Stop! Technika nemusí fungovat
Stop! Technika nebo zastavení myšlenek je běžná v kognitivně-behaviorální terapii . Klinik učí techniku klienta, který ho může použít k zastavení závodních myšlenek nebo znepokojivého znepokojení .
V této technice, když začínají obsedantní nebo závodní myšlenky, klient jasně a zřetelně říká "Stop!" To pak umožňuje klientovi nahradit novou, zdravější myšlenku.
Mnoho terapeutů povzbuzuje klienta, aby zpočátku vykřikl "Stop!" To pomáhá zaměřit pozornost na slovo a pryč od posedlého myšlení. Později bude klient schopen psychicky křičet to slovo, aniž by musel nahlas říct.
Zastavte! Technika opravdu funguje?
Zatímco někteří terapeuti a skupinové terapie podporují Stop! Technika jako efektivní, výsledky studie 2010 skupiny Yale psychologové nesouhlasí.
Studie skutečně našla souvislost mezi strategií přerušení myšlení a větší depresí a úzkostí, ne méně. Psychologové nalezli spojení mezi redukcí úzkosti a dalšími strategiemi, včetně kognitivní restrukturalizace, přijímání a řešení problémů.
Stop! Technika DIY
Máte opakující se negativní myšlenky, které se víří ve vaší psychice, kterou byste se chtěli zbavit? Mohli byste mít iracionální pocity žárlivosti nebo možná zažíváte negativní sebepoznání, které podkopává vaše sebevědomí.
Nepotřebujete vyškoleného klinického lékaře, abyste použili Stop! Technika, i když někteří lidé mohou vyžadovat odbornou pomoc. Pokud pomáháte vašemu dítěti, vysvětlete, že oba vy zkusíte něco pomáhat zmírnit jejich negativní myšlenky.
Můžete udělat záběr a dělat to sami podle těchto čtyř kroků:
- Řekni "Stop!" když zažijete opakující se myšlenku buď nahlas, nebo pro sebe.
- Zabraňujte špatné myšlení pozitivním způsobem tím, že vyměníte negativní myšlenku za pozitivní. Nahraďte "Nemůžu ..." nebo "Nechci ..." s "Mohu ..." nebo "Já ..."
- Zhluboka se nadechněte nebo se naučíte relaxační technikou dýchání, která vám pomůže uvolnit místo pocitu úzkosti a řeknete mierové promyšlení nahlas nebo ve vaší mysli opakovaně, dokud nezmizí špatná myšlenka.
- Dokončete tyto kroky pokaždé, když si všimnete opakované myšlenky.
Trénink inokulace stresu, PTSD a Stop! Technika
Stresový inokulační trénink (SIT) spolu s kognitivní behaviorální terapií je zvláště úspěšný při prevenci vývoje chronické posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Tato technika také urychluje obnovu ženské oběti sexuálního násilí s PTSD, podle informací od ministerstva zdravotnictví a lidských služeb USA.
Stop! Technika je jedním z nejrůznějších dovedností, které se během SIT učí. Mezi další dovednosti týkající se zvládání patří:
- Trénink hluboké svalové relaxace
- Ovládání dýchání
- Role-play
- Pozitivní myšlení
Poruchy přizpůsobení po rakovině a zastavení! Technika
Většina pacientů se může po zhoršení léčby rakoviny přizpůsobit, ale bohužel některé nemají a nevyvolávají poruchy přizpůsobení, včetně agorafobie, sociální fobie (sociální úzkostné poruchy) nebo specifické fobie.
Pacient s poruchami přizpůsobení se setkává s úzkostí a dalšími emocionálními problémy, které jsou vážnější než se očekávalo a které jim způsobují problémy doma i v práci.
Stop! Technika je jednou z částí plánu léčby, který může pomoci zlepšit kvalitu života pacientů s poruchami přizpůsobení po léčbě rakoviny.
Poruchy přizpůsobení před, během a po léčbě rakoviny mohou být komplexní duševní problémy, které vyžadují odborné vedení pro úspěšnou léčbu.
Příklad: Pokud se ocitnete v paniku, Stop! Technika vám pomůže dostat vaše emoce pod kontrolu.
Zdroje:
Cancer.gov: Úzkost a strach mohou ovlivnit kvalitu života pacientů s rakovinou a jejich rodinami (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounsellingDirectory.uk: Některé tipy a triky OCD a úzkost - zastavení opakovaných myšlenek. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psychologie dnes: Proč přestat myslet nefunguje (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
Ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb USA: Léčba duševního zdraví založená na důkazech pro oběti obchodování s lidmi. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.