Snažíte se vypořádat se s těžkou fobií na vlastní pěst
Pokud trpíte fobií , pravděpodobně jste příliš obeznámeni s radami, které používají přátelé a rodina, kteří se s ní pokoušejí vypořádat s tím: "Vysát to." "Být muž." "Přenes se přes to."
Někteří lidé předpokládají, že nabízení statistik vám může pomoci čelit vašemu strachu. "Jste X, kolikrát jste pravděpodobněji zasáhli blesk / přeběhnutí rychlým autobusem / hitem baseballu, než byste zemřeli (ať už je váš strach)."
Přestože tato slova moudrosti mohou motivovat a povzbudit lidi, kteří zažívají každodenní nervy, mohou skutečně paralyzovat, pokud trpíte legitimní fobií . Proč? Už víte, že váš strach je iracionální. Připomínat si svou iracionalitu může paradoxně dělat strach, který je mnohem silnější.
Setkání s vaší fobií
Je téměř vždy možné čelit obávané situaci. Jak reagujete na tuto konfrontaci však závisí na mnoha faktorech. Silná, hluboce zakořeněná a dlouhotrvající fobie je mnohem obtížněji konfrontována než mírná, která se nedávno vyvinula. Když už jste nervózní nebo stresovaní, je konfrontace s fobií obtížnější, než když jste klidní a uvolněni. Konfrontace několika spouštěčů , jako jsou davy a hlasité zvuky , je těžší než řešit jednu spouštěcí situaci.
Zabývat se vlastní fobií
Naše reakce na fobie se mohou lišit od těch, které je vyvolávají.
Někteří lidé utíkají. Ostatní plakat. Někteří lidé se zlobí a jsou nepřátelští. Některé zmrazení na místě. Přemýšlejte o časech, kdy jste se náhodou dostali do situace, která vyvolala vaši fobii. Záměrné uvedení sebe do obávané situace pravděpodobně vyvolá podobnou reakci. Někteří lidé zjistili, že když úmyslně konfrontují své spouštěče, pocit kontroly snižuje jejich reakce, ale to v žádném případě není univerzální.
Nebezpečí vypořádání se s fobií
Záplavy jsou techniky duševního zdraví, ve kterých je osoba, která trpí fobií, ponořena do spouštěcí situace. Nicméně technika je používána vyškolenými profesionály v oblasti duševního zdraví , často vedle jiných technik, jako jsou dýchací a vizualizační cvičení . Snažíte se provádět vlastní záplavy může způsobit paniku nebo nekontrolovatelné chování a může dokonce zhoršit váš phobia.
Některé fobické reakce mohou vést k potenciálně nebezpečnému chování. Pokud máte tendenci utéct od spouštěče, pokusit se vypořádat se s obavami z výšek tím, že se dostanete na střechu, může tragicky skončit. Pokud máte tendenci fyzicky vyzařovat, když se ocitnete v uzavřené poloze, čelit klaustrofobii na hustě zabalené události by mohlo způsobit potíže.
Je to fobie nebo jen strach?
Může být těžké říct rozdíl mezi strachem a fobií . Pokud váš strach způsobuje více než mírnou reakci "motýlů v žaludku", váš strach může být fobie. Pokud se obecně ocitnete v situaci, že se vyvarujete konkrétní situace nebo posedáte nad blížící se konfrontací, nebo pokud projevíte dramatické reakce, jako je například útěk, třesání nebo pláč, je pravděpodobné, že je pravděpodobné, že budete mít více než jen strach.
Jak byste se měli vypořádat s fobií?
Poraďte se svým rodinným lékařem nebo vyškoleným odborníkem v oblasti duševního zdraví o jakémkoli strachu, který se zdá být závažný nebo ovlivňuje váš život. Mnoho fóbií může být léčeno během několika setkání pomocí kombinace léčebných postupů a případně léků . Můžete se naučit zvládat techniky a strategie, čelit kořenu vašeho strachu nebo práce prostřednictvím procesu známého jako systematické desenzitizace, ve kterém jste postupně vystaveni předmětu vašeho strachu.
I když je lákavé snažit se vypořádat se s vlastní fobií, profesionální poradenství může zvýšit vaše šance na úspěch a zajistit, aby jste náhodou nezhoršili proces.
Při příštím příhodném příteli, který vám řekne, "překonat to", řekněte mu, že pracujete přes své strachy zodpovědně.
Zdroje:
Americká psychiatrická asociace. (1994). Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (4. vydání) .
Tomlinson, Nicole. V hloubce: psychologie. "Fear Factors." CBC News. 31. října 2007.