Rybí olej pochází z tkání mastných ryb a je jedním z nejbohatších zdrojů 2 esenciálních omega-3 mastných kyselin, EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová). Naše těla potřebují omega-3 mastné kyseliny; protože naše tělo je nemůže vyrábět, musíme je dostat buď potravinami, které jíme, například sardinky, tuňák, losos, makrela, sleď, bluefish a černá treska nebo užíváním doplňků.
Pokud jsou v těle nízké hladiny omega-3, mohou způsobit různé kognitivní a náladové problémy, z nichž některé mohou být podobné příznakům ADHD.
ADHD a Omegas
Výzkum ukazuje, že lidé žijící s ADHD mají ve svých tělech nižší hladiny omega-3 ve srovnání s lidmi, kteří nemají ADHD. To neznamená, že nízká hladina omega-3 způsobuje ADHD nebo že užívání doplňku omega vyléčí ADHD. Výzkumy však ukazují, že užívání doplňku může zlepšit vaše symptomy ADHD, což je skvělá zpráva.
Výhody Omega-3, když máte ADHD
Existuje mnoho výhod při užívání doplňku omega-3:
- Zlepšení příznaků ADHD, jako je zvýšená pozornost, schopnost zaměřit se a paměť .
- Může přispět ke snížení symptomů souběžných stavů ADHD, jako je úzkost, deprese a bipolární porucha.
- Možné snížení nežádoucích účinků stimulantů předepsaných pro léčbu ADHD. Jako vždy se obraťte na svého lékaře dříve, než začnete užívat přípravek.
- Mnoho žen s ADHD trpí PMS, a jejich symptomy ADHD jsou exacerbated. Užívání doplňku omega-3 může snížit symptomy PMS.
- Zlepšete své celkové zdraví. Když žijete s ADHD, je také snadné zapomenout na další aspekty vašeho zdraví. Omega-3 může pomoci s hladinami cholesterolu, zdravím srdce a snížením příznaků astmatu.
Výběr doplňku
Existují 3 druhy omega-3, ALA (kyselina alfa-linolenová), DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová). DHA a EPA jsou ty, které se vyskytují u ryb a doplňků a jsou obvykle upřednostňovány. ALA se vyskytuje v rostlinách, například v lněném semene.
Přísady rybího tuku typicky obsahují dva typy mastných kyselin: kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA). Podívejte se na kapsle, které obsahují nejméně tři až čtyřnásobek množství EPA ve srovnání s DHA.
Kontaktujte svého lékaře
Přestože jsou omega-3s snadno dostupné u zdravých potravin a lékáren, je důležité, abyste se s nimi porozprávali dříve, než je začnete užívat. Všechny doplňky mohou mít vedlejší účinky a změnit způsob, kterým vaše tělo reaguje na léky předepsané lékařem. Omegas může potenciálně "ztenčovat krev" a může zvýšit riziko krvácení, zejména při vyšších dávkách. Mohou také způsobit rozrušení žaludku. Také se dozvíte rady lékaře o dávce mega-3. Stejně jako u většiny věcí, můžete mít příliš mnoho dobré věci. Užívání velkého množství omega-3 může způsobit krvácení z nosu nebo hemoragickou mrtvici.
Ryby se rozšiřují
Termín "rybaří" obvykle dělá lidi smát. Jsou to chřesty, které chutná jako ryby, i když jste nejedli žádné ryby.
Někteří lidé ve skutečnosti neříkají, ale mají v ústech rybí pachuť. Tento vedlejší účinek užívání omega-doplňků může být tak nepříjemný, že lidé mohou přestat užívat své přísady omega-3, což znamená, že přestávají užívat výhody, které poskytují. Pokud narazíte na ryby, existuje několik možností, jak to zkusit.
- Podívejte se na enterosolventní omegas. Tyto kapsle mají silnější povlak, který může pomoci při potřísnění.
- Vyzkoušejte omega-3 kapalinu. Kapalina se často ochucuje například citronem, takže je příjemná. Tekutá forma je také dobrou volbou, pokud máte problémy s polykáním tablet.
- Experimentujte s časem, kdy užíváte doplňky. Večerní jídlo je často dobrým řešením.
Jak dlouho trvá na oznámení zlepšení?
Mozgové skeny ukazují, že omegas pomáhají vašemu mozku pracovat efektivněji. To může trvat nějaký čas, abyste viděli potenciální výhody omega-3 doplňků.
> Zdroje:
Barragan, E., D. Breuer a M. Dopfner. 2014 Účinnost a bezpečnost Omega 3/6 mastných kyselin, methylfenidátu a kombinované léčby u dětí s ADHD. Věstníku pozorovaných poruch.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick a D. Crewther. 2014. Doplněk Omega-3 mastných kyselin zvyšuje nervovou účinnost? Přehled literatury. Human psychopharmacology 29 (1): 8-18
Hawkey, E. a JTNigg. 2014. Omega-3 mastné kyseliny a ADHD: analýza hladiny krve a meta-analytické rozšíření doplňkových studií. Klinická psychologická recenze .
Hunt, W. a A. McManus. 2014. Zdravotní péče o ženy: Potenciál polynenasycených mastných kyselin omega-3 s dlouhým řetězcem. Věstník ženské zdravotní péče.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell a N. van de Meer. 2010. Vliv polynenasycených mastných kyselin na snížení poruchy pozornosti dětí a hyperaktivity. Journal of Attentionní poruchy 14 (3): 232-246