Když máte ADHD, je snadné jíst stravu, která má vysoký obsah cukru, protože příznaky ADHD se zdají být účinné proti konzumaci zdravé výživy. Jíst zdravá jídla a občerstvení vyžaduje plánování plánování, organizaci, paměť a dovednosti řízení času - všechny mohou být náročné, pokud máte ADHD.
Dvě hlavní důvody, proč lidé s ADHD milují cukr, jsou:
Energie
Když jíme cukr, přináší nám energii a únava se rozplyne.
Cítíte dobrý faktor
Konzumace cukru vám dává dobrý pocit, protože vaše hladiny serotoninu se zvyšují po jídle. Tím se budete cítit šťastní a klidní. Ve své knize "Přírodní pomoc pro dospělé ADHD" autorka Stephanie Sarkisová říká, že lidé s ADHD se často sama léčí se sladkými potravinami jako způsob, jak se cítit lépe.
Dobré účinky cukru jsou však krátké. Během několika hodin po jídle něco sladkého, vaše energie a nálada jsou opět nízké.
Jedení rafinovaného cukru způsobuje mnoho zdravotních problémů, včetně dutin, problémů s hmotností, potlačeného imunitního systému a vyššího rizika diabetu.
Zde je 6 tipů, jak snižovat obsah cukru ve vaší stravě, když žijete s ADHD.
Být připraven
Cukrová výživa je vhodná, protože je často přenosná a předem připravená. Například ráno je mnohem rychleji uchopit muffin a jíst ho na vašem dojíždění, než vařit vejce a posadit se, aby se jíst na snídani. Žijící s ADHD znamená, že byste se ocitli z jedné aktivity na druhou.
Brainstorm způsoby, které můžete udělat zdravé stravování snadné a rychlé. To může zahrnovat trávení času na víkend přípravy občerstvení a jídla zachytit a jít během týdne.
Plán B
Cukr je všude! Můžete ji snadno najít v prodejních automatech, na čerpacích stanicích a na jiných vhodných místech. Pokud jste s vámi zapomněli přinést zdravé jídlo, je mnohem snazší najít cukrovou svačinu než zdravou.
Vzhledem k tomu, že ADHD ovlivňuje vaši paměť, možná zapomenete na váš oběd v některých dnech, což znamená, že je dobré mít plán B. Udržujte některé ořechy a další potraviny, které nejsou podléhající rychlé zkáze, na vhodných místech, jako je práce, ve voze a v tašce, aby máte vždy přístup k potravinám, které neobsahují cukr.
Cukrové nápoje
Mnoho nápojů má v nich cukr, od cola, energetických nápojů po designerové káva. Často lidé s ADHD samy léčí tyto nápoje kvůli kofeinu, který obsahují. Pokud zjistíte, že snižujete sladké nápoje, přehodnoťte, jak se s ADHD léčíte.
Vaše cíle
Proč chcete přestat jíst cukr? Je to zhubnout? Je to kvůli fyzickému zdravotnímu problému? Pomůže vám to vyčistit mozkovou mlhu? Pomáhá vám dosáhnout jasného cíle, protože vám dává motivaci, protože měníte životní styl.
Danger Times
Určete čas nebezpečí a vypracujte strategii. Například mnoho lidí, kteří užívají léky na léčbu ADHD, hlásí, že jejich nebezpečný čas je, když lék začíná opotřebovávat. Stávají se hnusnými a potřebují jíst hned. Plánujte pro tyto časy, abyste se nedostali k vaší oblíbené sladké léčbě.
Přidat věci!
Když vezmeme věci z naší stravy, můžeme se cítit zbaveni, což se necítí dobře.
Spíše než jen odstraňovat cukr z vaší stravy, udělejte také přídatné látky. Zelenina, ovoce, bílkoviny a voda vám pomohou cítit se dobře, aniž byste měli vysoké a nízké množství cukru.
> Zdroje:
Stephen. P. Hinshawová, Katherine Ellisonová. ADHD, co každý potřebuje vědět , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Přírodní úleva pro ADHD pro dospělé , New Harbinger Publications, 2015