Nechte paniku a spijte zdravě
Úzkost je pocit neklidu, obav a obav, že většina lidí je zvyklá na každou tak často. Pro lidi s úzkostnou poruchou se staly takovým způsobem života, který je třeba pečlivě zvládat, aby fungoval a žil naplňující život.
Ať už jste diagnostikováni úzkostnou poruchou, jako je panická porucha , může být obtížné řídit váš úzkost nebo nervozitu.
Mnoho lidí zažívá ranní úzkost, pocit zneklidnění o den před námi. Jiní bojují s úzkostí po celý den, pocit, že je většina dne narušena. Zatímco mnoho lidí zjistí, že jejich večery jsou plné starostí a napětí souvisejících s úzkostí.
Úzkost, která zasáhne večer, může být neuvěřitelně obtížná, protože může mít za následek volný čas, zapálit energii a dokonce přispět k problémům se spánkem . U pacientů trpících panií může zvýšená úzkost způsobit záchvaty paniky . Naštěstí existují kroky, které můžete učinit, abyste pomohli snížit váš večerní úzkost, umožňující zábavný a relaxační večer do klidné noci. Čtěte dopředu pro 6 tipů, které vám pomohou překonat večerní úzkost.
Nastavte záměr předčasně
Mnoho z nás chodí z jedné činnosti na druhou po celý den bez toho, aby se skutečně uvažovalo o tom, jak se cítíme, natož jak bychom se chtěli cítit. Například, pojedete někdy domů po dlouhém dni práce a přemýšlejte sami sebe: "Chci opravdu odpočívat a užívat si dnes večer?"
S největší pravděpodobností jste příliš zaneprázdněni nebo přemýšleli, abyste přestali a přemýšleli, jak chcete, aby váš večer byl. Nastavením záměru včas však budete pravděpodobněji dosahovat požadovaných výsledků. Takže, například, pokud si každý den připomínáte, že jste odhodlaní mít pokojný večer, je mnohem pravděpodobnější, že to skutečně zažijete.
Vzpomínka na to, že chcete nastavit záměr, je snadnější, když označujete určitý bod ve svém dni. Například při jízdě domů ze zaměstnání můžete jít do mysli všemi stresy, které jste prožili ten den. V určitém okamžiku během vaší jízdy domů, například když jedete přes most nebo projdete určitým orientačním bodem, můžete nastavit záměr uvolnit pracovní stres z tohoto bodu dopředu a užít si zbytek večera.
Další možností je nastavení alarmu, který vám připomene, že chcete nastavit váš zájem o příjemný večer. Bez ohledu na to, jaký čas bude pro vás rychle pracovat, zvykněte si nastavit svůj osobní cíl, jak chcete cítit každý večer.
Naučte se být přítomni
Stejně jako v případě, že nejsme v kontaktu s tím, jak chceme cítit, mnozí z nás tráví většinu času zcela nevědomý nebo oddělen od současného okamžiku. Tím, že usilujete o větší uvědomění, můžete být lépe schopni těšit svůj večer. Vědomí vás může zabránit v překonání všech starostí v hlavě a umožní vám rozpoznat, že nemusíte reagovat na každou myšlenku, která se objeví ve vaší mysli.
Pozornost je dovednost, kterou lze naučit prostřednictvím aktivit, jako je meditace všímavosti. Pokud se však zdá, že tohle je pro váš život zvláštní nebo příliš časově náročné, můžete vždycky jednoduše vynaložit úsilí na to, abyste byli více informováni o životě, než je to, že hledáte svou mysl pro nervozitu a strach.
Snažte se pozorně poslouchat své blízké, vychutnáte jídlo, které jíte, všimněte si krásy země - to jsou všechny jednoduché způsoby, jak strhnout úzkost a brát více na vědomí.
Nechte nějaký extra přechodový čas
Přechodový čas je čas, který je třeba mezi úkoly. Mnozí z nás podceňují, kolik přechodného času je zapotřebí. Například váš večer se může skládat z mnoha různých úkolů, které potřebujete před spaním.
Bez ohledu na dobu, kterou jste přidělila pro každý úkol, přidávejte trochu víc času jako vyrovnávací paměť, pokud úkol trvá déle, než si myslíte. Tímto způsobem se vyhneme pocitu ohromení a snažil se příliš spláchnout před spaním.
Připravte se na následující den
Mnoho lidí si myslí, že je to úzkost - provokativní přemýšlet o všem, co potřebují udělat čistý den. Jedna z nejlepších věcí, které musíte udělat, abyste se vyhnuli tomuto typu úzkosti, je připravit se. Získejte co nejvíce připraven, jak můžete, jako vaše oblečení vybral, obědy a sáčky zabalené, a nastavit budík. Uvedení malého množství úsilí do přípravy může pomoci udržet večerní úzkost pod kontrolou.
Vytvořte prostor pro odemčení
Když se vše děje na noc a je připraveno na další den, potřebujete nějaký čas k relaxaci a regeneraci. Odložte čas odpoledne, abyste se jednoduše uvolnili a pustili. Můžete si vybrat, že je dobré cvičit relaxační techniku, jako je hluboké dýchání , žurnalistika nebo jóga . Možná zjistíte, že je příjemné číst knihu. Možná si nejlépe odpočinete s teplou koupelí nebo čajem.
Bez ohledu na to, co vám přináší klid, strávte každý večer alespoň 10 minut. Pokud tak učiníte, budete se cítit klidnější po celý večer a může být dokonce i začátkem dobrého odpočinku .
Vytvořte pohotovostní dobu
Vytvoření rutiny pro spaní vám umožní soustředit se na aktivní kroky k sobě, nikoliv na ruku v úzkosti. Rutina před spaním může zahrnovat aktivity, jako je sprchování, čištění zubů, převlékání do pyžam, čtení z inspirativní knihy, modlitba nebo poslech hudby.
Vaše rutina před spaním by měla být stanovena, aby vám pomohla nastavit si pro lepší odpočinek. Nezahrnujte žádné aktivity, které by mohly být příliš stimulující, jako je čtení prostřednictvím sociálních médií nebo sledování televize. Místo toho nechte, aby vaše rutina byla klidná a vedla k usínání. To bude znamenat pro váš mozek, že je čas na odpočinek a umožní vám jít spát bez rozrušené a úzkostné mysli.