Všichni víme, že cvičení je dobré pro naše tělo, ale víte, že je také dobré pro váš mozek?
John J. Ratey je klinický profesor psychiatrie na Harvardské lékařské fakultě a autorem osm knih, včetně nejprodávanějšího "Spark: Revoluční nová věda cvičení a mozku".
Dr. Ratey ve své knize zkoumá spojení mezi cvičením a výkonem mozku.
Byl tak laskavý, aby odpověděl na pár otázek.
Cvičení pro léčbu ADHD u dětí a dospělých
Existuje mnoho důvodů pro cvičení u ADHD. Cvičení téměř okamžitě zvyšuje dopamin a norepinefrin a udržuje je po určitou dobu, takže se chová jako trochu Ritalin nebo Adderall. Rovněž pomáhá přetrvat impulzivnost a přesto touhy po okamžitém uspokojení, protože funguje na probuzení výkonné funkce frontální kůry, což zase umožňuje zpoždění, lepší volby, trochu více času k vyhodnocení následků.
Cvičení a ovlivnění učení
Cvičení ovlivňuje učení třemi způsoby:
- Cvičení zlepšuje účastníka. Jejich smysly jsou zesíleny, jejich zaměření a nálada jsou vylepšeny, jsou méně nervózní a napjaté a cítí se více motivované a povzbuzené.
Vedle zlepšení vašeho stavu mysli ovlivňuje cvičení vliv na učení přímo na úrovni buněk, čímž se zlepší mozek mozku "přihlásit se" a zpracovávat nové informace. Cvičení vytváří prostředí pro to, aby mozkové buňky mohly být vzájemně propojeny, což je základním stavebním kamenem učení. Jednou z klíčových ingrediencí, které cvičení zvyšuje, je BDNF, Brain Derived Neurotrophic Factor, nebo to, co nazývám Miracle-Gro pro mozek - protože to je skutečně hnojivo.
Cvičení je možná také nejlepším způsobem, jak zvýšit neurogenezi , což je tvorba nových neuronů, které se dějí v denní praxi. Tento proces se po cvičení výrazně vyčerpá uvolněním faktorů, které povzbuzují proces, kterým se naše kmenové buňky rozdělují, a pak jim poskytne zdravější vnitřní prostředí, aby vyrostly tak, aby fungovaly jako nervové buňky.
Cvičení a jeho vliv na úroveň stresu a náladu
Cvičení pomáhá zesílit reakci na stresory - to znamená, že stresem méně stresujeme, když jsou ve stavu fit. První reakci na stres nezapomínáme tak rychle. Také činíme naše buňky pružnější v procesu, který se nazývá "stresová inokulace". Tím, že trochu zdůrazníme buňky, vytvoříme vnitřní odpor vůči budoucím stresorům, takže budeme vytvářet armády našich vlastních antioxidačních enzymů, opravovat a obnovovat bílkoviny a zlepšit posádky toxického odpadu uvnitř našich nervových buněk.
Nálada se zlepšuje zvýšením úrovní stejných neurotransmiterů, které se zaměřujeme na naše antidepresiva: dopamin, norepinefrin a serotonin . Všichni se zvedají cvičením. BDNF je sám o sobě antidepresivum; cvičení regeneruje depresivní mozku, aby se přizpůsobil životnímu prostředí.
Zdroj:
John J. Ratey, MD. Osobní pohovor / korespondence. 18. března 08.