Plánování jídla může způsobit úzkost a překonat mnoho lidí žijících s ADHD. Myšlenka na posezení a plánování tří jídel denně, po sedm dní, se cítí jako obrovský úkol. Místo toho mnoho lidí "křídlo" a jíst co je kolem, když mají hlad. Zatímco tato technika nemusí být nejvíce zdravým nebo nákladově efektivním způsobem k jídlu, odstraní to potřeba plánování jídla.
Nicméně, pokud jste odpovědní za výživové potřeby jiných lidí kromě své vlastní, můžete se cítit vinni, pokud objednáte pizzu na pátou noc v řadě.
Pro plánování jídla je mnoho výhod. Tři hlavní jsou:
Šetří peníze
Když máte plán jídla, máte všechny položky ve vaší kuchyni, abyste připravili kompletní jídlo! To znamená méně nutných výletů do obchodu s potravinami a nevyhnutelné nákupy impulsů. Také ušetříte peníze na jídlo, protože doma není nic co jíst.
Šetří čas
Díky plánování jídla máte k jídlu vždy přísady. Už se nepokoušejte udělat kuřecí maso a uvědomit si, že nemáte kuře. Dokonce i rychlé výlety do obchodu jsou časově náročné, když se podíváte na parkování a čekáte na pokladní linku apod.
Je to zdravé
Příprava a vaření vlastního jídla je mnohem zdravější než jídlo mimo domov. Chcete-li, aby potraviny chutnaly tak dobře, restaurace přidejte tuk, sůl a cukr .
Na rozdíl od toho, když vaříte doma, můžete tyto přísady odstranit nebo používat přísně. Můžete také naplánovat pestrou stravu, která pomáhá zajistit, že získáte všechny nezbytné živiny. Bez plánování jídlo se můžete setkat s výchozím stavem a jíst stejné pokrmy znovu a znovu.
Existuje skvělý způsob, jak mít výhody plánování jídla, aniž byste museli opakovaně naplánovat jídlo. Je to rotace menu !
Střídání nabídek slouží k naplánování vašeho jídla po určitou dobu, například po dobu tří týdnů, a potom znovu a znovu opakujte tato třítýdenní menu. Vaše menu je plánováno jednou a pak už nikdy nebudete muset dělat to znovu! Přinese revoluci ve vašem jídle a vašem zdraví.
Zde je návod k nastavení tohoto systému
1 . V kuličkových bodech napište všechny pravidelné večerní jídla. Váš seznam může vypadat takto.
- Chilli,
- Domácí pizza,
- Kuře míchat smažené,
- Pomalu vařené sladké a kyselé vepřové maso.
2. Podívejte se na další jídla, které jste v minulosti udělali a užívali si, ale na ně jste zapomněli. Požádejte členy rodiny, podívejte se do knih receptů nebo na nějaké webové stránky vaření. Přidejte je do svého seznamu.
Když máte sedm jídel, máte první týden večerních jídel!
3 . Napište všechny ingredience, které potřebujete pro tyto jídla.
4. Nyní dělejte totéž pro obědy.
5 . Nyní naplánujte snídani. Na snídani nepotřebujete stejnou odrůdu jako večeře. Možná máte večerní snídaně a víkendové snídaně
6 . Během několika příštích týdnů stavíte na prvním týdnu plánování jídla. Přidejte nové recepty, dokud nebudete mít 21 dní jídla.
Když máte 21 dní, vaše práce je hotová! Máte nabídky a týdenní nákupní seznamy pro každý týden.
7 . Pokud chcete vyzkoušet nové recepty, přidělte jeden večer v týdnu, kde si vyzkoušíte nový recept. Pokud je to opravdu chutné, může to být součástí vašeho otáčení.