Lidé s ADHD často zažívají emoce s větší intenzitou než lidé bez ADHD. Pravděpodobně jste slyšeli slova, jako například: "Jste příliš citlivá pro vaše vlastní dobro" nebo "jste tak tenkou pleť" celý svůj život.
Důvodem je, že ADHD je neurologická porucha, která může způsobit rychlé a silné emoční reakce.
Plakát ve filmech a svatbách, které vyjadřují štěstí nebo vášeň, mohou být lidem líto.
Nicméně, pokud je hněv emocí, kterou často vyjadřujete, lidé ve vašem životě se mohou vyděsit nebo zlobit a odvrátit se.
Kromě neurologických důvodů existují dva další důvody, proč lidé, kteří žijí s ADHD, mají často pocit hněvu.
- Život s ADHD způsobuje více stresující situace.
- Komorbidní stavy, jako je úzkost a deprese, způsobují, že se budete pravděpodobně cítit špatně temperovaní, agresivní, netrpěliví a naštvaní.
Možná jste si všimli, že existují výhody pro vyjadřování hněvu. Lidé vám například dávají rychle to, co chcete. Také může být rychlý způsob, jak zmírnit stres. Nicméně, hněv není pro vás zdravý způsob, jak splnit vaše potřeby nebo snížit stres.
Odpojte se od situace
Pokud máte pocit, že váš hněv stoupá, omluvte se a odejít. To je důležité pro dlouhodobé zdraví vašich vztahů. Velmi často se člověk s ADHD rozhnevá, křičí atd. Pak se o několik minut později cítí lépe a pokračují ve svém dni.
Přestože lidé, kterým byl nasměrován hněv, mohou trvat několik hodin, než se cítí normálně znovu. Ne každý může odrazit zpět tak rychle, a pokud se to stane často, vztah se nikdy neobnoví.
Cvičení
Cvičení je skvělý způsob léčby ADHD. Je to také užitečný nástroj pro řešení hněvu. Pokud cvičíte každý den, vaše stresová hladina se sníží a vaše tolerance na denní obtěžování se zvyšuje.
Což znamená, že budete mít pocit hněvu méně často. Cvičení je také užitečné pro rozptýlení hněvu. Když se budete cítit rozzlobeně, jděte na procházku, vydejte se po schodech a hněv začne mizet.
Vyjádři se
Naučte se vyjadřovat se slovy, spíše než hněvem. Když můžete formulovat, jak se cítíte, pomůže vám cítit se slyšeno a pochopeno. Pomáhá ostatním také vědět, co vás přesvědčuje. Když jsme byli malé děti, neměli jsme slova, abychom se vyjádřili, a tak jsme se zvykli vyjadřovat sami. Někdy je výbuch hněvu prostě zvykem, protože jste ještě nevytvořili jinou schopnost vyrovnávat se.
Udržujte své hranice
Poté, co zažijete hněv vůči člověku, zeptejte se sami sebe: "Co mě to rozčililo?" Možná že překročily osobní hranici. Lidé s ADHD mají potíže s udržováním svých osobních hranic. Nicméně, pokud můžete vynutit hranici spíše než reagovat, když člověk překročí, budete cítit respektovaný a méně pravděpodobné, že se naštve.
Staňte se vynikajícím plánovačem
Život s ADHD je stresující. Každý den se můžete cítit ohromen, za plánem a reagovat na situace. Pokud běžíte pozdě a pak uvíznete v provozu, můžete se rozhněvat na ostatní řidiče na silnici.
Naproti tomu při plánování svého dne povolíte neočekávané události, které jsou mimo vaši kontrolu. Pak, když se stane, nemáte pocit, že jste stresovaný nebo naštvaný; protože jste si jisti, že budete přicházet včas.