mění se návyky kolem spánku, může se stát, že je to skličující úkol, je to skvělý způsob, jak ADHD pomoci.
> Zdroje:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer a Bujanover. 2010. Gastrointestinální příznaky u pediatrických pacientů s poruchami pozornosti s hyperaktivitou. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston a KA Nochta, 2014. Spotřeba nápojů bohatých na benzoát sodný je spojena se zvýšeným hlášením symptomů ADHD u vysokoškolských studentů: Pilotní vyšetřování. Journal of Attention Disorder 18 (3): 236-241
Hawkey, E. a JT Nigg. 2014. Omega-3 mastné kyseliny a ADHD: analýza hladiny krve a meta-analytické rozšíření doplňkových studií. Klinická psychologická recenze .