Kdekoli lidé pracují společně, empatie je síla působící jako gravitace, která udržuje pořádek a spolupráci. Je to mechanismus, který nám umožňuje porozumět a souviset s ostatními a je nezbytným předchůdcem intimity, důvěry a příslušnosti. A to je pocit, který ztěžuje zblízka oči utrpení ostatních.
Nemělo by být překvapením, že empatickí lidé mají mnoho štěstí.
Empatie často povzbuzuje altruistické chování a dobrotivost založená na empatii ukázala, že zvyšuje spolupráci a odpuštění, posiluje vztahy, snižuje agresivitu a úsudek a dokonce zlepšuje duševní a fyzické zdraví. Výzkum ukazuje, že šťastnější lidé mají tendenci být méně vědomi negativních emocí u ostatních, i když se hodnotili jako více empatickí. Ale můžeme praktikovat empatii, bez ohledu na to, v jaké náladě jsme, abychom vytvořili větší štěstí pro sebe i pro ostatní.
Zde jsou 3 klíčové složky empatie a tipy, které můžete vyzkoušet s lidmi ve vašem životě.
Poslouchejte prioritu
Než se můžeme spojit s tím, co cítí někdo jiný, musíme si uvědomit, jaký je ten pocit. Ale jak často děláme hluboce poslouchat prioritu v našich rozhovorech? Když vás dobrý kamarád zavolá a potřebuje odvzdušnit, jak je stresující práce nebo jak těžké jsou věci od jejího nedávného rozchodu, emoce v jejich hlase obvykle dostanou naši pozornost velmi rychle.
Stává se těžší, když se rozhovory dějí uprostřed rozptýlení a méně zřejmé emoční váhy. Empatie začíná, když nastavíme záměr poslouchat emoce.
Jedna překážka, kterou většina z nás musí věnovat velkou pozornost emocím v jiných, je emocí, která se děje na frontě a v centru.
Když máme rozhovor a díváme se pouze na naše vlastní pocity a na to, jak je můžeme sdělit, nemáme dostatečnou pozornost, aby jsme mohli vzít na to, co se děje na druhém konci.
Strategie budování empatie: Promluvte si s cizími lidmi. Udělejte to bod začít rozhovory s lidmi, se kterými se setkáváte, a podívejte se na každodenní interakce. Úředník v obchodě s potravinami. Žena, která sedí vedle vás v autobuse. Během konverzace věnujte zvláštní pozornost tomu, co cítí. Upozorňujeme na jazyky těla . Tóny hlasu. Jemné posuny v energii. Spravujte jak rozptýlení, tak i vlastní pocity, které by mohly snadno upoutat vaši pozornost a pracovat na tom, abyste zůstali emotivně naladěni během rozhovoru.
Sdílejte jejich pocity
Jakmile poznáváme emoce v jiné osobě, empatie nás vkládá přímo do obuvi této osoby. Empatie nemá pocit, co byste v té situaci cítili. Stoupá vedle sebe a na chvíli přijímá své emoce. Některé výzkumy naznačují, že se nám v tomto úklu podaří díky zrcadlovým neuronům nebo dráhám mozku, které vypálí, ať už zažíváme podnět, nebo vidíme, že někdo jiný zažije.
Zrcadlové neurony jsou zodpovědné za to, že vaše srdce závodí, když obdivujete sportovce, kteří projíždí stadionem na vašem oblíbeném sportovním sportu.
Nebo vás odváží bolesti, když se podíváte na nešťastné chyby na "America's Funniest Home Videos". Když se ponoříme do žaludku, smutku nebo podráždění někoho jiného, můžeme nejen stál vedle nich a utěšit je s větší porozuměním, ale my také posíláme zprávu, že jsme ochotni přijmout bolestivé emoce, Musím jít sám.
Strategie budování empatie: Otevřete. Empatické spojení jsou obousměrná ulice. A přitom si dovolíte, abyste se plně vzali do emocí druhé osoby, posílí vaše vztahy, opravdu vykopáváte paty, když jste ochotni být zranitelní vůči ostatním.
Když sdílíte zkušenosti s vlastními náročnými emocemi, jako je pocit viny, úzkosti a hanby, vytváříte příležitost pro ostatní, aby s vámi vcítli.
Být zranitelná posiluje svou vlastní empatii dvěma způsoby. Za prvé, cítění hodnoty empatie, když se to odráží zpátky k vám, může prohloubit váš závazek být empatický pro ostatní. A za druhé, získáváte více komfortu a vyjednáváte si s náročnými emocemi v rozhovorech s ostatními. Není snadné udržet si rozhovor o bolestivých emocích, ale pokud záměrně tuto schopnost využijete v sobě tím, že využijete příležitostí, když máte pocit sdílet, budete lépe vybaveni pro přijímání konce.
Zbavte někoho utrpení tím, že budete činit
Pokud je empatie spočívá v sdílení negativních emocí, štěstí může trpět. Když pociťujeme hluboký smutek pro oběti přírodní katastrofy, blížíme se k tomu, abychom se dostali do obuvi. Ale nejsme v jejich obuvi, a to je důležitý rozdíl. Jen pocit bolesti někoho jiného, zatímco to může zvýšit pocit sounáležitosti a být chápán, pokud se sdělil, ne maximalizuje naši příležitost zlepšit pohodu. Výhodou toho, že víme, co dělá jiný člověk, je, že dokážeme lépe zjistit, co potřebují. A protože empatie znamená, že přijímáme emoce, ale ne tuhou situaci, která ji vyvolala, jsme obvykle v silnějším místě pomoci. Jinými slovy, aby empatie byla nejúčinnější a maximalizovala blahobyt, musíme cítit jak bolest druhého, tak také optimismus, že nejsme tak bolestí a nemůžeme s tím něco udělat.
Studie, ve které účastníci sledovali, že jiný člověk dostává elektrický šok a byl mu umožněn výběr tím, že pomohl sundat zbývající šoky. Lidé, kteří mají vysokou empatii, je pravděpodobnější, že vstoupí a pomohou, i kdyby se mohli jednoduše odvrátit a už se nedívat. Efektivní empatie umožňuje těm účastníkům cítit bolest šoku dost, aby chtěli pomoci, ale ne tolik, že se zdráhají vzít si to na sebe.
Strategie budování empatie: přijmout opatření. Když přijmeme bolestivé emoce jiného člověka, musíme se držet na sobě natolik, abychom viděli, že jsme lépe schopni zmírnit bolest než oni jsou. Zda to znamená utěšit přítele, koupit malý dárek pro někoho, kdo ho potřebuje, nebo darovat, aby pomohl obětem přírodní katastrofy, činíme empatii efektivní, když je používáme jako motivaci něco udělat. Když vidíte, že někdo jiný prochází těžkou dobou, nezapomeňte poslouchat a sdílet, ale také jasně zjistit, co můžete udělat, abyste pomohli. Pokračování v empatii znamená zahájení pozitivní změny pro druhé. A krásná věc o empatii je to, že když se ostatní začnou rozkvétat, tak to my.